Занепад сил

Сучасні вчені стверджують, що головна причина весняної астенії - НЕ авітаміноз, чи не втому, а недолік сонячного світла взимку. На запитання читачів про те, як впоратися із занепадом сил, відповідає психотерапевт столичного Європейського медичного центру Наталя Михайлівна Ривкіна.

Відео: ЗАНЕПАД СИЛ / ЩО РОБИТИ?

«Чому навесні накочує лінь, якесь байдужість? Мій друг живе в Ізраїлі, він пише, що у нього нічого подібного не буває, кличе в гості. Але мені нікуди не хочеться ». Вероніка Т., м Архангельськ

- Всьому виною - наша довга, темна зима. Особливо в ваших широтах. Дійсно, в країнах, де багато сонця, люди рідше страждають астенією, депресією, швидкою стомлюваністю. Зараз в Північній Європі, де взимку такі ж короткі похмурі дні, як у нас, використовують світлотерапії. Є надія, що це допоможе людям перенести темні місяці року без шкоди для здоров`я. У нас можна скористатися солярієм. Це, звичайно, не замінить сонця, але все-таки дасть якийсь приплив енергії. А ось їхати в жарку країну я б вам не радила. Такі контрасти - дуже велике навантаження на імунітет.

«Моя подруга при астенії завжди приймає вітаміни і настоянку женьшеню. Але на мене вітаміни ніяк не діють, а настоянка викликає серцебиття. Що ви мені порадите? »Єлизавета Л., м Петрозаводськ

- Давайте, перш за все, визначимося, що таке астенія. Це не самостійне захворювання, це - симптом. Симптом, який виникає з різних причин. Занепад сил людина може відчувати тиждень-два після перенесеного ГРВІ або грипу. Швидка втомлюваність часто супроводжує депресію. Але якщо після вірусного захворювання людина відчуває, що у нього немає фізичних сил, то під час депресії він відчуває апатію, у нього не вистачає волі змусити себе щось робити.

Астенія буває після великих перевантажень - фізичних або емоційних, при гіповітамінозі або соматичних захворюваннях. У такому випадку потрібно лікувати основне захворювання.

Якщо ж астенія викликана великими емоційними переживаннями, то тут допоможе здоровий спосіб життя: необхідні фізичні навантаження, збалансоване харчування, режим дня, свіже повітря.

«Моя працездатність впала до нуля. Начальство невдоволено, вважають, що я лінуюся. Іноді мені вдається перемогти себе. Але потім я падаю без сил ». Надія Б., м.Санкт-Петербург

- Якщо слабкість триває 2-3 тижні, варто насторожитися і прислухатися до себе. Адже організм вам щось говорить: або навантаження дуже великі, або ситуація вас не задовольняє, або починається якась хвороба, якої треба зайнятися якомога швидше.

Зараз ви, стиснувши зуби і зібравши свою волю в кулак, продовжуєте робити свою роботу. Але це може закінчитися тим, що ви звалитесь з яким-небудь захворюванням.

Таке часто буває, коли люди ігнорують свою втому. Наприклад, жінка в період народження дитини або годування груддю зайнята доглядом за немовлям і відсутність сил вважає природним. Думка, що з нею щось не так, виникає, коли вже дитині виповнюється три-чотири роки і астенія на той час набуває важкий характер.

Багато жінок сприймають швидку стомлюваність під час менопаузи як нормальне явище. А тим часом терпіти, страждати і чекати, коли симптоми пройдуть «самі по собі», зовсім необов`язково. Є спеціальне лікування, яке усуває ознаки астенії і поліпшить якість життя.

Люди, які страждають депресією, також не надають значення слабкості, стомлюваності, апатії, своєму небажанню щось робити. Вони міркують: «У житті немає нічого хорошого, і реакція байдужості природна». Насправді це в них говорить захворювання.

І звичайно, багато хто сприймає астению за елементарну лінь. Батьки часто призводять до лікаря своїх дітей-підлітків: «Він ледар, егоїст, не хоче вчитися, нічого не бажає робити». Починаєш розбиратися, а у людини просто немає сил ні на що. У нього астенія або депресія. Є велика різниця між лінню і захворюванням. Астенія обтяжує людини, він переживає, що йому нічого не хочеться, у нього ні на що немає енергії. А ледареві це стан подобається: він лежить на дивані, дивиться телевізор, і йому добре.

«Як боротися зі слабкістю? Моя знайома при найменшому нездужанні виливає на себе два відра крижаної води, і у неї все проходить. Але я так не можу ». Олена В., Московська область

- Я проти екстриму по відношенню до власного організму, краще його розуміти, відчувати і домовлятися. Можливо, ваша знайома на якийсь час збадьориться. Але якою ціною? І ще невідомо, як відреагує імунітет на таку струс.

«Весь день ходжу сонна, втомлена. А ляжу спати - не можу заснути. Вранці знову млявість, слабкість. Чому? »Катерина В., м Орел

- Мабуть, у вас порушення сну, яке нерідко супроводжує астенію, депресію або емоційне напруження. У подібних ситуаціях можуть виникнути труднощі з засинанням, часті пробудження вночі, поверхневий сон, який не приносить відчуття відпочинку. Одне з варіантів розв`язання проблеми - вправи на релаксацію. Особливо, якщо мова йде про тривалій напрузі.

Нерідко у нас можуть виникнути не тільки порушення сну, але і деякі соматичні симптоми, такі як головний біль, біль в животі, слабкість, висока стомлюваність. В цьому випадку масаж або мануальна терапія можуть значно полегшити стан, хоча основне рішення тут - знайти нові способи «переживати» важкі життєві ситуації.

Відео: Відновлення енергії людини за 5 хв.

Гімнастика при астенії

Робити вправи треба повільно, повторюючи їх по 2-5 разів залежно від самопочуття.

Початкове положення - лежачи в ліжку на спині, ноги разом, руки вздовж тіла. Вдих - розвести руки в сторони, видих - в початкове положення.
Початкове положення - лежачи на боці. На видиху зігнути ногу в коліні і за допомогою рук підтягти до підборіддя, нахиляючи голову. На вдиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме виконати на іншому боці.
Сядьте на стілець. Вдих - розвести руки в сторони, видих - обійняти себе і злегка нахилитися вперед.
Початкове положення те ж. На видиху нахилитися вперед і дістати лівою рукою носок правої ноги. На вдиху повернутися у вихідне положення. Те ж іншою рукою.
Початкове положення те ж. На вдиху за допомогою рук підтягти ліве коліно до грудей. На видиху повернутися у вихідне положення. Те саме з іншою ногою.
Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Вдих - підняти руки вгору і прогнутися в попереку. Видих - випрямитися.