Схудлий психолог

Відео: Психолог Влад Світоч про ожиріння в Прямому ефірі. Бабушкіна дієта: хлопчик схуд на 100 кг

Москвичка Ірина Гальковский зуміла схуднути на цілих 65 кілограмів. Ми попросили її поділитися своїми рецептами такого солідного схуднення.

Початок шляху
З дитинства я була страшною ласуном, і після заміжжя стала нестримно втілювати дитячі фантазії. Їла в основному ввечері, адже вдень було багато справ. Так і стали набиратися мої кілограми. Згодом вага перевищив 100 кг. І чим більше я одужувала, тим частіше намагалася схуднути. Гербалайф, спалювачі жиру, таблетки, що знижують апетит, голодування, Брег, Монтіньяк, Аткінсон, Шелтон. Кожен раз я зривалася і повніла знову.
Зрештою, в 34 роки я пішла вчитися на психолога. Я розуміла, що впоратися із зайвою вагою і схуднути можна, тільки зрозумівши саму себе.

поворот
Саме тоді в моєму житті почався новий етап. Психологія дала можливість розібратися з суперечливими потребами і заново віднайти себе.
У процесі такої роботи на світ Божий спливає все, що довго і ретельно приховуєш, вважаєш забутим минулим. Але з внутрішніми примарами треба вступити в контакт - згадати, пережити знову, зрозуміти їх, переосмислити і усвідомити причину своєї нелюбові до себе і повноти. Вона часто прихована за болем, Знедолені, соромом, і завжди вона родом з дитинства. Така глибока внутрішня робота можлива, коли поруч є людина, яка зуміє допомогти і підтримати. Найкраще, якщо цим помічником буде професійний психолог.
А самій треба вчитися інакше ставитися до себе - по-новому сприймати радості життя, слухати і розуміти себе та свої бажання. Тільки через величезний душевний працю можна прийняти і знайти себе.

коріння проблеми
Почуття голоду - нормальне і необхідне переживання живої істоти. Після його втамування ми відчуваємо достаток і розслабленість. Але бувають моменти, коли нам важко, на душі шкребуть кішки. Негативні емоції неприємні, як і голод, і в обох цих станах ми внутрішньо прагнемо до розрядки напруги. Найпростіший спосіб - поїсти. Так їжа перетворюється в ліки від душевних негараздів.
Залежність від їжі з`являється в дитинстві. Батьки часто не можуть або не хочуть зрозуміти, чому плаче малюк - від голоду, страху, самотності, нудьги, або він просто сердитий. Завжди простіше дати дитині поїсти. Так їжа стає символом задоволення і задоволення всіх найважливіших потреб.
Так ми і виносимо з дитинства вміння є, щоб заспокоїтися. А то важливе, чого нам дійсно не вистачає, ми ігноруємо, не слухаємо себе. Поступово організм перестає відрізняти реальний голод від голосу бажань.
Найважливіше - навчитися розділяти почуття голоду і відчуття коли чогось хочеться. І визначати, коли потребуєш чимось крім їжі. Наприклад, я з самого дитинства любила підкидати яблука і апельсини і дуже хотіла навчитися по-справжньому жонглювати. Це була маленька дитяча пристрасть. Але ж таких забутих бажань - безліч, і зберігають вони різні сумні історії. Згадайте хоча б кілька з них, запишіть, поставте метою їх виконати. Я навчилася жонглювати, дуже люблю це і пишаюся собою.

