Плавання, як засіб схуднення

Відео: Рідкий Каштан унікальний засіб для схуднення!

• Для позбавлення від зайвого жиру не обов`язково сидіти на нудних дієтах, можна просто приємно плавати і вага буде зменшуватися. Плавання - це відмінне тренування, адже травми не передбачає і до суглобів дбайливо ставиться. Мало того, воно відмінно впливає на всі м`язи і зміцнює лімфатичну, серцево-судинну і вегетативну системи. Плавання позитивно впливає на дихальну систему організму і зміцнює імунітет. Плюс до всього хорошого плавання - це чудовий спосіб відпочинку і релаксу. Якщо плавати в морській солоній воді, то такий процес краще будь-якого салонного масажу.

  Фахівці стверджують, що плавання в два рази прискорює обмін речовин, а за півгодини плавання згорає 400 кілокалорій. У разі активного плавання витрачається на 25% більше енергії, ніж при бігу.

  

  Якщо ви не вмієте плавати, то є прекрасна можливість навчитися цьому неважко справі і схуднути заодно. Придбайте абонемент в басейн, і інструктор з плавання покаже вам його основи. Якщо ж ви починаєте вчитися плавати на річці або морі самостійно, то нехай м`яч або надувний круг (матрац) страхує вас. З таким помічником ви будете впевненіше. Далеко від берега не пливіть, адже може бути небезпечно. У перші дні занять плавайте по 30 хвилин і більше, а через тиждень плавайте не менш 45 хвилин або години. 

  Прості вправи зроблять схуднення ефективніше.

  Відео: Ринок дизпалива відправили у вільне плавання Новини Казахстану 28 07 2016

  Отже, ось Вам цікава програма схуднення, зайшовши в воду, протягом п`яти хвилин просто ходите і розслабляйтеся. Візьміть під руки надувний м`яч або матрац (коло) і рухайте ногами. Дотримуйтеся даної схеми: 5 хвилин рухаєте ногами, імітуючи кроля, 2 хвилини відпочиваєте, 5 хвилин імітуєте брасу і 2 хвилини відпочинку. Кожне з рухів стимулює певні м`язи. Так, кролем ви тренуєте квадріцепси, біцепси стегон і сідниць, брас опрацьовує внутрішню і бічну поверхню ніг. Якщо у вас багато целюліту, то плавання брасом якраз для вас. Коли стомитеся, плавайте просто в своє задоволення, так ви знизите ефективність тренування. Коли добре освоїте ази плавання, ставте перед собою завдання плавати довше. Не треба плавати швидко, головне правильно і довго. 
  Їдете на курорт? Чудово. Використовуйте цей час з користю. У вас є можливість разом з відпочинком зробити свою фігуру стрункішою. Перед відпусткою походіть в басейн, щоб підготуватися до інтенсивних навантажень на море. Там можете робити все, що хочете: плавати, грати у водне поло, бігати у воді і на суші. Поївши, не треба відразу йти в воду, вона тисне на черевну порожнину. Відправляйтеся плавати не раніше, ніж через годину після їжі.

  Худнути треба теж з обережністю, а саме стежте за частотою свого пульсу, Вам необхідно правильне схуднення, інакше ефект буде не той, який Ви очікуєте. Під час тренувань вона повинна бути 130-160 ударів в хвилину. Якщо вмієте плавати різними стилями, то чергуйте їх кожні 100-200 метрів. Якщо міняти стилі плавання, то ви зможете активніше тонізувати м`язи ніг, спини і грудей. 
   Освоївши плавання добре, вранці плавайте по-спринтерському, а ввечері - на довгу дистанцію. Вранці плавайте 10 хвилин спокійно вільним стилем, потім пливіть 50 метрів в максимальному темпі. Після цього повільно пропливаючи 200 метрів і знову повторіть 50 метрів швидким темпом. Робіть даний цикл 2-4 рази в залежності від ваших можливостей. Увечері пливіть 1-1,5 км в середньому темпі. Такий спосіб плавання не дасть вам розслабитися і здатися завчасно. За часом це займе приблизно 40 хвилин. Майте на увазі, що втома треба долати двохвилинним перервою на спині. Не треба стрибати вище своїх можливостей.

  Щоб подолати целюліт робіть масаж водою.

  Сядьте на надувний матрац або пірс, міцно тримайтеся за нього руками, а ногами інтенсивно рухайте, розводячи випрямлені ноги в сторони, а також імітуйте кроля, що дуже корисно для сідниць.