Весняна втома

Попереду літо, довгоочікуваний відпочинок. Але відчуття таке, наче ти вичавлений лимон. Де взяти сили і дотягнути до відпустки?

Відео: Solstic

Радить кандидат медичних наук, науковий співробітник Московської медичної академії ім. І. М. Сєченова, невролог Анастасія Валеріївна Федотова.

Проблеми від голови
Ситуація досить поширена - до кінця робочого дня навалюється втома. Та така, що немає сил щось робити, не хочеться ні з ким спілкуватися. Так що там говорити, іноді навіть рухатися ліньки.
Сам собою виникає питання. Начебто вагонів не підходити розвантажувала, город не полов, а лише працювала за комп`ютером. Так пару раз нараду провела. Все як завжди, а сил немає.
Щоб втомитися, зовсім не обов`язково займатися фізичною працею. Зараз городян все більше долає інший різновид втоми. Це стомлення від турбот, проблем, від усього того, чим щоденно забиті наші голови. Потрібно і про це подумати, і то вирішити, і про це не забути. Ось і крутимося цілими днями в турботах і клопотах.
І не помічаємо, як все ближче підходить втому. Цю гостю не потрібно довго кликати. Один насичений подіями день або аврал на роботі - і ось вона вже тут.
Справедливості заради треба сказати, що ця дама поводиться досить тактовно. І не любить занадто довго набридати своєю присутністю. Як тільки людина виспався і відпочив, вона тут же оговтується геть.
Або інший варіант. Вона дуже не любить, коли їй приділяють мало уваги. Зустріч з друзями, приємне спілкування, весела музика - і втому як рукою зняло.
Тому відпочинок і позитивні емоції - ваші вірні помічники в боротьбі зі звичайною втомою.

Відео: Pavasara nogurums. Sigulda 13.03.2011.

синдром менеджера
Але буває й інший тип втоми - астенія. Ця гостя приходить не відразу, її доведеться чекати значно довше. Але якщо вже вона з`являється, то позбутися від неї значно складніше. А навідується вона найчастіше після перенесених захворювань, наприклад грипу або бронхіту. А також любить людей старшого віку, студентів, жінок в післяпологовому періоді і тих, хто багато і інтенсивно працює.
Відносно останніх подібний стан називається синдромом менеджера або синдромом білого комірця. Здавалося б, відносно здорові люди і раптом немає сил і нічого не хочеться. Є аврал на роботі чи ні, а втома відчувається постійно. Небезпека полягає в тому, що виникає вона поволі, до пори до часу ніяк себе не виявляючи.
Візьмемо до прикладу таку ситуацію. Бізнес-леді повертається додому. В голові тільки думки про роботу: це сказала не так, це зробила не так, як побудувати завтрашній день, кому зателефонувати - перераховувати можна нескінченно.
Жінкам робити кар`єру значно важче. Всі керівні посади займають чоловіки, і вони, як правило, не пускають їх в своє коло. Тому жінці потрібно затратити дуже багато сил, щоб пробитися нагору.
Але ж є ще сім`я, чоловік і діти. І ось, прийшовши додому, вона змушена виконувати повсякденні справи. Але через втому вона робить все відсторонено, без душі. Так само проходять і вихідні. Над жінкою - так уже склалося століттями - завжди висить треба, я повинна. Тому немає часу на відпочинок, постійно з`являються справи. Накопичується втома.
Жінка менше починає спілкуватися з друзями: рідше ходить в кіно та на вечірки, рідше дзвонить подрузі. Спочатку відмовка: немає часу, колись. А потім стає вже нема про що говорити.
У нас так склалося, що подруга - кращий психотерапевт і слухач. Поговоривши з нею, можна скинути всі негативні емоції. А наша жінка через нескінченні справ добровільно позбавляється цього. А значить, негатив залишається, та й втома продовжує накопичуватися. Адже скільки справи не роби, все одно не переробиш.
Нарешті настає момент, коли жінка вранці встає і думає: не хочу вставати, не хочу на роботу. Підходить до дзеркала - і фарбуватися не хочу. Або не можу, чи ні сил - суть того, що відбувається від цього не змінюється.
Ось це і є перший сигнал. Стоп! Потрібно зупинитися і як слід оцінити все, що відбувається в своєму житті. А потім на якийсь час вийти з гри.