Поради
Якщо ви дійсно вирішили худнути - сфотографуйте в повний зріст, поки ще не знизили вагу. Нехай буде кілька різних фотографій. Часто це дуже важливий і складний крок. Зате потім можна буде порівняти з новими фото і сказати: Вийшло !.
Заведіть велику зручну загальний зошит або щоденник, куди будете збирати спостереження про те, що допомагає, заважає і надихає діяти. Проаналізуйте письмово можливі наслідки схуднення - все вигоди і тяготи, подумайте, що буде вас підтримувати на шляху до мети.
Бувають невдачі, і тоді важливо приділити собі увагу. Чи не поспішати до холодильника, коли вам погано, а краще відкрити щоденник і написати все, що на душі. Віддати папері свій біль - погодьтеся, це краще, ніж набивати шлунок.
Вчіться програвати. Уявіть, що ви на суворій дієті. Але сил впоратися з собою не вистачає. Що ж, ідіть в магазин, вибирайте що-небудь дуже смачне, і купуйте, готуйте і їжте це. Падіння трапляються у багатьох. Недобре, звичайно. Але всі дії повинні бути спокійними і усвідомленими - без самобичування. Потім знову уявіть, що ви на дієті і намагайтеся знову слідувати низькокалорійним шляхом. Вчіться свідомо і спеціально відступати від задуманого, щоб перестати боятися. Тільки так можна слідувати далі.
Для початку треба намітити головну мету - вага, якого хочеться досягти. І підрахувати, скільки кілограмів треба скинути - зазвичай конкретна цифра дуже вражає. Потім визначте проміжні цілі, наприклад, втрачати по 2 (3, 5) кілограма за місяць. Всі плани і розрахунки треба записати в зошит.
Щоб навчитися спокійно справлятися з труднощами, а не впадати в паніку через невдачі, поміркуйте і запишіть, які перешкоди можуть виникнути. Після цього візьміть кожну трудність і придумайте мінімум три варіанти її вирішення - це додасть впевненості.
Спостерігайте за собою - адже багато дій ми здійснюємо автоматично, в тому числі їмо. Тому перш ніж брати під контроль і змінювати свої звички, з ними треба познайомитися. Відзначайте, що, коли, де, з ким і чому ви їсте. Що відчуваєте до, після і під час їжі. Усвідомте внутрішні і зовнішні психологічні стимули, пов`язані з їжею.
Вчіться підбадьорювати себе. Це надихає і допомагає в житті. Частіше згадуйте, як і коли ви досягали успіху, перемагали, проявляли наполегливість, цілеспрямованість і кмітливість, як були невдоволені собою. Кожен день хвалите себе і говорите собі приємне.
Звичайно, доведеться вчитися інакше харчуватися. Тут головний критерій - самопочуття. Під час їжі повинно бути зручно, а після - ситно і легко. Є треба часто, але потроху: апетит НЕ нагулюється, калорійність невелика і різноманітність. Не треба позбавляти себе задоволення - їжте тільки улюблені, але малокалорійні страви. Зустрітися з новими продуктами, виберіть, що вам подобається. Але пам`ятайте: велику і основну частину раціону повинні складати фрукти і овочі.
Під час зниження ваги корисно пити багато води. Вона є потужним каталізатором схуднення і підтримки ваги, природно знижує апетит і допомагає організму спалювати накопичений жир. В середньому треба випивати 8 склянок води в день.
Прислухайтеся до себе і пам`ятайте, що все, що добре для вас, після чого ви відчуваєте себе краще, добре і для вашої програми схуднення. Використовуйте будь-яку можливість для фізичної активності і руху - наприклад, три хвилини рекламної паузи для розминки. Не обов`язково дотримуватися якоїсь програми комплексних вправ - просто зробіть своє життя так, щоб це приносило задоволення і радість.
Один день в тиждень треба зважуватися. Нехай цей день буде приємним, без хвилювань і спроб підігнати показники ваг під своє бажання. Вага буде йти плавно, а ви записуйте показники.
Коли змінюєш себе і скидаєш вагу, всі зміни є маленьким стресом. Тому дуже важливо робити собі задоволення кожен день, передчувати їх, радіти. Зробіть своє життя святом.
Складіть свій особистий список заповітних бажань - того, що б ви хотіли зробити зараз і в найближчому майбутньому. Коли людина сильно чогось хоче і до чогось прагне, зазвичай він це отримує. Це ж справедливо і для відновлення нормальної ваги.
До схудненню треба підготуватися. Переосмислити минулі спроби, і у вас з`явиться новий сенс, піде страх невдач. Цей досвід корисний для успішного виконання наступних завдань. Головне - переробити його, проаналізувати.
Обов`язково записуйте результати і радійте процесу і досягненням, адже ви виконуєте давню мрію. А терміни зниження ваги - справа строго індивідуальна.
Після того, як мета досягнута і вага прийшов в норму, до його підтримці треба ставитися як до предмету особистої гігієни. Важливо пам`ятати, що в житті треба не чекати шансу, а діяти. Реалізовуйте все те, що було недоступним, що ви планували, коли були товстої. Можна зайнятися танцями, походами, подорожами, завести нових друзів, носити речі незвичайних для себе фасонів. Але головне - любити себе і робити щось для душі.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!