Корисні стреси

Відео: Стрес. Як впоратися зі стресом на роботі. 6 корисних порад.

Стреси можуть не тільки шкодити здоров`ю, а й тренувати людський організм
і психіку. Тому деякі з них нам просто необхідні. Які саме?
Розповідає лікар-кардіолог, спортивний лікар мережі фітнес-клубів Адаптація з Нижнього Новгорода Михайло Юрійович Степанов.

Відео: Торсунов О.Г. Як побороти стрес, на телеканалі "1 + 1"(Київ, 02.2016)

- Невже бувають ситуації, коли стреси потрібні?
- Ми чомусь звикли вважати, що стрес - це завжди неприємно. Проблеми в сім`ї або на роботі, наприклад іспити, хамство сусідки зверху. А тим часом стрес - це і зайва булка з маслом до обіду, і хвилююча зустріч з колишніми однокласниками, і раптовий дощ, що застав нас на вулиці. Або, іншими словами, будь-які ситуації, в яких організм відчуває ті чи інші навантаження. Причому не важливо, які саме - фізичні, емоційні, психологічні. У будь-якому випадку, якщо організму доводиться пристосовуватися до таких навантажень, - це і буде стрес.
Власне, саме так і уявляв собі стрес канадський фізіолог Ганс Сельє, який створив це вчення. Головна ідея Сельє була дуже проста і логічна: стрес - це спосіб адаптації до зовнішнього середовища. Він виходив з того, що наш організм влаштований дуже розумно і при будь-яких зовнішніх впливах починає перебудовувати свою роботу. Перебудовувати так, щоб максимально забезпечити власну безпеку. Активізується імунна система, мобілізуються енергетичні ресурси, посилюється робота серця і поглиблюється дихання.
Правда, це добре тільки до певної міри. Якщо навантаження дуже великі, то організм може не впоратися з ними - йому не вистачить ресурсів. В цьому випадку можуть виникнути - і, як правило, виникають - різноманітні неприємні відчуття і навіть хворобливі стани. Саме такі ситуації, коли наслідки стресів видно неозброєним оком, ми в побуті і називаємо стресовими. А ось медики і біологи кажуть тут про дистрес, тобто про надмірне, патологічному, шкідливому стресі.
- Що ж, зрозуміло, що стресів в житті уникнути, мабуть, не вдасться. А чи існують корисні стреси?
- Зараз ніяких сумнівів не викликає той факт, що сам по собі стрес - явище для людини просто необхідне. Жодна м`яз, жоден орган в нашому тілі не буде працювати, якщо їх не тренувати. М`язи від неробства атрофуються. Кишечник втрачає здатність переробляти рослинну їжу, якщо харчуватися тільки кашами і рафінованими продуктами. Навіть розумові здібності без тренування будуть повільно, але неухильно погіршуватися. Точно так же падають і захисні сили, якщо імунній системі не доводиться постійно тримати себе в формі. І наша здатність витримувати навантаження теж атрофировалась б, якби нас помістили в тепличні умови і захистили від будь-яких стресів.
Причому зверніть увагу, нам потрібні стреси, що викликають як позитивні емоції, так і негативні. Адже якщо весь час тільки радіти, ми ніколи не навчимося справлятися з горем, образами, тугою. Інша справа, що все добре в міру. Як ми вже говорили, занадто сильний стрес може привести до поломки пристосувальнихмеханізмів, а це вже загрожує серйозними неприємностями.
Таким чином, ми умовно можемо назвати корисним той стрес, який тренує нашу імунну систему, гартує нерви, привчає організм справлятися з навантаженнями. І вважати поганим той стрес, а точніше, дистрес, який пов`язаний з сильними негативними емоціями, погано впливає на психіку, порушує наше здоров`я.
- А як можна розібратися, який стрес хороший, а який - поганий?
- Перш за все, за власними відчуттями. Навантаження не повинні бути надмірними, вимотує. Зрозуміло, що у кожного своя індивідуальна переносимість навантажень. Але в будь-якому випадку стрес не повинен викликати почуття втоми, розбитості, спустошеності. Наприклад, ви годину прозанимались аеробікою, втомилися, але при цьому відчуваєте емоційний підйом і задоволення від виконаної роботи. Тут можна сказати, що це навантаження була для вас адекватною, і вона не зашкодить вам. А якщо після такої ж годинного тренування залишається тільки безмірна втома і роздратування, значить, ваш організм зазнав надто високі навантаження. Ви отримали дистрес, і ще невідомо, чим конкретно це обернеться для вашого здоров`я.
Іншою характерною особливістю шкідливого стресу буде те, що він майже завжди тривалий, розтягнутий у часі. Швидкоплинні навантаження, звичайно, теж можуть дуже серйозно вдарити по здоров`ю, але для цього вони повинні бути досить інтенсивними. А ось навіть невеликі за силою, але тривалі або повторювані травмуючі ситуації швидко призводять до негативних наслідків.
