Керівна виразка

Великі навантаження на роботі часто переростають в серйозні проблеми зі здоров`ям. З якими складнощами можуть зіткнутися жінки, що займають керівні пости? Що їм потрібно знати, щоб захистити себе?

стресова гіпертонія 
Розповідає Шорена Зауріевна Замбахідзе:

Що може турбувати? У жінок-керівників проблеми з серцем і судинами найчастіше викликані стресом. З огляду на те, що вони займають високі посади, вони повинні керувати іншими людьми, нести за них відповідальність і вміти приймати рішення. Тому ці жінки досить різання, вимогливі і рішучі. Такі риси характеру в більшій мірі властиві сильній половині людства. Коли ж вони проявляються у представниць прекрасної статі, ті починають хворіти чоловічими хворобами.
Одна з них - так звана стрес-індукована гіпертонія. Коли тиск підвищується у відповідь на сильне емоційне перенапруження. У керівників це досить частоe явище.
Ще одна проблема - кардіалгії, або неприємні відчуття в області серця. Хоча вони, як правило, не пов`язані з ішемічною хворобою, але все одно доставляють певний дискомфорт. Людина мимоволі звертає увагу на ниючі, що тягнуть болі, відчуття завмирання в грудях. 
Нерідко на тлі стресу виявляються такі проблеми, які в менш напруженій обстановці, можливо, не проявилися б зовсім. Я маю на увазі порушення ритму різного ступеня тяжкості.
До того ж постійні емоційні потрясіння позначаються на імунітеті. Різко знижуються захисні сили організму, і як наслідок - часті простудні та інфекційні захворювання. А вони не так нешкідливі, як прийнято вважати. Так як можуть дати ускладнення на серце.

Формула здоров`я:
мінімум стресу - максимум
позитивних емоцій.
Треба розуміти, що короткочасний стрес не завдає шкоди, небезпечно хронічне напруження.
Якщо не вдається менше нервувати, то потрібно хоча б навчитися знімати стрес. Для цього просто незамінні фізичні навантаження. Сплануйте свій час так, що два-три рази на тиждень один годину ви віддаєте спорту. Це може бути все, що завгодно - плавання, теніс, аеробіка, фітнес. Головне, щоб заняття були регулярними.
Добре допомагають впоратися зі стресом різні техніки релаксації, аутотренінг. Зараз все більшою популярністю користуються професійні консультації психологів. Не варто соромитися цього, ваше здоров`я дорожче, ніж думка чужих людей. А близькі люди вас завжди зрозуміють і підтримають.
І, звичайно, не варто забувати про регулярні оглядах лікарів і один раз на рік проходити диспансеризацію. Це дасть можливість виявити проблему на самому ранньому етапі і своєчасно вжити заходів. 

Корисна порада
Візьміть за правило щодня пити зелений чай з лимоном. Цей напій має подвійною силою. Вітамін Р, що міститься в зеленому чаї, зміцнює капіляри і благотворно позначається на серцевому м`язі. До того ж він підсилює дію вітаміну С, який, в свою чергу, підвищує стійкість організму до різних захворювань.

Шампанське для бізнес-леді
Розповідає Тетяна Євгенівна Полуніна:

Що може турбувати? Занадто напружений графік і порушення в режимі харчування жінок-керівників призводять до появи різних шлункових проблем.
В першу чергу, це дискінезія жовчовивідних шляхів, або, простіше кажучи, порушення нормальної роботи шлунково-кишкового тракту. У цьому більшою мірою винні похибки в дієті, хоча не варто заперечувати і стресові навантаження. У період особливих нервових потрясінь проблеми зі шлунком, як правило, посилюються.
По-друге, нерідко можуть турбувати функціональні порушення. Наприклад, відоме багатьом відчуття, коли смокче під ложечкою. В цьому випадку причину потрібно шукати в неправильному, а точніше, безрежімном харчуванні. І, звичайно, в тих сверхнагрузку, які жінці доводиться витримувати.
Якщо вона нарівні з чоловіками працює по 14-16 годин на день, то немає нічого дивного в тому, що у неї змінюється гормональний статус. Падає рівень жіночих гормонів - естрогенів і зростає рівень чоловічих - тестостерону. Звідси всі недуги і хвороби. Наприклад, виразка, якої раніше хворіли тільки чоловіки. Тепер це і жіноча проблема. І стикаються з нею якраз ті, хто займає керівні посади.  
Ще одна проблема сучасних бізнес-леді - синдром подразненого кишечника. Це захворювання з кожним роком стає все більш популярним. Згідно зі статистикою, близько 60% росіян знають про нього не з чуток. Тому є логічне пояснення: сидячий спосіб життя, рафінована їжа, стреси.

