Велосипед для тонусу

Відео: Аксесуари для велосипедів

Як вибрати велосипед під себе і використовувати його з максимальною користю?

Відео: Велосипед - для чого потрібен "Гірський велосипед". Відео звіт навіщо - "Тюнінг Велосипеда" "МТБ" "вело"

Своїм досвідом і знаннями ділиться москвичка Олена Булахтіна. Стаж їзди на гірському велосипеді - 6 років.

Їзда на велосипеді - це чудова розвага, до якого можна долучити всю сім`ю. А ще велопрогулянки зменшують жирові відкладення і зміцнюють м`язи ніг.

Стратегія і тактика

Велосипед - відмінний засіб проти зайвих кілограмів, потрібно тільки навчитися правильно його використовувати. Отже, щоб запустити процес витрачання жирових відкладень, потрібно безперервно крутити педалі протягом як мінімум 30 хвилин, причому в досить інтенсивному темпі. Природно, з першого разу важко осилити таке тренування. Тому починайте з недовгих інтервальних прогулянок. Виїхавши на трасу, протягом 10 хвилин рулите розмірено і неквапливо, а потім збирайте волю в кулак і на 5 хвилин перетворюйтеся в велогонщика. Потім - знову спокійне катання. Такий режим дозволить вам отримувати неабияку навантаження і при цьому економити сили. Поступово, день за днем, скорочуйте повільні інтервали і збільшуйте швидкі. Місяць регулярних тренувань значно підвищить вашу витривалість, зміцнить серце. Крім того, ви зможете скинути від 3 до 5 кілограмів зайвої ваги - за умови раціонального харчування, а також здорово поліпшите форму ніг і стегон. Щоб уникнути травм, перед поїздкою потрібно як слід розім`ятися. Зробіть кілька енергійних вдихів і видихів, потім пару раз потягніться і нахиліться до ніг. Виконайте 5-10 присідань, кілька випадів тому. Тепер поставте руки на стегна трохи вище колін, трохи зігніть ноги і покрутіть колінами всередину і назовні - по 10 кіл. Наостанок, стоячи на одній нозі, підніміть другу і обертайте ступень - по 5 разів на кожну сторону кожною ногою. Після прогулянки м`язи слід гарненько потягнути. Стоячи, рукою підтягніть до правої сідниці правий носок, тримаючи коліна разом. Повторіть з лівої ноги. Тепер виставте пряму праву ногу перед собою на п`яту і нахиліться до неї з прямою спиною. Те ж саме - з іншого ноги. Нарешті, відставте ногу назад на носок і потягніться п`ятою до землі, щоб потягнути литкові м`язи. Заздалегідь підберіть трасу для прогулянок. Якщо у вас новий або незнайомий велосипед, вам знадобиться деякий час, щоб звикнути до нього. Тому знайдіть малолюдну рівну дорогу і потренуйтеся в управлінні вашим залізним конем: перемикайте передачі, пробуйте гальмо. Лише після цього можна виходити на велику трасу.

Без побічних ефектів

Щоб витримати тривалу поїздку, важливо правильно відрегулювати висоту керма і сидіння, інакше спина окостенеет від незручного положення. Якщо у вас дорожній або міський велосипед, встановіть рукоятки керма приблизно на 2-3 сантиметри нижче рівня сидіння. Для гірських моделей ця відстань збільшується до 5-8 сантиметрів. Ще одна неприємність, яка виникає у велосипедисток при довгій їзді, - це відчуття оніміння в промежині. Так відбувається тому, що під час сидіння на вузькому, твердому сідлі велосипеда перетискаються деякі нерви і кровоносні судини, що і викликає відчуття оніміння. Проблема вирішується просто: l Купуючи велосипед, вибирайте модель із спеціальним жіночим сидінням. При цьому присядьте на нього і перевірте, наскільки це сидіння підходить саме вам. l Під час підйому в гору відривайте сідниці від сидіння. Так ви зменшите тиск на область промежини і до того ж зміцните м`язи сідниць. l При їзді по рівній дорозі періодично вставайте на педалях. l Якщо ви берете велосипед напрокат або використовуєте його разом з іншими членами сім`ї, купите сідло під себе. l Міняйте сидіння, як тільки воно зноситься.

Чимало проблем дамам доставляють потертості і роздратування, що виникають на ніжній шкірі в цій області. Щоб уникнути цих неприємностей, дотримуйтесь наступних правил. Зверніть увагу на свої велосипедні шорти або штани. Вони повинні ідеально підходити вам за розміром, всі шви повинні бути плоскими і м`якими. В ідеалі потрібно прати шорти в прохолодній воді після кожного тренування, щоб уникнути розвитку бактерій. По-друге, для велопрогулянок надягайте білизна спортивного крою з натуральних тканин. Щоб зменшити подразнення шкіри, місця можливих потертостей до і після поїздки обробляйте будь-яким жирним дитячим кремом. підбираємо спорядження