Наприклад, якщо на вас накричав начальник, а ви тиждень переживаєте це, знову і знову прокручує в пам`яті той злощасний розмову. Вже через кілька днів ви маєте право заявити оточуючим, що отримали шкідливий стрес з усіма наслідками, що випливають звідси наслідками.
Дистрес, як правило, прив`язаний саме до негативних, негативних емоцій. Звичайно, відомі випадки інфарктів і навіть смерті під час тріумфу або раптового щастя, але, погодьтеся, в повсякденному житті рідко доводиться випробовувати настільки бурхливу радість. Крім того, такі нещастя завжди трапляються тільки на тлі ослабленого здоров`я або прихованих, але від цього не менш небезпечних захворювань.
У всіх інших ендорфіни - гормони щастя, які утворюються під час позитивних емоцій, захищають організм від пошкодження і руйнування. Не забувайте - то, якими саме будуть наслідки стресу, багато в чому залежить від вас. Адаптація до зовнішнього середовища починається з того, що зміни цього середовища відчуваються нервовою системою. Так що і в позитивному і в негативному стресі обов`язково беруть участь наші нерви і наша психіка.
Тому одну і ту ж ситуацію кожен переживає по-своєму. І те, що для однієї людини буде невеликою неприємністю, для іншого може стати життєвою катастрофою. Хоча об`єктивно це найчастіше лише неприємність.
- А яким чином можна впоратися з поганим стресом?
- Перш за все, не боятися стресу. Не боятися негативних емоцій і травмують психіку ситуацій. Ставтеся до всього як до засобу тренування ваших адаптаційних можливостей. Накричали на вас в маршрутці, кинув вас улюблений, розбилася дорога вашому серцю дрібничка - не намагайтеся боротися зі своїми емоціями, попереживати. Тільки постійно нагадуйте собі, що все це - тренінг.
Пам`ятайте, що зараз ви гартувати свої нерви, тренуєте імунну систему, привчаєте своє серце працювати більш економно. Повірте, що одне тільки усвідомлення подібної ситуації не як катастрофи, а як частини регулярного тренінгу вже дозволить вам знизити напруженість психотравми. А стрес порівняно невеликої інтенсивності, як ми пам`ятаємо, вже можна назвати корисним. Це один із способів змінити знак свого стресу з мінуса на плюс.
Не забувайте глибоко дихати. Навіть 5-6 глибоких вдихів і видихів здатні значно зменшити стрес. Цей старий рада анітрохи не втратив своєї дивовижної ефективності. При будь-якій ситуації глибоке дихання знімає напругу, покращує постачання мозку киснем, сприяє зниженню артеріального тиску. Та й негативні наслідки стресів будуть набагато менш імовірними.
Якщо не вдається впоратися зі своїми емоціями, але є можливість приділити собі півгодини, пройдіться по вулиці або прокотитеся пару зупинок на тролейбусі. Рух, зміна декорацій за вікном змінюють наш настрій, відволікають від похмурих думок, знімають напруженість. Згадайте Юрія Візбора: ... сірої ниткою стоптаних доріг штопати поранення душі.
Посміхайтеся - підвищуйте рівень своїх ендорфінів. Навіть якщо у вас поганий настрій, все одно робота лицьових м`язів включає генетично закладений механізм зворотного зв`язку. Недарма американці так пишаються своєю чудовою формулою життя - Keep smiling.
Займайтеся фізкультурою. Це один з кращих способів підвищити свою стійкість до стресів. Найкориснішими є тренування, які розвивають витривалість і зміцнюють серцево-судинну систему. Це біг, плавання, теніс, аеробіка ...
Втім, не забудемо і про те, що фізичні вправи самі по собі є стресом. Займаючись спортом або фітнесом, візьміть за правило регулярно вважати свій пульс під час тренування. Частота пульсу добре показує, з якою напругою працює серце, і по ній цілком можна оцінювати рівень навантажень. Скористайтеся хоча б найпростішої формулою, за якою частота пульсу дорівнює (220 - вік) Х 0,7. Отримана частота пульсу і буде найбільш підходящою і безпечної для вас під час заняття.
Зверніть особливу увагу: знімати стрес їжею - шкідлива і небезпечна звичка! Адже подібні заходи швидкої антистресової допомоги швидко призводять до ожиріння. Зате ефективні і безпечні апельсини і лимони - вони підвищують активність захисних сил організму, а також банани і абрикоси, які стимулюють вироблення ендорфінів.
Не зациклюйтеся на негативні враження і неприємних спогадах. Пам`ятайте, що один з основних ознак дистресу - тривалість і повторюваність негативних емоцій.