Тест: виберіть вид спорту

Відео: Test: Nike MercurialX Proximo by DimFootball

Американці заразили півсвіту своїм фітнес-рухом. Саме слово фітнес стало знаком певного жізнеощущенія. Фітнес походить від слова годиться і висловлює гармонію тіла і духу - в основному через фізичні тренування. Душевна рівновага і свіжість духу випливають з тренувань як наслідок. Цей процес давно описаний медиками і психологами і науково доведений.

Фітнес означає активну турботу про своє здоров`я, тому що той, хто задоволений своєю зовнішністю і працездатністю, рідше хворіє. При цьому майже неважливо, який спосіб тренувань ви виберете собі. Розтяжки або аеробіку, танці, веслування, плавання або карате - головне, щоб ви відчували успіх і отримували задоволення. Тоді у вас буде достатня внутрішня мотивація для регулярних занять, і ви усвідомлено зможете вибрати для себе відповідний вид спорту.

Тест: виберіть вид спорту

Виходячи з того, що спорт і рух повинні приносити задоволення, мало буде з`ясувати, де ваші слабкі місця. Набагато важливіше підібрати той вид спорту, який вам особливо подобається. Ми пропонуємо вам тест, який допоможе вам визначити і те, і інше.

Зніміть взуття і встаньте прямо. Постарайтеся дістати до підлоги обома руками, не згинаючи колін. Якщо ви дотяглися до підлоги кінчиками пальців, то ви маєте рухливістю для того, щоб займатися всіма видами гімнастики і танців, йогою і розтяжками, тому що ці види спорту вимагають деякої гнучкості. Якщо ви дістаєте до підлоги долонями, ви маєте шанси на успіх в будь-якому виді спорту.

Протягом однієї хвилини стрибайте зі скакалкою. Якщо після цього ви в змозі продовжувати без зусиль, у вас є дані для занять такими кондиційним видами спорту, як велосипед, плавання, біг - і, природно, скакалка, батут і хула-хуп.

Лягти на підлогу на живіт, зімкнувши ноги. Руки підкладіть під груди і потім з прямою спиною віджатися від підлоги. Якщо ви відіжметеся чотири-п`ять разів, у вас в руках і корпусі досить сил для плавання, гольфу, серфінгу та всіх ігрових видів спорту з м`ячем.

Відео: FIFA 16 Speed Test - Messi vs Ronaldo

Прямою спиною притуліться до стіни, ступні поставлені паралельно. Спиною повільно зісковзуйте вниз, поки не опинитеся в сидячому положенні на уявному стільці, але все ж ноги в колінному і тазостегновому суглобах ще не досягли прямого кута. Якщо ви протримається в цій позиції 100 секунд, у вас достатньо сили в ногах і в нижній частині корпусу. Це ідеально для тенісу, бігу і туризму.

біг

Якщо ви надягнете кросівки і просто пуститеся бігти, дуже скоро почнеться задишка і в боці заколе. Тому спершу потрібно потренувати дихання і поставу. Якщо ви будете бігати регулярно, вже тижні через чотири ви відчуєте, що ваша кондици, постава і психічний стан помітно покращилися. Біг - ідеальне тренування для витривалості, він позитивно впливає на серцево-судинну систему і підвищує енергетику організму.

- Чи не намагайтеся рвонути відразу з місця. Спершу проведіть розминку, розігрійтеся, зробіть кілька вправ на розтягування.

- Спочатку біжіть дуже повільно. Це теж частина розминки, причому вкрай важлива для розігрівання м`язів і підготовки до навантаження суглобів - вони повинні стати більш рухливими.

- Збільшуйте швидкість, але лише настільки, щоб не збилося дихання. Якщо ви бігаєте разом з ким-небудь, то повинні бути в змозі розмовляти з ним на бігу.

- Не перевантажуйте себе. Періодично переходите на ходьбу, але ніколи різко не зупиняйтеся: це шкідливо для серця.

- Руки і плечі розслабте, рухайте руками ритмічно. Слідкуйте за тим, щоб не виникали судоми в долонях і пальцях. Верхня частина тулуба знаходиться у вертикальному положенні, тільки трохи нахиліться вперед. Голову тримайте прямо.

- Ставте ступні на землю так, як звикли робити це при звичайному бігу. Існує безліч порад з цього приводу, але якщо ви спробуєте слідувати всім їм, то ризикуєте довести себе до судом. У кожного своя хода і спосіб бігу, закладені з ранніх років. Дихайте, злегка відкривши рот, якомога вільніше і без напруги. Згодом ви навчитеся оптимальному для бігу диханню: вдих ротом і носом, видих - переважно тільки ротом.

- Якщо хочете, порахуйте на бігу: на 3-4 кроки - вдих, на 3-4 - видих, завжди в одному і тому ж ритмі. Це економить сили темп дихання для бігу з середньою швидкістю.