Один день для себе
Найкращий спосіб - це вихідний. Можна влаштувати собі його посеред тижня або, якщо такої можливості немає, зачекати до суботи.
Надіслати домашніх до бабусі або ще куди-небудь і провести цей день так, як хочеться вам. Забути слово треба і займатися тим, що душі завгодно. Можна весь день проспати, валятися з книжкою на дивані або зустрітися, нарешті, з подругою і поговорити за чашкою кави. Загалом, робити тільки те, що хочеться.
Якщо апатія минула і все нормалізувалося, значить, ви просто втомилися. Побережіть себе, все одно всіх грошей не заробите і всім не попадете.
Намагайтеся спати стільки, скільки потрібно вам для повного відновлення сил. Одному необхідно 10 годин, а іншому - досить і 6. До речі, лягати краще не пізніше 12 годин. Це відповідає нашим біологічним ритмам: дозволяє відновити сили і як слід виспатися. Адже, як відомо, невиспаний чоловік встигає менше, а втомлюється набагато більше.
Не варто забувати про їжу. Бажано харчуватися збалансовано і різноманітно. А не так, як звикли багато - бутерброди на сніданок і обід і об`едаловка на вечерю. Це в корені неправильно. Організм потрібно підживлювати і постачати вітамінами протягом всього дня. Вживайте більше овочів і фруктів. Це наші основні постачальники вітамінів.
При втоми хороші продукти, багаті морським білком: креветки, устриці, кальмари. Бажано частіше їсти ананаси, грейпфрути та горіхи. Там містяться речовини, які підвищують активність і витривалість.
Навесні раджу додатково приймати вітаміни в таблетках. Організм дуже ослаблений після зими - йому потрібна підтримка. Добре підвищують сили й рослинні адаптогени: елеутерокок і женьшень. Зараз у аптеках можна купити готові суміші для заварювання або чаї та напої на основі цих лікарських рослин.
І запам`ятайте золоте правило: один день в тиждень - для себе.

Відео: Маргаритка звичайна (Bellis perennis L.)

підступна астенія
Якщо після всіх вжитих заходів по боротьбі з втомою стан не покращився, то, значить, ця дама тут ні при чому. Ваша гостя - все ж астенія. Вона більш підступна і наполеглива персона, і позбутися від неї набагато складніше.
Астенія накопичується довго і з`являється як ніби ні з того ні з сього. Ніяких особливих перевантажень немає - день як день, а після обіду відчувається повний занепад сил. І після сну і відпочинку ситуація не поліпшується.
Справитися з астенією можна тільки за допомогою ліків. Всі інші методи безсилі.
В даний час добре себе зарекомендував препарат енеріон. Він знімає втому, підвищує працездатність, концентрує увагу і нормалізує сон. І що найголовніше - не має побічних ефектів. За винятком індивідуальної непереносимості речовин, що входять до його складу.
Енеріон потрібно приймати протягом півтора місяців по 2 таблетки вранці. Такий режим досить зручний. Відразу дві таблетки один раз на день, припустимо, після сніданку, і до наступного ранку можна ні про що не турбуватися.
Також цей препарат можна застосовувати для профілактики. Наприклад, на роботі очікується відповідальне нараду або квартальний звіт. Щоб заздалегідь підготувати себе до перевантажень, слід один-два тижні попити енеріон. Дозування та ж - дві таблетки на день.
Не варто забувати і про нелекарственних методах боротьби з астенією. Як і в випадку з втомою, це харчування, режим і вітаміни. Вони дуже гарні на додаток до основного лікування.
І ще кілька практичних порад. Найчастіше людина втомлюється від монотонності. Організуйте свій робочий день так, щоб один вид діяльності змінювався іншим. Чи не так, що сьогодні я працюю з документами, завтра готую звіт, а післязавтра обзваниваю партнерів. Краще кожен день займатися і тим, і іншим, і третім. У підсумку за три дні ви встигнете стільки ж, а втомитеся значно менше.
Корисно влаштовувати невеликі зміни на робоче місце. Наприклад, періодично міняти освітлення, відкривати вікно. Якщо зазвичай працюєте в тиші, то 10 хвилин можна послухати музику.
Вражаючий ефект дають фізичні навантаження. Втомленої людини важко затягти в тренажерний зал, у нього і так немає сил. А ось в басейн набагато простіше, та й користі від цього більше. По-перше, вода - це потужний антистрес, вона розслабляє і заспокоює. По-друге, саме плавання дає величезний заряд бадьорості.
І, нарешті, останнє, але не менш важливе, ніж все інше. Розставте пріоритети в житті. Визначте для себе, що важливіше - сім`я, кар`єра чи здоров`я. Озирніться навколо. Ви побачите, що в світі крім роботи є багато цікавих речей. І не потрібно їх ігнорувати, адже вони допомагають нам відчути всю повноту життя.
Салат для гарного настрою
Креветки, хлібні сухарики, листя салату, сир, часник, майонез. Відварені креветки перемішати з хлібними сухариками, додати тертий сир, часник. Заправити майонезом або будь-яким соусом на вершкової основі. Викласти отриману суміш на листя салату.