Пмс і бізнес-леді

Передменструальний синдром - бич багатьох жінок. Як поєднати напружену роботу і щомісячні нездужання?

Відео: = БЕСТ_конфи

Консультує заслужений діяч науки, доктор медичних наук, керівник відділу ендокринології репродукції НДІ акушерства і гінекології ім. Д. О. Отта РАМН в Санкт-Петербурзі, професор Володимир Всеволодович Потин.

Організатор - помічник
Практично всі ділові жінки ведуть органайзер, в якому зазначають всі поточні справи. Озбройтеся червоним олівцем і відкрийте заповітну книжку. Відзначте дні, що випадають на другу половину менструального циклу. На цей час можна спокійно планувати рішення штатних, рутинних питань, які не дуже важливі зустрічі.
На першу половину циклу потрібно скласти більш напружений розклад. У нього можна включити вирішення важливих питань, серйозні ділові зустрічі. Загалом, все те, що потребує аналізу і розрахунку, необхідно залишати на "світлі" дні.
Справа в тому, що багатьом бізнес-леді під час передменструального синдрому, а точніше - синдрому передменструального напруження (ПМН), дуже складно прийняти якесь рішення. Якщо воно було прийнято ввечері, то вранці все може здатися не таким вже очевидним і правильним. Роздуми починаються знову, в результаті остаточне рішення може кардинально відрізнятися від початкового.
Ще гірше ПМН впливає на дипломатичні здібності, необхідні для ділових зустрічей. У якийсь момент жінка, часто мимоволі, не може стримати своїх емоцій. Вони можуть бути одягнені в делікатну оболонку, і тим не менше емоції - це ворог бізнесу.

Відео: Різні грані жіночого досконалості в правдивості шоу c Євою Баженов

правильна самооцінка
Отже, жінка повинна дотримуватися певного графіка: напружена перша половина циклу, а друга - більш спокійна і щадна. Але, на жаль, це можливо далеко не завжди. Що ж робити, якщо рішення важливих проблем все-таки випало на період ПМН?
Треба врахувати, як саме проявляється ПМН. Якщо це болі, то перед відповідальною зустріччю можна прийняти таблетку якогось анальгетика. Якщо зайва дратівливість - можна випити що-небудь заспокійливе. Але тут потрібно порадитися з лікарем, так як багато заспокійливі засоби володіють тією чи іншою мірою снодійного дії. 

правильна самооцінка
Однак найважливіше - це не ліки, а загальний стан. При ПМН воно залишає бажати кращого. Однак багато речей можуть ще більше погіршити самопочуття. В першу чергу це відноситься до недосипу. На його тлі цей синдром протікає ще більш агресивно, ніж зазвичай. Тому перед відповідальною зустріччю потрібно добре виспатися - це обов`язково.
Іноді зробити це проблематично - жінка допізна засиджується за роботою. Її потрібно відкласти. Якщо і після цього не вдається заснути, допоможіть собі впоратися з хвилюванням і безсонням. Зробити це можна за допомогою звичайних, всім відомих препаратів - настою валеріани, пустирника. Можна накапати собі корвалолу або прийняти таблетку Персії.
Справедливості заради треба сказати, що до таких маленьких хитрощів можна вдаватися не тільки напередодні важливого заходу. Якщо є проблеми з нервами або сном, приймати валеріану і пустирник можна протягом усієї другої половини циклу.
Що стосується серйозних снодійних препаратів, то приймати їх можна тільки з дозволу лікаря.

Відео: hotlegsandfeet || restless legs

Трохи про дієту
Багато жінок під час ПМН починають їсти набагато більше, ніж зазвичай. Частково це можна пояснити впливом речовин, які покращують наш настрій. Їх вироблення стимулює прийом їжі, що містить велику кількість вуглеводів. Це здоба, морозиво, шоколад, цукор. Дані продукти сприяють виробленню ендорфінів, які підвищують емоційний фон. Те ж саме можна сказати і про екзорфінах - їх рівень зростає після прийому м`ясної їжі. Їй жінки "заїдають" свій поганий настрій. А потім балують себе чим-небудь солоденьким. В результаті напруга і дратівливість відступають, і жінка починає відчувати себе нормально.
Але триває це зовсім недовго, тому що рівень екзорфінов і ендорфінів дуже швидко повертається до початкового рівня. А ось зайві калорії залишаються.
З огляду на все вищесказане, свій апетит потрібно тримати в узді. Найкраще налягати на рибу і маложирні кисломолочні продукти. Вони теж стимулюють вироблення екзорфінов, покращують настрій, але на фігурі ніяк не позначаються.
Що до алкоголю, то під час ПМН його споживання потрібно звести до мінімуму, так як алкоголь ще більше підсилюють емоційну нестійкість. До того ж спиртне підвищує схильність до набряків.

Дорога на роботу
Багато ділові жінки їздять на роботу на машині, але під час ПМН їзда по дорогам перетворюється в тяжку обов`язок. Особливо погано на психологічному рівновазі автоледі позначаються пробки.
Якщо є можливість, то самої за кермо краще не сідати. Можна взяти таксі, скористатися послугами шофера або попросити довести вас до роботи кого-небудь з членів сім`ї. Але якщо такої можливості немає, робити нічого не залишається - потрібно займати місце водія.
В цьому випадку намагайтеся вибирати найбільш спокійний маршрут. Нехай він буде займати більше часу, ніж той, що проходить по жвавих дорогах. Зате такий шлях буде менш напруженим для вас. Звідси і правило - з дому потрібно виходити раніше, щоб не мчати стрімголов або не стояти в пробці, щохвилини поглядаючи на годинник. Час має бути розраховане з запасом - це дасть можливість дістатися до роботи більш-менш врівноваженою.

Відео: Business Headache - stock footage

справи сімейні
На роботі бізнес-леді намагається себе стримувати і контролювати. Удома ж це прагнення слабшає. Хочеться повністю розслабитися, дати вихід втоми, тривозі і іншим нагромадженням емоціям. Та й перед близькими людьми годі й прикидатися.
Така позиція дуже часто призводить до сімейних негараздів. ПМН рикошетом вдаряє по всім членам сім`ї - іноді їм доводиться навіть гірше, ніж самій жінці. Але впоратися з собою їй дуже складно - адже проблема криється не в поганому характері, а в тій гормональної перебудови, якій піддається організм.
Проте є способи впоратися зі своїм нездужанням. Перш за все, як уже говорилося раніше, потрібно висипатися. По-друге, під час ПМН треба працювати за чітким графіком, закінчуючи роботу в певний час. Це дасть можливість не перевантажувати себе зайвою роботою, яка теж може погіршити перебіг ПМН.
Ну, а якщо самостійно з проблемою впоратися важко, то потрібно запитати поради у лікаря. Цілком можливо, він призначить ліки, які допоможуть пережити важкі дні. Таким ефектом володіють, наприклад, сечогінні. Вони виводять затрималася рідина, тому жінка стає не так сприйнятлива до неприємних відчуттів і напрузі в молочних залозах. А це, звичайно ж, покращує настрій. Хороший ефект дають і гормональні препарати.