Отже, для їзди нам знадобляться власне велосипед, зручний одяг і, звичайно, бойовий настрій. Вибираючи свого залізного коня, заздалегідь визначитеся з цілями, які ви перед собою ставите. Для поїздок по місту, на невеликі відстані, підійдуть дорожні і міські моделі. Дорожні відрізняються великими колесами - 28 дюймів. Зазвичай у них одна передача і ножні гальма. У міських велосипедів передач більше - від 3 до 7, а в комплект входять багажник, крила, а іноді і вантажна кошик. Хочете намотувати кілометри по рівних асфальтових дорогах - вибирайте шосейні велосипеди. Їх особливість - великі тонкі колеса, безліч передач і легка рама. Любителькам трюків і стрибків краще зупинити свій вибір на спортивних моделях - BMX. Вони призначені для їзди по спеціальних трасах і покриттям і використовуються тільки просунутими наїзниками. Гірські велосипеди підійдуть для їзди практично в будь-яких умовах. Їх відрізняє велика кількість передач - до 27. У цій групі виділяють кілька видів залежно від їх призначення. Найбільшу популярність завоював гірський велосипед з амортизаційною вилкою, яка пом`якшує нерівності дороги і дозволяє їздити практично з будь-якого рельєфу. Велоспорт спочатку був чоловічий привілеєм, але сьогодні всі великі виробники випускають жіночі моделі велосипедів. Вони відрізняються від чоловічих широким сідлом, скошеної рамою, більш вузьким кермом і укороченими гальмівними ручками. У комплект до велосипеда найкраще відразу придбати якісний захисний шолом. На цій деталі краще не економити - шолом здатний запобігти або пом`якшити травми голови при можливих аваріях. Також варто подбати про спеціальну флязі і флягодержателя. До речі, наповнювати флягу краще за все не солодкої газованою водою, а чистою водою, холодним чаєм, морсом. Ще один корисний аксесуар - велокомпьютер. Цей прилад покаже швидкість, з якою ви рухаєтеся, час у дорозі і пройдену дистанцію. Маленька коробочка з екраном кріпиться на кермо, а магніт і датчик - на колесо велосипеда. Підбираючи одяг для велопрогулянок, пам`ятайте про головну умову - вам повинно бути абсолютно комфортно. Підійде поєднання футболки або топа з шортами або неширокими брюками. Не забудьте про спеціальні рукавички з обрізаними пальцями - вони не дадуть рукам зісковзнути з керма і вбережуть долоні від мозолів. Взуття потрібна обов`язково спортивна, найкраще спеціальна велосипедна. Підійдуть і невисокі кросівки з плоскою підошвою.

замінник велосипеда

Якщо з якихось причин велосипедні прогулянки на свіжому повітрі вам недоступні, запишіться на заняття сайклінг або спінінгом в спортивний клуб. Домашній велотренажер навряд чи принесе багато користі. Практика показує, що навіть якщо ви будете на ньому тренуватися довше двох-трьох тижнів, то зовсім не з тим темпом і інтенсивністю, які можуть забезпечити результати. Сайклінг і спінінг - це групові заняття під енергійну музику на спеціальних тренажерах. Сайклінг дає навантаження на все тіло, тренує серце, розвиває витривалість, а спінінг спрямований на корекцію і зміцнення ніг, стегон і сідниць. Грамотний тренер, що керує процесом, покаже, як правильно сидіти на тренажері, підбадьорить, вчасно виправить помилки. Тренування в спортзалі можна проводити і на велоергометрія - просунутих велотренажерах. Вони оснащені бортовими комп`ютерами, які фіксують безліч параметрів. Ви можете вибрати програму тренування в залежності від своєї мети, і тренажер сам задасть рівень навантаження, швидкість і час руху. При цьому він буде стежити за вашим пульсом і коригувати навантаження. А якщо ви страждаєте надмірною вагою або болями в спині, використовуйте велотренажер зі спинкою, яка виключає навантаження на поперек.

У похід - на велосипеді:

l https://realbiker.inc.ru.

Вся необхідна інформація для велотуристів.

l https://isakov.narod.ru/velo.htm.

Крім планів нових походів і звітів про вже завершені ви знайдете тут Підручник велотуризму. l https://mosspower.w-city.net.ua.

Офіційний сайт Маленьких Мессершміти. Основна ідея: Звичайна людина при мінімальному наявності грошових коштів може поїхати подивитися країни Східної і Західної Європи.

Відео: Go Pro: Arnaud Tonus - Training in Pala Raceway (Raw - bike sound only)

Щоб поїздка була комфортною, вибирайте модель із спеціальним жіночим сидінням.

KONA Nunu

Прекрасний велосипед для дівчини! Підійде для їзди і в парку, і в місті

TREK Classic

Цей комфортний велосипед призначений для неспішних прогулянок по місту і парку.

KONA Fire Mountain

Забудьте про асфальт, спробуйте офф-роуд! Будьте впевнені, комплектація цього байка вас ще порадує.

NORDWAY GT70

Справжній народний велосипед! Якщо ви ще не вирішили, чи потрібно готувати себе до штурму гірських вершин - це ваша модель.

GARY FISHER Mamba

Любительська модель з переднім амортизатором. Підходить для початківців, які хочуть долучитися до світу гірського велосипеда.

TREK 4300

Велосипед з алюмінієвої серії TREK. Завдяки малій вазі і наявності переднього амортизатора дозволяє долати значні відстані.

Відео: стройняшка # 3 Тримаймося в тонусі: ролики, велосипед, вейвборд-ролерсерф, кросівки SHTUKENSIA.COM

Користь їзди на велосипеді:

l Знімається стрес.

l Збільшується витривалість, зміцнюється серцевий м`яз.

l Чи не навантажуються суглоби.

l 30 хвилин безперервної їзди запускають механізм спалювання жирів. l Протягом годинної велопрогулянки можна витратити до 500 калорій. l Формується красива лінія стегна, зміцнюються м`язи литок.