Відео: Скандал в Павлодарському департаменті Казначейства

Формула здоров`я:
своєчасний відпочинок плюс правильне харчування.
Звичайно, відпочивати так, скільки потрібно організму, жінки-керівники навряд чи можуть собі дозволити. І щоденні переробки і затримки на роботі для них просто норма. Є й інше рішення проблеми. Намагайтеся гідно відпочивати у вихідні: вирушайте в поїздку або проведіть день в SPA-салоні. Там ви зможете пройти антистресовий курс процедур.
Хороше рішення - час від часу виїжджати кудись. І необов`язково надовго, для відпочинку досить і тижня. Ви можете поділити покладений відпустку на чотири частини і раз в три місяці відправлятися на курорт. Або в санаторій, де можна не тільки відпочити, а й трохи підлікуватися.
І, звичайно, не варто забувати про харчування. Основне правило - це регулярність. Бажано приймати їжу не рідше 4-5 разів на день.
Якщо у вас напружений ритм роботи, не раджу дотримуватися строгих дієт. Самий підходящий варіант - їсти якомога більше продуктів, що містять пектин. Це овочі, фрукти, кисломолочні продукти.
І будьте обережні з алкогольними напоями. Звикання до міцних напоїв у представниць прекрасної статі відбувається швидше. Так як у них на 30% більше, ніж у чоловіків, синтезується ферменту, що розщеплює алкоголь.
Під час фуршету намагайтеся пити нечисті духи, а коктейлі. Вони менш токсичні. І обов`язково їжте, так як продукти, особливо м`ясо, масло, ікра, блокують дію алкоголю.

Корисна порада
Перед тим як випити келих шампанського або пригубити віскі, проковтнути що-небудь поживне. Підійде все, що в даний момент є на столі: тарталетки з маслом, бутерброд або шматочок м`яса. Спиртне на порожній шлунок вкрай небажано. Воно швидко викликає сп`яніння і до того ж негативно позначається на слизовій кишечника.
жіночі складності
Розповідає Ірина Степанівна Ареф`єва:

Що може турбувати? Реальність така, що не всі жінки можуть бути керівниками. Проблеми зі здоров`ям мають ті, хто встановлює для себе жорсткі тимчасові рамки - час не чекає, потрібно швидко і зараз. Звідси непосильні навантаження і прагнення все брати на себе, не делегуючи повноважень.
Але проблема набагато ширше. Справа в тому, що існують різні типи: жінки на керівних посадах і жінки-керівники. Другі умови жорсткої конкуренції цінують більше, ніж співпраця. Вони насилу встановлюють контакти, стримують емоції, ховають їх у собі. Вони ніби колекціонують стреси і негативні емоції, не даючи їм вийти назовні.
В результаті природна жіночність, обумовлена гормонами естрогеном, починає поступатися місцем мужності. Може підвищитися рівень чоловічих гормонів, що проявляється в порушеннях менструального циклу, дисфункції яєчників. Іноді доходить навіть до того, що яйцеклітина взагалі перестає дозрівати, і менструації стають мізерними і навіть припиняються. Природно, в цьому випадку жінка не може завагітніти.
Нерідко гормональні перебудови призводять до змін у зовнішності, починають грубеть риси обличчя, з`являються зайві волоски на тілі. На перших порах можуть турбувати болі в грудях. Без належної уваги і лікування вони з часом переростають в мастопатію.
При частих змінах добового ритму, переїздах, перельотах може підвищуватися стресорні гормон - пролактин, що також веде до порушення нормальної роботи яєчників. Це характерно для тих жінок, які схильні брати всю відповідальність на себе, недосипати і вільний час присвячувати роботі.

Формула здоров`я:
команда для здоров`я і трохи бажання.