- Ніколи не завершуйте пробіжку спуртом. Зупиняйтеся повільно і плавно: уповільніть біг, перейдіть на крок, зробіть декілька вправ на розтягування.

Кросівки повинні пружинити під вагою вашого тіла. Найважливіші критерії: міцний матеріал зверху, гнучка підошва, зручна п`ята і низький запятник (щоб оберегти ахіллове сухожилля). За розміром кросівки не повинні бути щільно до ноги, приблизно один сантиметр повинен залишатися вільним, щоб пальці могли ворушитися. Приміряйте кросівки на ті шкарпетки, в яких ви хочете бігати.

Бетон, асфальт і щебінка - не найкраща траса для пробіжок, тому що вони не так податливі, як грунт в парку, в лісі або на галявині.

Одягнутися краще холодніше, ніж тепліше. В основну екіпіровку повинні входити бавовняний светр (краще з капюшоном), тренувальні штани або легінси. Взимку знадобиться ще куртка, яка добре дихає, і рукавички.

танці

Танці є тренуванням всього організму в цілому. Доводиться робити різні рухи, обертання і стрибки, які змушують м`язи постійно напружуватися. Одночасно відбувається тренування рівноваги, поліпшуються рухливість, постава і дихання. Будь-які танці допомагають навчитися володіти своїм тілом. Кожен танцювальний рух залучає до роботи певні його частини.

У танцях постійно розучують нові комбінації кроків, тому вони цікавіше, ніж інші фітнес-тренування. З кожним разом рухи стають все швидшими і правильними, кроки плавно переходять один в інший. Щоб встигати слідувати за викладачем, доводиться неабияк потрудитися.

Більшість танцювальних студій обладнана суцільними дзеркальними стінами, що дозволяють контролювати кроки і поставу, а між справою - бажані і небажані округлості тіла. Це надихає займатися ще активніше.

Незважаючи на напруженість заняття, ритмічні рухи під хорошу музику доброчинні не тільки для тіла, але і для душі. Любителі дискотеки знають про це.

Танці приносять задоволення і знімають напругу. Варто подолати збентеження, зв`язане першими незграбними па, навчитися насолоджуватися рухами і музикою, як тут же з`явиться справжня розкутість. А чим краще вам вдасться володіти своїм тілом, тим більше у вас буде душевних сил і впевненості в собі.

Абсолютно все одно, танцюєте ви удвох, учотирьох або поодинці, відбувається це в школі танців, на дискотеці, в спортзалі або удома. У будь-якому випадку інтенсивні танці є дуже хорошими фітнес-тренування. Крім серцево-судинної системи і мускулатури всього тіла, розвиваються також музичність, чуттєвість і творчі можливості. Вид танців залежить від ваших музичних переваг.

Балет. Для занять балетом ваше тіло і будова повинні бути придатні для основних позицій і відповідних рухів. Це вимагає жорсткого тренування, тому що ці рухи часто протиприродні звичайному положенню тіла. При цих тренуваннях з`являється навик відчувати кожен окремий м`яз і повністю володіти ним, що приносить, крім кондиції і рухливості, ще й почуття задоволення. Тренуватися потрібно в м`якому шкіряному взутті або в балетних тапочках з жорсткою шкарпеткою. Надягають під час тренувань трико і зігріваючі в`язані манжети.

Відео: HELMET CRASH TEST

Джаз і модерн. Джазова музика в будь-якому варіанті задає ритм і крок. Але порядок рухів може бути вельми різноманітним. Важливо в джазових танцях, щоб вам подобалося імпровізувати, щоб ви швидко схоплювали і переймали все нове. Одяг: трико і стійка, але все-таки забезпечує хорошу рухливість.

Бальні танці. До них відносяться не тільки вальс, фокстрот, квікстеп, але і румба, самба, мамба і танго. В школу бальних танців можна записатися і без партнера Партнер знайдеться в групі навчання. В якості розминки в студіях часто дають популярні танцювальні рухи, які можна з блиском продемонструвати на дискотеці або в нічному клубі. При інтенсивних танцях організм витрачає стільки ж калорій, як і при бігу (70 за 10 хвилин).

плавання

Від інтенсивних регулярних тренувань в басейні розвиваються в першу чергу спина, груди, живіт, сідниці і ноги. Хребет у воді розвантажується і легко витягується. Мускулатура спини і потилиці, особливо важлива для прямої постави, зміцнюється. Мускулатура плечей і грудей теж сприяє хорошій поставі. Плавання тренує витривалість і стабілізує серцево-судинну систему. Результат позначається і на животі. Типове черевце, яке є і у струнких жінок, від плавання ущільнюється.

Плавання особливо добре для розвитку стегон, тому що згинання і розпрямлення ніг тренує м`язи внутрішньої сторони стегон, які зазвичай мало задіяні. І навіть жирове галіфе при інтенсивних тренуваннях значно зменшується. Сідниці завдяки зміцненню мускулатури здаються меншими і кругліше.

