Душ, баня, басейн

«Днями почала займатися в недавно відкрився фітнес-клубі. Тут є і басейн, і комплекс бань, не кажучи вже про душ. Я дуже люблю різні водні процедури, але часто простуджуюся після них. Як вирішити цю проблему?"

Ірина

Відео: Баня Сауна з Басейном в Єкатеринбурзі +73432340155

На запитання читачки відповідає науковий співробітник ГНЦ РФ - Інституту медико-біологічних проблем РАН в м Москві Олег Борисович Фетисов.



душ

Ваша проблема досить поширена. Багато клієнтів великих фітнес-центрів, які мають доступ до всіляких водних процедур, скаржаться на часті застуди. Виною цьому - неправильна організація тренувань і зайва поспіх. Замість того, щоб відмовлятися від водних процедур в холодний сезон, варто переглянути свій розклад.

Людині, який займається фітнесом, лазні і душ приносять тільки користь. Водні процедури допомагають налаштуватися на тренування і відпочити, розслабитися або навіть підбадьоритися після неї. Шкідливими вони можуть стати в умовах постійного поспіху.

Дуже багато людей рішуче не бажають витрачати час «даремно» і нерідко виходять з фітнес-клубу, що не досушити волосся. Часто клієнтам просто шкода зайвих 15 хвилин, щоб прийти в себе після душу. Вони не бажають сповільнювати темп свого життя ні на секунду. Захворіти після такого ставлення до себе не так вже й складно. Тому правило перше і основне - намагайтеся як слід охолонути після душа, а тільки потім йти додому.

басейн

Якщо ви поєднуєте в одному відвідуванні «сухопутну» і «водну» тренування, то їх послідовність повинна бути тільки від суші до води, і ніяк не інакше. Справа в тому, що вода допомагає розслабити м`язи, приємно їх потягнути.

Після відвідин басейну, а потім і душа, також варто трохи почекати перед виходом на вулицю. Але навіть якщо ви переконалися в тому, що зовсім вже охололи і висохли, застебніться на всі гудзики і надіньте шапку. Це правило необхідно дотримувати навіть в тому випадку, якщо вам просто потрібно «добігти до машини».

Відео: Етикет в басейні. Відвідуємо басейн за правилами етикету.

Баня і сауна

Деяким клієнтам фітнес-клубів складно уявити, навіщо потрібна лазня після тренувань. Адже організм і без того навантажений до межі. Але баня в спорті застосовується з незапам`ятних часів. Так, наприклад, греки пов`язували силу, могутність і красу міфологічного героя Геракла з цілющим впливом гарячої води і пари. А на Русі в баню йшли зняти втому і залікувати забої.

Баня зміцнює імунітет, що в холодну пору року дуже актуально. Але лазня - це дійсно чимале навантаження на серце. Тому після активного тренування не варто йти туди без дозволу лікаря.

Як правило, російська лазня переноситься важче, ніж фінська сауна або турецький хаммам. Тому вибирайте лазневі навантаження з урахуванням свого організму і ради тренера.

Після тренування не варто паритися занадто довго. Вам для початку вистачить двох заходів по 5-7 хвилин, після чого слід прийняти душ - краще контрастний. Головне - не переборщити з перепадом температур. Для початку використовуйте, наприклад, прохолодну і теплу воду. А потім збільшуйте перепади з кожним разом.

Після всього комплексу процедур варто трохи полежати в теплому місці, прийти в себе - для цього вам вистачить 10 хвилин. Потім попийте чаю або соку в фітнес-барі. Не захоплюйтеся холодними напоями після лазні. Тільки після 40 хвилин відпочинку можна вирушати додому. У дуже холодні дні відвідування лазні краще скасувати, особливо якщо вам доведеться після цього довго добиратися до будинку.

Застосування гартують - обтирання мокрим рушником, прохолодного душу - дозволить вам менше реагувати на різкі перепади температури. Це обов`язково поліпшить стан імунної системи і підвищить опірність організму інфекціям.