Масажні хитрощі

# Image.jpgОт головного болю допомагає легкий масаж шиї і голови.

Відео: Тайський аромамассаж всього тіла. Техніка тайського масажу. Technique Thai massage

Коли варто вдаватися до самомасажу і як правильно зробити його в домашніх умовах?
На запитання наших читачок відповідає масажист костромського лікувального комплексу Шале Максим Валерійович Марчика.

До вечора у мене сильно болять ноги. Чи може допомогти мені самомасаж і як його правильно виконувати? Анна Леонардівна, Москва
- Найкраще робити масаж ніг сидячи на дивані так, щоб массіруемая нога лежала на поверхні дивана. Разуйтесь, звільніть ноги від колготок або панчіх. Розітріть литкові м`язи, проведіть глибоке погладжування ніг від гомілковостопного суглоба до нижньої третини стегна, потім розітріть ікри обома долонями по черзі і глибоко розімніть ноги. Всі рухи виробляються у напрямку знизу вгору, від щиколотки до коліна, руху вниз не виробляються або є легкі постукування пальцями. Промассируйте ноги по черзі всіма прийомами. Масаж гомілки слід робити при появі втоми і больових відчуттів. А ось стопу слід масажувати регулярно в профілактичних цілях. Розітріть кожен палець ноги починаючи від нігтя.

Потім покрутіть і позгинати рукою кожен пальчик. Підйом ноги розтирається подушечками чотирьох пальців обох рук прямолінійними і обертальними рухами. Потім великими пальцями розітріть верх стопи, упершись чотирма пальцями в підошву. Потім промассіруйте підошву чотирма пальцями, великий - фіксує підйом. Останній рух - обхопити стопу долонями обох рук і розплющити її, немов ми хочемо відокремити один від одного дрібні кісточки.

Після масажу прийміть зручне горизонтальне положення, піднявши ноги і спершись їх об стіну. Полежіть в такому положенні хвилин п`ять. Цей короткий відпочинок викличе відтік крові. В результаті - втома в ногах пройде, і ви відчуєте прилив бадьорості і сил.

Відео: Фарба для стемпінга і масажні тапки

У мене нерідко бувають напади головного болю після тривалої роботи. Мені допомагає масаж голови, але не завжди є можливість звернутися до масажиста. Чи не наврежу я собі самомасаж?
Аріна Вислова, Єкатеринбург
- Легкий масаж голови - процедура корисна. Відпочиньте від усіх проблем, сядьте рівно, розслабтеся, звільніть шию від стягуючих комірів. Не забувайте, що всі рухи робляться зверху вниз: від маківки до потилиці, шиї, вух і лобі.
1 Покладіть долоні на голову так, щоб пальці з`єдналися на маківці, і ніжним погладжуванням промассіруйте голову у всіх напрямках. Потім в тих же напрямках промассіруйте голову, але вже не долонями, а кінчиками всіх пальців, крім великого.
2 Потім - розтирання. Пальцями розітріть шкіру голови, щоб вона злегка порушувався і розтягувалася.
3 Розітріть віскі обертальними рухами пальців.
4 Далі двома долонями розімніть голову одночасними надавливаниями, злегка зміщується шкіру разом з долонею.
Зазвичай напад болю проходить через 3-5 хвилин після такого масажу. До речі, цей масаж дуже корисний для зміцнення волосся.

Чи можна освоїти принципи масажу і виконувати його самостійно?
Марина Д., Санкт-Петербург
- Звичайно, хоча при наявності серйозних захворювань краще звернутися до професіонала. Адже для того, щоб робити повний глибокий масаж, необхідно добре знати анатомію - де розташовані лімфатичні вузли, м`язи, артерії.
Наприклад, неправильно проведений масаж спини може викликати сильний напад гіпертонії. Але є області, масажуючи які самостійно, можна допомогти собі відновити працездатність, зняти втому і роздратування. Освоївши прийоми масажу, можна сміливо впливати на литкові м`язи, стегна, руки, обличчя.
Вдаючись до масажу, слід пам`ятати, що всі масажні рухи повинні бути спрямовані від периферії до центру: від кінчиків пальців - до основи, від кистей рук - до плечей, від стоп - до стегон.