Новачки починають з трьох хвилин безперервного плавання, потім роблять короткий перепочинок і плавають ще два рази по три хвилини. Хто справляється з цією програмою без труднощів, може перейти до наступних ступенів: плавати безперервно десять, а потім і двадцять хвилин в швидкому темпі. Якщо ви хочете помітного результату, плавайте не менш 3 разів на тиждень.

Відео: Bugatti Super Sport Speed Test - Top Gear - BBC

За 30 хвилин плавання можна витратити 260 кілокалорій. Оскільки обмін речовин прискорюється - і після виходу з води теж - то справа доходить до жирових резервів швидше, ніж зазвичай. Тому плавання може оптимально посприяти дієтичному курсу схуднення.

Рекомендації з безпеки в воді:

- Не можна плавати відразу після прийому їжі. Краще один годину почекати. Під час процесу травлення багато крові приливає до шлунку і кишечнику, тому кровопостачання мозку знижується. Це може викликати запаморочення, м`язові судоми і болі в серці.

- Перед плаванням краще прийняти охолоджуючий душ. Або ж заходьте у воду дуже повільно. Холод звужує кровоносні судини, змушуючи серце працювати з більшим навантаженням. Якщо ж вона обрушується на організм раптово, то при певних обставинах це може привести до кисневого голодування серцевого м`яза і, як результат, викликати болі в серці.

- Якщо температура води нижче 20 градусів, слід скоротити час заняття. Інакше організм дуже швидко переохолоджуватиметься, а в результаті можна простудитися або заробити ревматизм.

- Якщо пошкоджені барабанні перетинки, необхідно обов`язково оберігати вуха від попадання в них води. Якщо не дотримуватися цю рекомендацію, можуть виникнути порушення у вестибулярному апараті і важко буде зберігати рівновагу.

- Якщо доводиться плавати в сильно хлорованій воді, користуйтеся спеціальними окулярами для плавання. Інакше очі не тільки стануть червоними, але може початися кон`юнктивіт. До речі, випускаються і диоптрические окуляри для плавання.

Плавання дуже корисне жінкам під час вагітності, особливо на останніх місяцях, коли вже важко займатися іншими видами руху. Тиск води розслабляє м`язи спини і ніг, а тренування у воді запобігають в`ялості шкіри.

велосипед

Під час їзди на велосипеді тренуються в першу чергу довгі, великі м`язи ніг і тазу. Це уплощает живіт, стегна і звужує щиколотки. Якщо ви вибрали собі гоночний велосипед, то положення сильного нахилу вперед тренує також і спинну мускулатуру. Велосипед - це спорт витривалих, він позитивно впливає на серцево-судинну і лімфатичні системи. Часті і тривалі тренування активізують обмін речовин і розщеплюють підшкірний жировий шар.

Тренувальна програма для початківців: щонайменше через день по 20-30 хвилин з середньою швидкістю 15 км / год. Прогресуючим потрібно кататися у вихідні по 40-50 км. по трасі з підйомами.

Ідеального велосипеда на всі випадки життя не існує. Коли ви купуєте новий велосипед, потрібно добре собі уявляти, для чого він призначений.

Дорожній велосипед (його називають також легким спортивним або міським) можна використовувати для поїздок по місту, заміських прогулянок і легких тренувань фітнесу.

Гоночний велосипед годиться тільки для професійного спорту і лише для асфальтованих вулиць - його шини дуже вузькі і дуже чутливі для лісових і польових доріг.

Гірський велосипед поєднує в собі деталі дорожнього і гоночного. У нього вузол передач на 18 швидкостей і широкі всюдихідні покришки, за рахунок чого на ньому можна долати круті гірські підйоми, а також їздити по будь-якій дорозі і пересіченій місцевості.

Скакалка

Професійні спортсмени цінують скакалку за те, що вона швидко і ефективно допомагає налаштуватися на тренування. Підвищується частота пульсу і оптимально розігріваються м`язи. Скакалка знімає стреси, покращує роботу ніг, підвищує кондицію з мінімальним витратами.

Початківці стрибають тричі на день по дві хвилини. Якщо ви здатні стрибати безперервно шість хвилин, ви знаходитеся в чудовій кондиції. Якщо у вас є проблеми з міжхребцевими хрящами або суглобами, треба спочатку порадитися з лікарем.

Стрибати через скакалку найзручніше в облягаючому одязі і в пружних кросівках висотою по щиколотку.

Хула хуп

Хула-хуп з`явився в Америці в 1957 році і швидко завоював популярність. Якщо рівномірно крутити його на талії і на стегнах, він масажує ці проблемні жіночі зони так само інтенсивно, як і танець живота. Цей обруч покращує поставу і укріплює м`язи.

Якщо ви будете крутити його по 5 хвилин в день, через два тижні об`єм талії і стегон зменшиться на один сантиметр. Одяг: найкраще облягаючий, взуття легке.