Spa проти стресу

Відео: Relaxing Music for Stress Relief. Healing Music for Meditation, Soothing for Yoga, Massage, Spa

Spa проти стресу

Відео: 8 HOURS Best Relaxing Music: Spa Music, Massage, Zen, Healing Music, Yoga Music, Resting 349

У сфері психологічних послуг з`явився новий напрям - СПА-психологія. Які можливості вона нам дає?

Відповідає приватно практикуючий психотерапевт з Москви Ірина Анатоліївна Лопатухіна (lopatuhina.ru).

- Що таке СПА-психологія?

- Це цілий комплекс послуг і процедур, який спрямований на те, щоб зробити світовідчуття людини більш гармонійним.

З`явилася СПА-психологія зовсім недавно. Її ідея досить проста. Тисячі людей щодня приходять на СПА-процедури: всілякі обгортання, ароматичні ванни, масаж. Для багатьох це практично єдина можливість розслабитися, відпочити, подбати про свій організм. Так чому б не використовувати цей час з подвійною користю. Привести в порядок не тільки тіло, а й душу. Тим більше, що зробити це нескладно. Досить зовсім недовгою підготовки до процедури і бесіди з психологом після - і людина стане впевненіше в собі і спокійніше.

- Як домогтися такого результату?

- Способів безліч. Але всі вони спрямовані на те, щоб людина навчилася краще відчувати своє тіло.

Наша особистість і психіка формуються виходячи саме з тілесних вражень. Дитина народилася - він пізнає світ не тільки через очі і вуха. Для нього важливі тактильні відчуття, запахи, відчуття задоволення, комфорту. Вже потім на тлі цих фізичних складових виникають емоції, з`являються думки, які потім визначають вчинки. А вже після цього оточуючі нас люди дають на ці вчинки якийсь відповідь.

Проблема в тому, що з віком ми перестаємо бути чуйними до тілесних відчуттів, втрачаємо здатність розділяти їх і емоції. Занадто все спрощуємо або ж заганяємо проблеми вглиб.

Щоб було зрозуміліше, наведу приклад. Маленька дівчинка почуває якийсь дискомфорт і вередує. Причиною може бути потреба в ласці, увазі, тілесному контакті, в задоволенні якогось цікавості, хтось потішив. А мамі - в силу якихось особистих якостей або елементарної зайнятості - важко вникати в ці нюанси. І на будь-який «ворушіння» вона відповідає однаково - годує. Пропонує «що-небудь смачненьке». Згодом у дитини виробляється міцний стереотип: будь-який тілесний і душевний дискомфорт можна «зняти» насамперед їжею. Виростаючи, дівчинка все більше «забуває», як розпізнавати свої потреби і викликані ними відчуття. Раз з рази «тішиться» звичним, ввібравши «з молоком матері» способом - їжею. І сама ж страждає від цього ...

Справа не тільки в тому, що у виросла з цієї дівчинки пані неминуче з`являються проблеми з фігурою. Їй важко ефективно справлятися зі стресом, давати вихід своїм почуттям. У такій ситуації недалеко і до психосоматичних проблем.

Буває і по-іншому. Невміння прислухатися до тіла тягне за собою «плутанину» в емоціях. Ось ще один приклад з моєї практики. Клієнт скаржився на те, що йому постійно сумно, не вистачає сил ні на роботу, ні на домашні справи. Я попросила його показати, де «живуть» ці смуток і апатія. Він, не замислюючись, вказав на горло. А на питання «Що саме ви відчуваєте?» Відповів: «Начебто щось схопило і тримає». Тоді ми вирішили спробувати відтворити це в реальності. Протягом декількох хвилин він тримав себе за шию і прислухався до відчуттів. Я запитала, що він відчуває тепер. І до нашого загальне здивування, він відповів: «Це не смуток, це злість. Мене образили, але мені було страшно висловити свої емоції. І я «закрив» їх в себе .... ».

Таким чином, тілесні враження допомогли розібратися в почуттях, прийняти рішення, знайти вихід із ситуації.

Те ж саме допомагає зробити СПА-психологія. Вона дає людині відчути своє тіло і зрозуміти, що ж хвилює його насправді. Вчить прислухатися до власних відчуттів, відрізняти фізичну біль від душевної.

- Не зовсім зрозуміло, чому для цього застосовуються саме СПА-процедури. Адже відчути своє тіло допомагає, наприклад, і спорт ...

- СПА-процедури хороші тим, що дозволяють повністю розслабитися і залишитися наодинці з собою. Під час фітнесу і навіть при виконанні спеціальних вправ на заняттях телесноориентированной терапії такого домогтися важче.