Перш за все, потрібно підібрати тлумачних лікарів-фахівців, які будуть стежити за вашим здоров`ям. Ваша особиста команда повинна складатися з високих професіоналів, які вселяють вам довіру і, що важливо, працюють спільно. Вам необхідні гінеколог-ендокринолог, стоматолог, психолог, сімейний лікар і косметолог.
Грунтуючись на 25-річному досвіді роботи, я підкреслюю, що у високопрофесійних жінок-керівників, як правило, є така команда.
А ваша справа - дотримуватися їхніх порад. Знімати стреси, ходити в тренажерний зал, застосовувати психологічні розвантажувальні техніки.
І ще не забувайте, що потрібно максимально повноцінно відпочивати. Не беріть з собою у відпустку мобільний телефон і ноутбук. Нехай ваш відпочинок, навіть короткочасний, буде повноцінним. А проблеми будете вирішувати, коли повернетеся.

Корисна порада
Для стимуляції менструацій прини
Майте наступний трав`яний збір. Візьміть в рівних частинах звіробій звичайний, деревій звичайний, плоди ялівцю і кореневище солодки голої. Дві столові ложки суміші залийте двома склянками окропу і прокип`ятіть на водяній бані 20-30 хвилин, процідіть. Приймайте ввечері по одній-дві склянки в теплому вигляді.

синдром менеджера
Розповідає Анастасія Валеріївна Федотова:

Що може турбувати? Найчастіші проблеми - це втома, астенія, депресія і тривога. І виникають вони саме в такому порядку.
Все починається з втоми, що цілком природно. Багато обов`язків, відповідальність, занадто напружена ситуація на роботі. Іноді це настільки засмоктує, що жінка, прийшовши додому, просто не може переключитися на щось інше. Вона обмірковує, аналізує, вирішує свої робочі проблеми. Ось він, типовий синдром менеджера - одна з серйозних проблем нашого часу. 
Через якийсь час звичайна втома накопичується і поступово переростає в хронічну, або астенію. В цьому випадку відчуття одне: у мене немає сил, я взагалі нічого не хочу. Не тішить навіть те, що раніше приносило величезне задоволення.
Наступний крок - легка депресія. Жінка щодня повертається з роботи втомлена і змучена. І неважливо, як пройшов день, в голові тільки одне: навіщо мені таке життя, все набридло. Нерідко подібну картину завершують нервові зриви, істерики і сльози.
А якщо до всього цього додати ще й тривогу, то ситуація стає просто загрозливою. А тим часом тривога - це супутниця практично всіх працюючих жінок, і в більшій мірі - керівників.

Формула здоров`я:
відпочинок, відпочинок і ще раз відпочинок.

Корінь зла - в надто великих навантаженнях і неможливості або невміння розслабитися і відпочити. Ось цього і потрібно вчитися.
Зараз існує багато різних технік релаксації, опанувати якими досить просто. Як правило, для цього вистачає і тижні.
Намагайтеся скоротити свої навантаження, не намагайтеся робити все самі. Дайте можливість вашим підлеглим приймати рішення і діяти самостійно.
Ніколи не беріть роботу додому. Чітко розділіть службові і домашні обов`язки. Чи не вітайте спроб ваших товаришів по службі дзвонити вам на домашній телефон. Чемно, але твердо поясніть їм, що вечір належить вам і вашій родині, для роботи є день.
Більше відпочивайте. Поступово привчайте себе і своїх близьких до того, що якийсь час після приходу з роботи вам потрібно для себе. Наприклад, півгодини після вечері - час тільки для вас.
Якщо є можливість - ходіть ввечері в басейн, вода чудово заспокоює і знімає стрес. Для цих же цілей можна використовувати і лікарські препарати. Якщо допомагають рослинні засоби - настоянка валеріани, ново-пасив, персен, - дуже добре. Приймайте їх перед сном. Вранці небажано, так як вони позначаються на увазі і знижують гостроту сприйняття. Чого не скажеш про новому сучасному препараті грандаксин, він прекрасно справляється зі стресом і не володіє такими побічними ефектами. 
Коли ви відчуваєте, що вам хочеться забитися в кут, сховатися ковдрою і тихенько сидіти там, тільки б ніхто не чіпав, значить, ситуація виходить з-під контролю. В цьому випадку розумно проконсультуватися з фахівцем.  

Відео: Від чого виникає пародонтоз

Корисна порада
Якщо вам належить відповідальний захід і ви дуже переживаєте з цього приводу, зробіть таку вправу. Сядьте, розслабтеся, зробіть глибокий вдих, вважаючи до п`яти, потім затримайте дихання на два рахунки. Потім на рахунок від одного до восьми - видих.
Повторіть вправу 6-10 разів і побачите, що ви заспокоїлися і стали переживати значно менше.