Чи справді так чудодійні масаж і які види масажу існують?
Ада Рогозіна, Московська область
- Масаж - процедура надзвичайно корисна. Він забезпечує приплив крові, харчування тканин, виводить шлаки, розганяє солі, розслаблює м`язи, повертає тілу приємну гнучкість. Найпоширеніший з ручних видів масажу - класичний. Він включає всі перераховані вище прийоми. Рефлекторно-сегментарний масаж - це видозмінена класика. Він ефективний при болях у хребті і суглобах. При порушеннях кровообігу і судинної патології застосовується сполучнотканинний масаж, який заснований на рефлекторних змінах підшкірно-жирової клітковини. Східна медицина стверджує точкові масажі. Популярними є і такі масажі, як глиняні аплікації, підводні і банкові масажі. Є ще масажі за допомогою електричних масажерів. Однак чуйних пальців масажистів вони, на мій погляд, замінити не можуть. Масажери використовуються в основному для розслаблення м`язів.

Що таке вакуумний, або банковий, масаж, настільки модний в останні роки?
Олена Я., Вологда
- Думати, що вакуумний масаж - винахід останніх років, помилково. Прообраз цієї процедури - відомі всім банки. Прісасиваясь до шкіри, банку моментально підсилює місцеве кровопостачання і забезпечує потужний лімфодренаж. Вакуумний масаж відновлює ніжну чутливість шкіри і помітно вирівнює целюліт. При вакуумному масажі відбувається очищення сальних і потових залоз. У цьому сенсі його результат можна порівняти з ефектом банних процедур.
Баночний масаж повинен проводити досвідчений фахівець, який може правильно визначити пульсуючий ритм накладення банок і напрямки венозного відтоку. Тільки в такому випадку банки не зашкодять - не залишать синців і не розтягнутий шкіру.

Як правильно самостійно масажувати обличчя, і чи варто це робити? Ірина Костянтинівна, Москва
- Всі жінки, які користуються кремами, масажують свої обличчя. Іноді навіть не підозрюючи цього. Адже будь-який втирання крему в шкірний покрив і є не що інше як масаж. До речі, цього не можна робити. Бездумний самомасаж особи здатний принести колосальну шкоду. Усередині розтираючи шкірний покрив, давлячи на нього і деформуючи, можна привести шкіру до передчасного старіння.

Крем слід наносити після масажу в мінімальних кількостях і легко забивати його подушечками пальців. Найефективніший масаж - без крему, який виробляється сухими і чистими руками. Тільки щадні, ніжні і дбайливі дотики покращують кровообіг, зміцнюють м`язи і років на десять відсувають термін появи зморшок. При аутомассаж особи, або самомасаж, використовуються чотири прийоми: легке кругове погладжування кінчиками пальців, ніжне лупцювання, притискання шкіри і несильні щипки. Останній прийом застосовується лише для жирної пористої шкіри.

Тривалість самомасажу - не більше 3-5 хвилин. Краще масажувати обличчя кілька хвилин, але щодня, ніж півгодини, але раз в тиждень. Спочатку - масаж чола, який масажується від центру до скронь звивистими і спіралеподібними розтираннями і хвилеподібними поглаживаниями. Кругова м`яз очей масажується від перенісся по нижньому краю до скронь ніжними натисками, верх - по бровах спіралевіднимі розтираннями.

Щоки обробляються за трьома лініями: від центру підборіддя до кута нижньої щелепи, від кута рота до верху мочки вуха і від верхньої губи до скроні. Потім - легке погладжування і притискання носогубних складок.
При масажі особи, за винятком області чола, можна злегка витягнути вперед щелепу і відкрити губи, немов ви вимовляєте звук О. В такому положенні шкіра буде натягнутою, позбавленої рухливості, а отже, ви не розтягнеться шкірний покрив.
Останнім масажується підборіддя. Покладіть підборіддя на великі пальці рук і, натискаючи, робіть що тиснуть погладжування від середини підборіддя до вух.
Під завісу масажною процедури нормальну і суху шкіру слід обробити легкими постукуваннями кінчиками пальців, так званим пальцевим душем, до появи ніжного рум`янцю. Напрямок - від підборіддя, через щоки, до скронь. Потім постукайте по лобі, шкіру навколо очей слід постукувати якнайлегшими дотиками.
М`ясисті і повні особи вимагають ще одного фіналу - натиску. Невелику складку шкіри затискають між великим і вказівним пальцями і, зробивши невеликий щипок, відпускають.

Відео: Дитячий масаж: щоденні вправи, рефлексотерапія і масажний м`яч

Приступаючи до самомасажу особи, не забувайте:
1 Починати масаж обличчя слід не раніше двадцативосьмилетнего віку. 2 Не варто робити самомасаж при підвищеній температурі, запаленні шкіри, достатку родимок і підвищеному зростанні волосся на обличчі, на шкірі, зазначеної сонячними опіками.
3 Перед процедурою слід повністю очистити шкіру, в тому числі і від декоративної косметики.
4 Уникати енергійних тисків на шкіру - це призводить до появи нових зморшок.