Фотографія на щастя
Нерідко буває так: начебто нічого поганого не сталося, а настрій на нулі. Як швидко виправити становище і привести себе в гарний настрій?
Поради дає керівник Московського тренінгового центру PsyExLab Галина Тимошенко.
справжнє щастя
Щастя у багатьох з нас асоціюється або з минулим ( «Як було добре тоді, коли ...»), або з майбутнім ( «Ось коли у мене з`явиться ...»). І це призводить до того, що щастя весь час від нас вислизає. Тому перш за все треба навчитися повертати себе в сьогодення. Як можна частіше ставте собі такі питання:
• Що я зараз роблю?
• О чому я думаю?
• Що я відчуваю?
• Як я дихаю?
Постарайтеся відповісти так, ніби ви спостерігаєте за собою з боку, немов за іншою людиною. Зверніть увагу на своє дихання - не робите ви пауз між вдихом і видихом.
Щастя - це стан внутрішньої свободи, відсутність тривоги, сумнівів в собі, страхів, підпорядкування звичкою, заздрості. Тому другий момент, який треба відстежити, це пригадати, що могло зіпсувати вам настрій. Годину тому ще все було добре? А шість годин тому? А вчора ввечері? Ось! Подруга по телефону розповідала, як вони з чоловіком чудово відпочили на Мальдівах. Ви відчули укол заздрості. Не соромтеся себе в цьому зізнатися, не осуджуйте себе. Ви не свята, і ніякі людські почуття вам не чужі. Головне, не дати негативу заволодіти вами і почати визначати ваш душевний стан. Іноді досить буває чесно зізнатися самій собі, щоб настрій змінився на краще.
Три щасливих дні ...
Якщо ви відчуваєте, що вам необхідна психологічна під-
затримка, що душі давно хочеться свята, а проза життя не дає підняти голови, спробуйте застосувати таку техніку.
Згадайте ті моменти, коли ви відчували якісь гострі приємні почуття: були закохані, вас осяяло натхнення, захопило мистецтво - музика, спектакль, книга- потрясла картина природи. Виберіть один з піків свого життя і спробуйте пережити його заново.
Відео: Історія і первісне значення фото. ЩАСТЯ на знімках!
Постарайтеся відповісти собі на питання: які найістотніші особливості цього відчуття? Що вам заважає пережити те ж саме зараз?
Щоб частіше повертати себе до цього стану, знайдіть фотографію, де зафіксовано момент вашого щастя, і прикріпіть її до дзеркала. Кожен раз, дивлячись на своє зображення, ви будете реконструювати в собі відчуття здоров`я, радості, внутрішнього благополуччя.
Коли немає сил
Гарний настрій і енергія - сіамські близнюки. Вони не можуть існувати одне без одного. І іноді для того, щоб внутрішньо добре себе відчути, треба просто відновити свій енергетичний баланс. Якщо ви втомилися, треба, звичайно, перш за все, виспатися, погуляти на свіжому повітрі, розім`яти тіло. Як правило, організм в подяку посилає гормони радості. Якщо ж це не допомогло, спробуйте зробити наступне вправу.
Уявіть перед собою який-небудь джерело енергії: сонце, запалену лампу, запалену свічку. Він зігріває вас, дає сили. Уявіть черзі, що енергія впливає на передню, потім задню частину вашого тіла. Подумки помістіть джерело тепла і світла праворуч від себе, потім ліворуч, нарешті, зверху і знизу. І ось ви вже самі стали випромінювати енергію. Пошліть її надлишок якимось значущим для вас людям.
Балада про себе
Дуже часто ми відчуваємо себе нещасними, коли відбувається зниження самооцінки. На роботі не підвищують, чоловік не помічає, діти не вдячні ... І взагалі життя перетворилося на якийсь макуха від насіння: все смачне пішло, залишилася прісна повсякденність. У цей момент ми забуваємо, який щасливий шанс нам випав - народитися на цьому світі ...
