Масажуємо живіт
Спробуйте освоїти нехитрі прийоми самомасажу живота. Результати, як стверджують фахівці, дуже хороші.
Розповідає методист диспансеру Всесоюзного дослідного інституту неорганічних матеріалів, масажист, мануальний терапевт Олексій Георгійович Звєрєв.
- Приступаючи до самомасажу, досить освоїти цілком доступні, нескладні масажні прийоми і правила:
Ідеально робити самомасаж вранці, не встаючи з ліжка, або ввечері, перед засинанням.
Положення тіла при самомасаж - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах, стопи щільно стоять на ліжку.
На виконання самомасажу знадобиться від 15 хвилин до півгодини.
Долоні повинні бути теплими.
Для масажу необхідно знати 5 положень рук.
Відео: Масаж живота м`ячиком - масажуємо внутрішні органи
Комплекс масажних прийомів
1. Спокійно і розслаблено сконцентруйтеся на дихальному циклі. Глибокий повільний вдих - живіт злегка піднімається, за ним піднімається груди. Потім живіт і грудна клітка опускаються. Ця вправа - своєрідна самонастройка на масаж, включення системи дихання до виконання масажу. Повторити не менше трьох разів. Уже через два масажу розслаблене дихання буде рефлекторно зберігатися протягом всієї процедури.
2. Підготовка внутрішніх органів до впливу. Теплі долоні покласти на живіт і за годинниковою стрілкою повільно і м`яко, по колу, погладити живіт в напрямку: від низу правого стегна вгору - до правого підребер`я, потім - вище, до зони сонячного сплетіння, потім вздовж лівого підребер`я опускати долоні до лівого стегна і через низ живота вивести руки до правого стегна. Таким чином, коло замкнулося. Це погладжування виконує три завдання: заспокоює внутрішні органи, нервову систему, а також розслабляє шкіру. Можна урізноманітнити цей прийом, впливаючи на живіт долонями з обтяженням (рис.1), тобто, поклавши одну кисть руки на іншу. Виконати 10 кругових погладжувань.
3. Злегка зігніть кисті рук і надайте їм вид дитячого совочка для гри в пісочниці (рис.2). Зігнутими пальцями, тобто краєм совочка, впливайте на зону шлунка та селезінки. Для цього лівим совочком натисніть близько верху лівої реберної дуги і витримайте натиск 2-4 секунди. Потім пройдіть такими натисками по всьому лівому підребер`ї - знадобиться три-чотири натиску. Якщо ви не відчуваєте ніяких больових відчуттів, то активізуйте терапію, виконуючи цей же прийом совочками з обтяженням - два совочка стають одним, товщим (рис.3). Друга рука посилює навантаження першої - терапія стає більш інтенсивним. Якщо і з обтяженням ніяких болю немає, то, значить, у вас немає грубих патологій в області шлунка і селезінки.
4. Масаж зони печінки і жовчного міхура. Прийомами попередньої вправи, тобто натисками кистями-совочками і їх фіксацією, м`яко і спокійно промассируйте праве підребер`я від центру грудей вниз, до кінця підребер`я. При відсутності болю навантаження посилюється тим, що обтяжило.
5. Робота над товстим кишечником. Правою рукою-совочком повільно і ніжно впливайте на товстий кишечник по низхідній: від центру лівого підребер`я до лівої пахової складки. Слід використовувати підкопувальні руху: тиск пальцями - фіксація натиску - незначне зміщення совочка в сторону центру живота. Якщо больових відчуттів не виникає, то підключаємо другу руку. Але в даному прийомі совочки не накладає один на одного, а пальці з`єднуються тильною стороною у вигляді ковшика-екскаватора (рис.4). Дійшовши до надлобковой зони, пальці з`єднуються в великий совок (рис.5). Промассировав низ до правої пахової складки, функції рук змінюються: ліва стає провідною, а права - допомагає. Таким чином, ми описуємо повне коло за годинниковою стрілкою - саме так проходить рух природного травлення - системи, яку ми налаштовуємо даними прийомом. До речі, якщо у вас розлад шлунка, то прийміть горизонтальне положення і виконайте цей масажний прийом проти годинникової стрілки.
6. Повторюємо погладжування - прийом # 2.
7. Тепер промассіруем нирки. Вони розташовані по обидва боки від пупка і являють собою два великих бобу, кожен розміром з кулачок дитини. Пальці у вигляді ковшика-екскаватора (рис.4) занурте в живіт на відстані 2-3 см від пупка, злегка змістите їх і повібріруйте, розслабляючи нирку і знімаючи з неї спазм. Трьома натисками проходиться вся нирка. Вібрація необхідна тому, що всі наші органи - не нерухомі системи, а мікромаятнікі. Вібруючими рухами ми змушуємо систему повертатися до свого витоку, тобто до коливально-розслабленого стану. Масаж починайте з лівої нирки. У деяких людей нирки трохи опущені. Досвід самомасажу швидко збільшить чутливість ваших пальців, і ви навчитеся відчувати контури нирок - в розслабленому стані вони досить добре промацуються.
8. Останній прийом допоможе спрямувати рух всіх органів до центру живота. Масажним прийомом описується коло: від центру грудини, через ліву подреберную дугу вниз, далі - через лобкову зону - вгору по правій підреберній дузі. Пальцями у вигляді великого ковша здійснюйте натиск і легкий зрушення їх до центру.
На завершення масажу повторіть погладжування, аналогічне прийомів 2 і 6. Самомасаж для жінок - прекрасна підмога у вирішенні чотирьох проблем:
1. Гармонізація роботи внутрішніх органів, в тому числі ефективне розщеплення і засвоєння їжі.
2. Полегшення проходження місячних - масаж робиться за 2-3 дня до настання критичних днів.
3. Регуляція внутрішнього емоційного фону.
4. Відновлення чутливості шкіри.
Відео: Парадокс! Масажуємо живіт - щоб прибрати біль в спині!
І останнє - як часто потрібно робити самомасаж? Це залежить від поставленої мети. Якщо масаж носить лікувальний характер, то він робиться курсом: кожен день протягом 7-10 днів, потім - перерва на один місяць.
