Бігом від діабету
Відео: чи лікується цукровий діабет бігом
Цукровий діабет більше не вирок, з ним можна успішно боротися.
Відео: Фізкультура для діабетиків Біг і ходьба при цукровому діабеті
Розповідає лікар-фізіолог, один з творців програми позбавлення від діабету, засновник московського клубу Прощай, діабет! Борис Степанович Жерлигін.
- Давно відомо, що діабет невиліковний, невже зараз з`явилася надія?
- Міжнародна діабетична федерація визнала, що найпоширенішу форму діабету - другого типу - можна повернути назад на початковій стадії. А виникають при цій формі захворювання тепер оборотні.
Більш того, діабет другого типу на ранніх стадіях виліковний навіть при наявності генетичної схильності. І не в якомусь туманному майбутньому, а вже сьогодні. І не за допомогою дорогих ліків, а використовуючи загальнодоступну програму оздоровлення.
- Що це за диво-програма?
- Її протягом довгого часу створювали спортивні фізіологи, біологи, лікарі, дієтологи - всього 16 чоловік. У спорті головна мета - підвищення можливостей людини. Щоб відновитися після фізичних навантажень, організму необхідні здорові бета-клітини.
Але ж з цим пов`язана і проблема діабету. Суть в тому, що підшлункова залоза перестає виробляти в потрібній кількості гормон інсулін, необхідний для засвоєння вуглеводів. За нього відповідає та сама бета-клітина. І значить, якщо домогтися її нормальної роботи, то можна контролювати рівень інсуліну.
Так ми підійшли до створення нової програми, заснованої на взаємодії фізичних навантажень, харчування і режиму.
- Тобто ви стверджуєте, що спорт, харчування і режим здатні створити чудеса?
- Я назву три причини виникнення цього захворювання, і відразу стане ясно, як від нього позбавлятися.
Перша: хімічний склад бета-клітини і організму в цілому. Якщо в клітці не вистачає якихось речовин або є щось зайве, вона страждає. Значить, треба полегшити шлях, по якому поживні речовини надходять в організм, тобто поліпшити роботу системи кровообігу. Цього можна досягти спортивними методами, без всяких ліків. Щоб всі поживні речовини засвоювалися організмом, потрібно змінити харчування. Завжди пам`ятайте рада Гіппократа: їжа повинна бути першими ліками.
Друга: фізичні якості клітини, її здатність виробляти енергію, для чого їй потрібна глюкоза. Діабет другого типу - це, по суті, просто надлишок глюкози. Гормон інсулін, який відповідає за її доставку в клітини, теж є, і в достатній кількості. Але організм не витрачає всі ці запаси, їх нема на що витрачати.
Це як паровоз, який хоч греблю гати завалений вугіллям, але стоїть на приколі. Щоб він зрушив з місця, треба вугілля кидати в топку і палити. І чим жаркіше буде горіти вугілля, тим швидше паровоз поїде.
Так і тут, якщо почати витрачати накопичену енергію - глюкозу, якій зараз забиті клітини, можна нормалізувати рівень цукру. Зробити це просто. Все залежить від кількості мітохондрій - спеціальних структур клітини, де утворюється енергія. Якщо їх мало, клітина не виконує своїх функцій. Щоб з`явилися нові, потрібні фізичні навантаження.
Крім того, при певних вправах стимулюється робота підшлункової залози і особливих клітин, які виробляють інсулін. Навіть якщо їх залишилося там зовсім небагато.
І, нарешті, третя причина: плачевний стан нервової системи. Як не здасться це дивним, але страх, гнів, стрес впливають на бета-клітини. Тому потрібно навчитися контролювати негативні емоції. Це цілком в наших силах.
Саме так ми і допомагаємо людям позбуватися від діабету. Я завжди наголошую: позбавлятися, а не виліковуватися. Лікування - медичний процес. Ми ж змінюємо спосіб життя, і симптоми хвороби зникають. Недуга просто перестає нагадувати про себе. Навіть, образно кажучи, привіту не подає.
- Ви стверджуєте, що в основі діабету другого типу лежить неправильний спосіб життя. І змінивши його на початку хвороби, людина виліковується. А як бути тим, хто вже змушений пити таблетки для зниження рівня цукру в крові?
- Оскільки початкова стадія захворювання буває у кожного діабетика, то і допомогти можна всім, недавно хворим на діабет другого типу. Причому допомогти позбутися від недуги назавжди.
Якщо ж хвороба розвинулася далі і вже пішли в хід таблетки або навіть уколи, то і в цьому випадку результати показові. За допомогою нашої методики можна домогтися повної відмови від медикаментів. Тобто рівень глюкози нормалізується, і додаткова допомога більше не потрібна.
