Секрети «стрункої» філософії

Відео: Реріх Микола - Сім великих таємниць космосу (аудіокнига) | ЕЗОТЕРИКА | ФІЛОСОФІЯ | Містика

У столичному видавництві «Fashion Books» вийшла книга-новинка з інтригуючою назвою «Дієти як і раніше не працюють!». Її автор американець Роберт Шварц стверджує: при строгому обмеженні їжі ми не худнемо, а тільки набираємо вагу. Тоді як же, на його думку, потрібно позбавлятися від зайвих кілограмів?

Ідея парадоксальною, як може здатися на перший погляд, системи зниження ваги в тому, щоб жити як природно стрункий чоловік. Чи не слідувати виснажливих дієт, а, навпаки, є тільки кохану, смачну їжу, не обмежуючи себе в цьому задоволенні. Головне - психологічно «перетворитися» в природно худорлявої людини, освоїти його принципи харчування і відношення до їжі. І тоді процес схуднення піде як по маслу.

На створення цієї концепції пішли довгі роки. Шварц більше 30 років пропрацював у сфері оздоровлення та фітнесу. У підсумку він зрозумів, що всі дієти для схуднення лише ненадовго знижують вагу. А в перспективі навіть сприяють набору кілограмів.

І справа не тільки в тому, що дієти «збивають» правильний обмін речовин. Є більш важлива психологічна причина їх неефективності. Все, чого позбавляється людина, негайно перетворюється для нього на нав`язливу ідею. Сідаючи на дієту, ми починаємо безперестанку думати про «забороненої» їжі. Як тільки експеримент закінчується, накидаємося на жадані продукти. В результаті розвивається стійка залежність від їжі. Як наслідок -

наростають зайві кілограми.

На думку доктора Шварца, існує як мінімум 12 причин, які змушують людей вдаватися до обжерливості:

Несвідоме поглинання їжі, коли ви їсте машинально.

Стрес або відчуття напруженості. Неможливість отримати бажане: якщо вам у чомусь було відмовлено, ви прагнете компенсувати своє розчарування, невдачі за допомогою рясної трапези. Опір необхідності робити щось, чого вам не хочеться.

Приховування думок, почуттів, відомостей, які стали вам відомі. Ви відчуваєте постійну напругу через страх випадково проговоритися і багато їсте. Нудьга, неробство, їжа для того, щоб чимось себе зайняти, «вбити час».

У пошуках задоволення. «Лопай, поки дають»: переїдання через побоювання, що потім вам з якоїсь причини вже не дістанеться цієї їжі.

Сексуальну напругу. Наприклад, перед овуляцією і початком місячних у жінок з`являється тяга до певних продуктів.

У пошуках схвалення, щоб порадувати кого-небудь, зробити приємне. Щоб заглушити почуття. Від емоційної порожнечі.

У всіх цих випадках людина «годує" не голодний організм, а свою голову. Ось тільки товстішає при цьому його тіло.

Всім власникам зайвої ваги автор книги рекомендує завести щоденник і записати, які з цих 12 причин для них актуальні. Згадати конкретні ситуації, що послужили «спусковим механізмом» до переїдання. А потім - подумати і детально описати, що ви могли б зробити, щоб розладнати вас думки, слова або події завдали б вам менше страждань.

Це «вправа» допоможе навчитися правильно реагувати на життєві труднощі: не як «товстуни», що йдуть від своїх проблем в обжерливість, а як природно стрункі люди, які не пов`язують удари долі з їжею.

Від «дієтними менталітету» - до світогляду струнких

Худорляві від природи люди з дитинства сприймають їжу адекватно. Вони не їдять, поки їх організм не зголодніє. Під час трапези вони харчуються тільки тим, що дійсно люблять, з`їдають рівно стільки, скільки їм потрібно в даний момент, ніколи не переїдають «за компанію» або піддавшись умовлянням. Вони ніколи не вдаються до несвідомого поглинання їжі.

Вся справа в умінні слухати свій організм. Якщо вдуматися, саме так їдять діти і тварини. На думку Р.Шварца, це і є найприродніший підхід до харчування.

На перехід від «дієтними менталітету» до «стрункому світогляду» дається не менше чотирьох тижнів. Нове життя варто починати в відносно вільний день, коли ви можете їсти практично будь-яку їжу, не прив`язуючись до часу.

У перший день «випробування» треба скласти список з 20 справ, якими вам подобається займатися, і виконувати їх не поспішаючи і з задоволенням. Так ви зможете відволіктися від думок про їжу. Ось тут вам стане в нагоді новий навик - вміння правильно оцінювати ступінь голоду. Він необхідний, щоб своєчасно приступати до трапези і припиняти прийом їжі при найменшому відчутті ситості.

Щоб дисциплінувати колишніх ненажер, Шварц розробив спеціальну «шкалу голоду». У ній стан від 1 до 4,99 бала відповідає різним ступеням потреби в їжі. Все, що вище 5,01, відноситься до переїдання.

Відео: Як зробити стрункими ноги? Вправи від Ксенії Кузьменко! - Все буде добре. Випуск 898 від 18.10.16

Щоб зрозуміти, в тому чи стані ви сідаєте за стіл, потрібно покласти руки на живіт, розслабитися і зловити себе на відчуттях. Потім взяти щоденник і записати, який ступінь голоду по системі Шварца ви відчули перед початком їжі. Яким став цей показник після закінчення прийому їжі. Найкраще прийматися є на рівні 3-4 балів. Тоді ви напевно з`їсте трохи і не перейдете 5-бальну межу насичення природно худорлявої людини.

Збираючись снідати, обідати або вечеряти, приділіть увагу красивою сервіровці столу. Перед початком трапези понюхайте кожне блюдо, насолодіться його ароматом. Потім покладіть в рот маленький шматочок, відкладіть вилку в сторону і ретельно жуйте цю їжу, зосередившись на її приємному смаку. Так потрібно поступати з кожним шматочком. Як тільки ви досягли рівня «не голодний», подякуйте їжу за доставлене задоволення і без жалю викиньте залишки у відро для сміття.

Тим, кому спочатку важко порівняти апетит і кількість їжі, треба з`їдати обсяг їжі, що дорівнює правому кулаку. Але якщо після поглинання цієї кількості ви все ще голодні, дозволяється з`їсти ще три шматочки самої смачної їжі з усього того, що лежить у вас на тарілці.

Ваш особистий «смачний» рейтинг

Переходячи до нового способу життя, треба скласти власний рейтинг їжі. Нехай 8-10 балів в ньому отримують ваші найулюбленіші страви. У 5-7 балів оцінюється їжа непогана, але не дуже здорова. За 3-4 очка має всі, що ви вважаєте несмачним. І 1-2 бали отримує досконала «гидоту». При бажанні схуднути ви повинні їсти тільки те, що в вашому особистому списку займає найвищі місця.

В процесі втрати ваги ваші бажання і потреби можуть змінюватися. Доктор Шварц закликає довіряти інстинктам свого організму. Адже вся його діяльність спрямована на самозбереження.

Ще більший ефект можна отримати, поєднуючи вірний підхід до їжі з фізичними вправами. Однак потрібно займатися тільки тим видом спорту, який приносить задоволення.