Плавання в басейні для схуднення
Жінка, повністю задоволена своєю зовнішністю - велика рідкість. Щоб все влаштовувало і не хотілося нічого змінити, підправити, вдосконалити. Так вже ми устроени.Но важко уявити що-небудь, що спричиняє велику заклопотаність у жіночої статі, ніж проблема зайвої ваги. Регулярно підраховують калорії і з завмиранням серця стають на ваги практично все: і пані в тілі, і худеньких.
Відео: Вправи в Басейні для схуднення. Як Схуднути на Відпочинку. Олена Силка.
Іноді, в своєму прагненні бути стрункою ланню прекрасна стать трохи перебільшує, катуючи себе всілякими дієтами і випробуваннями на тренажерах. Але буває і так, що надлишкова маса тіла стає справжньою проблемою, адже та ж дієта в більшості випадків не одноразовий захід, а щоденна необхідність.
На щастя, відмова від найсмачніших, але жахливо калорійних страв - не єдиний спосіб скинути вагу. Плавання - ефективний і дуже приємний спосіб боротьби із зайвою вагою.
чому плавання
Що скаже нам теорія? За одну годину, проведений на воді, людина втрачає близько 300 ккал, просто підтримуючи своє тіло на плаву. Правда, тут є умова - купання повинно відбуватися не в басейні, а в глибокій воді. Пояснюється це тим, що в басейні дуже велика спокуса притиснутися до бортика і провести час тренування, практично не напружуючись. А ось якщо витратити час в басейні з толком, за півгодини можна спалити близько 400 ккал.
Разом із зайвими кілограмами підуть і інші проблеми: сутулість, захворювання хребта і суглобів, варикозне розширення вен і целюліт. Плавання стимулює роботу серцево-судинної системи, зміцнює імунітет і мускулатуру. Завдяки фізичним властивостям води плавання забезпечує оптимальне навантаження на м`язи, одночасно мінімізуючи больові відчуття після тренувань. Все це робить цей вид спорту, а в даному випадку і боротьби із зайвою вагою, унікальною можливістю для тих людей, яким інші фізичні навантаження протипоказані за станом здоров`я.
плаваємо правильно
Ефективність плавання як методу схуднення залежить від багатьох факторів. Частота тренувань, їх інтенсивність, місце плавання і правильність техніки - все має значення.
Відео: Плавання для схуднення. Методика.
Наприклад, неспішні плавальні рухи в морській воді з одночасним замилуванням красивим морським пейзажем точно не допоможуть втратити калорії. Морський відпочинок - подія, на жаль, нерегулярне. Тому найкращий варіант - записатися в басейн і строго дотримуватися правил:
1) Будьте готові витратити на заняття як мінімум 40 хв 3рази в тиждень. Начините тренуватися з 30 хвилин, поступово збільшуючи час до 40-45 хв. Але увага: час тренування - це час саме активного плавання. Тому в басейн краще ходити на самоті, не вступаючи в приємні бесіди з оточуючими, щоб не витрачати дорогоцінний час на розмови.
2) Не полінуйтеся виконати невелику розминку перед плаванням, щоб розігріти м`язи. Опустившись в воду, не зривається відразу з місця в кар`єр, трохи розімніть біля бортика.
Відео: # Какпохудеть в басейні. Два суперпотужних вправи. ||| #SimSwim ||| схуднення
3) Тренування повинна проходити в активному режимі. Калорії спалюються при частоті пульсу 130-150 ударів в хвилину. Плаваючи в такому режимі, зрозуміло з інтервалами для відпочинку, за годину можна розпрощатися з 600-1300 калоріями.
4) Важливо не просто інтенсивно плавати, а й чергувати різні стилі - такий режим сприяє оптимальному спалюванню жирових клітин. Техніка виконання рухів повинна бути правильною. Змінюючи стиль плавання, ви працюєте над різними частинами тіла: брас допомагає зробити ноги, стегна і гомілки міцними і стрункими, кроль - чемпіон по спалюванню калорій, батерфляй корисний для спини, хребта і рук, а плавання на спині позбавить від кілограмів, що прилипли до боків , і поліпшить поставу.
5) Обов`язково зверніть увагу на температуру води - якщо вона нижче +26 С, плавати можна до того моменту, як ви відчуєте, що замерзає. У водному середовищі тіло остигає швидше, ніж на повітрі, і в більш холодній воді організм буде змушений почати вироблення підшкірного жиру.
6) Як би не хотілося перекусити після тренування, відкладіть прийом їжі на годину-півтори. Намагайтеся виключити калорійні продукти.
Відео: Вправи для схуднення В Басейні Плавання Схуднення
Гарним доповненням до власне плавання є різні вправи, аквааеробіка або аква-йога. Особливо це потрібно тим, хто без великих зусиль пропливає 500-600 метрів і потребує більш серйозних навантаженнях.
Автор: Міла Васильєва