Будьте уважні: не можна самостійно відмовлятися від ліків, потрібно продовжувати приймати їх, поки лікар не вважатиме за потрібне скасувати. Навіть якщо цього не станеться, не варто впадати у відчай. Результат все одно буде: покращиться самопочуття, з`являться сили, підвищиться інтерес до життя.
Захворівши на діабет, людина все одно повинен виконувати фізичні вправи, хоча б для підтримки нормального рівня глюкози. Без фізичних вправ цього домогтися дуже важко, практично неможливо. Можуть розвинутися порушення кровообігу. Перш за все страждають ті самі капіляри, які можна підтримувати в нормі вправами, і нерви. Це призводить до сліпоти, гангрени і ампутацій кінцівок, ниркової недостатності, а також серцево-судинних захворювань і багатьом іншим ускладненням.
- Ви постійно наголошуєте на діабеті другого типу. А як бути тим, у кого інсулінозалежний діабет першого типу?
- На жаль, поки не всі форми діабету можна подолати, але методика вдосконалюється. І про діабет першого типу розмова особлива: тут основну роль грає генетична схильність. Ми можемо проводити його тільки разом з лікарями. Тут потрібні не тільки спортивні, а й лікувальні заходи.
- Тобто абсолютно всім бажаючим можна займатися по вашій програмі?
- Перш за все, важливий психологічний настрій - чи вірить сама людина в свої можливості і чи готовий він до щоденної кропіткої роботи. Кожному індивідуально підбирається режим фізичного навантаження - по інтересам і самопочуттю, але все одно це нелегко. Так як займатися потрібно регулярно. Базовий рівень фізичної підготовки значення не має - деякі починають заняття з 3 хвилин, а інші - з 15 секунд!
І постійно потрібно контролювати рівень глюкози в крові. Для цього необхідно в щоденнику протягом декількох тижнів щодня вести графіки зміни рівня глюкози.
Оскільки у діабетиків нерідко виникає депресія, нестійкість настрою, доводиться, особливо на початку занять, вдаватися до допомоги психолога.
Ми приймаємо всіх, але перед початком тренувань кожному потрібно пройти медогляд в поліклініці. Не бійтеся, що визнають непридатним. Протипоказань до лікувальної фізкультури дуже мало. Головне, об`єктивні дані обстеження допоможуть точніше підібрати навантаження.
Перш ніж почати активні тренування, необхідно подбати про захист серцево-судинної системи і опорно-рухового апарату. Лікар нашого клубу призначає препарати для захисту серцевого м`яза, печінки, судин, а також вітаміни, адаптогени та біологічно активні добавки.
- Які фізичні навантаження ви використовуєте на заняттях?
- Ми розробляємо найдокладніші програми для кожного: одному - бігати, іншому - ходити, третього - плавати або їздити на велосипеді. Кожному члену клубу підбирається спортивний інвентар та обладнання: гумки, гімнастичні палиці, гантелі - для занять в залі і на свіжому повітрі.
І обов`язково кожного навчають простим тестам самоконтролю під час занять. Це необхідно, щоб, відчувши покращення, хворі не захоплювалися і не переоцінювали свої можливості.
- А які рекомендації по харчуванню ви даєте?
- Для кожного розробляється індивідуальна схема харчування. Але загальні рекомендації для всіх однакові. Це натуральні соки, морепродукти, мінеральна вода, продукти з сої. Сіль з раціону виключається повністю - замінюється морськими водоростями.
- Ви говорите про регулярних заняттях. Що робити працюючим людям, тим, які не можуть виділити час для занять?
- Спочатку потрібно для себе вирішити, необхідно вам це чи ні. Якщо так, то має сенс витратити якийсь час на заняття. А потім з`явиться можливість тренуватися самостійно.
Нерідко, отримавши чіткі рекомендації і звикнувши їх виконувати, люди займаються самостійно. Контакти з клубом підтримують по телефону, отримуючи відповіді на ці запитання.
- Є якісь тонкощі, щоб результат настав якомога швидше?
- Програма оздоровлення, про яку йде мова, доступна кожному, але зовсім не так проста, як може здатися. Вона вимагає від людини серйозних зусиль, дотримання досить жорстких обмежень. На це не всі здатні. Звичайно, є люди, які незадоволені нашими рекомендаціями. Ми не кличемо в клуб тих, хто сподівається на чарівну таблетку.
Не потрібно чекати швидких результатів. Це постійна і копітка робота над собою. І, можливо, відмова від багатьох колишніх звичок. І тоді діабет здасться, і ви побачите і відчуєте результати своєї праці. Але головне - не зупиняйтеся. І запам`ятайте, рух - ваш шанс. Так що, бігом від діабету!