Особливо хороший ефект в цьому сенсі дають СПА-процедури, під час яких людина перебуває в воді. Для нас це зона безпеки і комфорту. Як біологічний вид ми вийшли з води мільйони років тому. Кожен з нас з`явився з водного середовища материнського лона. Саме тому, перебуваючи у воді, простіше звернутися до своєї підсвідомості, усвідомити свої глибинні відчуття і емоції. А значить, змінити щось у своєму ставленні до світу.

- Чи потрібна якась психологічна підготовка до СПА-процедур?

- Так, вона бажана і не займає багато часу. Досить 15-20-хвилинної бесіди з психологом безпосередньо перед самою процедурою. У цей час фахівець налаштовує клієнта на найбільш підходящі йому способи відмовитися від усіх поточних турбот. Якщо в ароматичної ванні людина продовжить думати про річному звіті, ніякого почуття тіла у нього не з`явиться. А значить, для психіки процедура виявиться безглуздою.

- Тут - основна проблема. СПА-психологів поки мало навіть в Москві ...

- На жаль, тут ви маєте рацію. Послуги у сфері СПА-психології поки пропонують лише поодинокі салони і психологічні центри. Ще існує шанс записатися на психологічний СПА-інтенсив під час відпустки - поєднати приємне з корисним. На цьому, в общем-то, все.

Але не варто засмучуватися. Вчитися відчувати своє тіло можна і самостійно. Вирушаючи на СПА-процедуру, спробуйте забути про проблеми і прислухатися до себе ...

- Легко сказати, забути про проблеми ...

- Зробити це не так вже й складно. Допомагають дуже прості прийоми. Ось один з них.

Ви прийшли в роздягальню в СПА-центрі. Уявіть, що разом з блузкою, спідницею, колготками ви знімаєте з себе свої поточні турботи, невирішені питання. Складаєте їх в шафку, закриваєте на ключ. І говорите: «Я повернуся до вас, але тільки через дві години». Потім йдете в душ. І знову уявляєте, що останні залишки турбот змиваються разом з мильною піною. Ви залишаєтеся наодинці з собою.

Такий аутотренінг дуже ефективний. Зрозуміло, в процесі процедури ви все одно будете періодично згадувати про робочі справи і неприготована обіді. Але основну частину часу вам все-таки вдасться присвятити своїм фізичним і емоційним відчуттям.

Щоб це було простіше зробити, можна вдатися до ще одного прийому. На початку процедури ви говорите собі: «Я залишаюся наодинці з собою, відкриваюся собі. Моє тіло знає як ». Це формулювання має величезний змістом. Промовляючи такі слова, ви на час як би відмовляєтеся від свідомого контролю за тілом, виходьте з владою стереотипів. Все, що залишається, - уважно прислухатися до відчуттів.

- Припустимо, в СПА людина усвідомила, які приховані емоції його терзають. Або зрозумів, що відчуває душевний біль. Що з цим робити далі? Як з нею впоратися?

- Якщо в салоні є СПА-психолог, після процедури він дає консультацію. Разом з ним можна проаналізувати ті почуття і спогади, які виникли під час ванни або масажу. Поділитися думками, спробувати - вже свідомо - визначити свої проблеми.

Якщо психолога немає, варто зайнятися самоаналізом. Внутрішня робота людини в будь-якому випадку дуже важлива. У неї може бути відразу кілька напрямків.

По-перше, має сенс вчитися визначати, які саме емоції ви відчуваєте в даний момент. СПА-психологія дає ключ до цього, але можна тренувати цю навичку і в будь-яких інших умовах. Прислухайтеся до себе кожен раз, коли відчуваєте душевний або тілесний дискомфорт. Вчіться відокремлювати гнів від образи, почуття самотності від апатії. І все це - від реального, фізичного бажання поспати чи поїсти.

По-друге, добре б розуміти, звідки беруться ваші гнів і образа. Дуже часто після психологічної СПА-терапії з`ясовується, що все це - родом з дитинства або підліткового віку. У цьому випадку має сенс задуматися над прийняттям свого «внутрішню дитину». Так, у вас з дитинства є страхи, невпевненість у собі, проблеми в спілкуванні. Можливо, вони не поліпшили вашу долю або навіть заважають вам насолоджуватися життям зараз. Але це -

ваш життєвий досвід. Або просто прийміть його таким, яким він є, або постарайтеся щось змінити в сприйнятті свого минулого. В цьому якраз добре допомагає робота з психологом. Хоча, можливо, вам стане легше, якщо ви почнете якісь реальні кроки - відверто поговорите з тими, хто давним-давно вас образив. Або, навпаки, перестанете ходити по тій вулиці, де зустріли першу нещасну любов. Зміна стереотипів сприйняття - це найважливіший пункт, над яким має сенс попрацювати.