Уявіть собі, що потрібно написати лист Творця. Лист подяки за те, що він послав вашу душу і тіло на Землю, наділив вас достоїнствами. Якими? Ви це добре знаєте самі. Обов`язково перерахуйте їх.
Після цього напишіть фразу: «Завдяки таким якостям я зробила кілька досягнень в своєму житті». Відзначте, які.
Перерахуйте також свої недоліки. І ... похваліть себе за них теж, причому за кожний окремо. Фраза повинна звучати так: «Я люблю себе всяку: ледачу (іноді злий, іноді нудну, іноді панікує через дрібниці) і т.д.».
У Творця не може бути шлюбу, помилок у створенні того чи іншого істоти. Тому якщо ви в чомусь не ідеальні, значить, так треба для загальної гармонії.
Напишіть баладу про себе, коханої! Восславьте себе з усіма перевагами і недоліками!
Часто кажуть: «Де взяти час на все це?» Час знайдеться, якщо зрозумієте, що через поганого настрою ваша працездатність падає вдвічі. Витративши півгодини на відновлення тонусу, ви зможете зробити потім незрівнянно більше, ніж в стані пригніченості.
Відео: Весільне фото! Щастя вам!!! wedding photo!
Перепишіть все інакше
Іноді причиною поганого настрою бувають так звані екзистенційні проблеми. Раптом накочує хвиля питань: «Навіщо я живу? Який у всьому цьому сенс? Яка користь від мого існування? »Це нормально. І відповісти собі на такі питання необхідно. Але тільки не в змозі зневіри.
У тому, що життя склалося саме так, а не інакше, ми схильні звинувачувати своє дитинство, батьків. Але якщо ви не хочете продовжувати залежати від цих обставин, спробуйте застосувати таку психологічну техніку.
Подумайте, якими якостями ви хотіли б мати? Припустимо, ви мріяли бути сильною, рішучою, енергійною.
Але ви тривожні, пасуєте при першій же труднощі. Ви пояснюєте це тим, що в дитинстві у вас помер батько, ви боялися, що з мамою буде те ж саме, і від цього зросли боязкою і полохливої. Перепишіть свою біографію: «Коли мені було 10 років, у мене помер тато. І мені довелося самій приймати багато рішень, підтримувати маму, піклуватися про неї і про себе. Це допомогло мені стати сильною, відповідальної, по-справжньому дорослою ». І далі згадайте моменти свого життя, де виявлялися саме ці якості, а не протилежні.
Проробивши таку роботу, ви відчуєте, що все-таки ваше існування має сенс. Який - це вже інше питання.
Людина народжується з однією головною метою: прожити своє життя щасливо, з любов`ю до світу, людям, до Творця.
Свято кожен день
Краще, звичайно, не піднімати настрій, а не допускати, щоб воно падало. Тобто вчасно проводити дрібний ремонт, не чекаючи, коли механізм зовсім вийде з ладу. Для цього існує кілька прийомів.
• Візьміть собі за правило, по крайней мере, п`ять разів на день чогось зрадіти. Неважливо, буде це хороша погода, відсутність пробок на дорозі, «п`ятірка», принесена дитиною зі школи, або вдало накладений макіяж. Перед сном обов`язково подумки «пробіжіть» по минулого дня і з вдячністю відмітьте ці моменти.
• Напишіть на листочку фразу: «Сьогодні - найщасливіший день у моєму житті» і помістіть його так, щоб він весь час попадався вам на очі: на комп`ютер, в щоденник, в гаманець, на холодильник. Відзначайте всі, що має відношення до цього висловом. І незабаром ви побачите, що з вами почнуть відбуватися дивні речі. Увечері згадайте ще раз цю афірмації і дайте собі відповідь на питання: «Як я прожила цей день?» Якщо ж вам не вдалося виконати це завдання, не турбуйтеся: завтра у вас буде ще один шанс перетворити своє життя в свято!
