Харчування комп`ютерника
Багато жінок змушені весь робочий день проводити за комп`ютером. Як харчуватися при такому способі життя?
Відео: Інструментарій комп`ютерника
Консультує кардіолог-дієтолог Клініки лікувального харчування ГУ НДІ харчування РАМН в м Москві Альфред Равилевич Богданов.
Люди, цілими днями проводять біля комп`ютера, відчувають на собі цілий комплекс негативних впливів. Але не варто лякатися - за допомогою правильного харчування їх можна частково компенсувати.
Відео: Батарейки-таблетки Vinnic L1131 vs Трофі L1130 Комп`ютерник
Проблема № 1. Шкідливе випромінювання
Які б щити ми не ставили на монітор, електромагнітне випромінювання нікуди не дінеться. Під його впливом в організмі прискорюється процес утворення шкідливих речовин, які руйнують оболонки клітин. Через це клітини швидше старіють, пошкоджуються судини, гірше гояться навіть дрібні ранки.
Уникнути цього допомагають вітаміни і мінерали, що захищають клітину від шкідливого впливу. Це вітаміни А, Е і селен. Вітамін Е в величезній кількості міститься в рибі холодних морів і в морепродуктах. Їх потрібно їсти як мінімум два-три рази на тиждень. Так само часто необхідно вживати печінку, серце, нирки, м`ясо, багаті вітаміном А. Селен організм легко почерпне з спеціальних біологічно активних добавок.
Постійний вплив випромінювання може привести і до того, що з організму будуть повільніше і гірше виводитися шлаки. Тому «комп`ютерникові» необхідно стежити за травленням і не допускати запори. Допоможуть в цьому овочі та фрукти. Їх кількість в раціоні повинно бути великим. Більш того, їх слід рівномірно розподіляти на весь день. Як мінімум 3-4 фрукта на добу, плюс чашка свіжої зелені.
Щоб в організмі під впливом випромінювання не скупчувалися шкідливі токсини, пийте чай, чорний або зелений. Він не тільки виводить шкідливі речовини, а й стимулює розумову діяльність. Корисно вживати також кисіль або желе на основі фруктів.
Проблема № 2. Навантаження на зір
Нерідко після півроку роботи за комп`ютером людина буває змушений надіти окуляри. Запобігти цьому допомагає вже згаданий вітамін А. Слідкуйте, щоб організм отримував його в достатній кількості. Крім м`ясних продуктів, вітаміну А також багато в моркві.
Корисна для зору і чорниця - відомий факт. Восени і взимку дістати її складно. Тому якщо влітку ви не заморозили ягоду або НЕ наварили з неї варення, приймайте біологічно активні добавки на основі чорниці.
Проблема № 3. Постійна сухомятка
Захоплений роботою за комп`ютером людина може і не помітити, що постійно відправляє в рот бутерброди або печиво. Пам`ятайте, що сухомятка псує не тільки фігуру, але і шлунок. Тому потрібно взяти за правило: ніякої їжі поруч з комп`ютером бути не повинно. Навіть якщо ви перебуваєте в повному цейтноті, постарайтеся викроїти півгодини на обід. Харчування має бути повноцінним і як мінімум триразовим.
Проміжки між сніданком, обідом і вечерею - час для необхідних вам фруктів. До речі, їх теж не варто їсти, перебуваючи перед монітором. Відпочиньте на пару хвилин - заодно і відпочинете.
Як доповнення до повноцінного харчування «комп`ютерним» людям необхідні біоактивні добавки. Тут є одна особливість: краще, якщо добавки будуть не комплексними, а вузьконаправленими. Крім БАДів на основі чорниці, добре діють на організм комп`ютерників риб`ячий жир і добавки, що містять харчові волокна.
Відео: D-Link DUB-H7 огляд USB-хаба Комп`ютерник
Проблема № 4. Зайві калорії
Жінки, робота яких пов`язана з комп`ютером, нерідко набирають зайву вагу. Причини тут дві: їжа всухом`ятку і малорухливий спосіб життя. Тому за калоріями доведеться стежити. Найкраще скоротити споживання тваринних жирів. Правда, їх дуже багато в м`ясі, необхідному для зору. Тому зовсім виключати їх з раціону нель-зя: кожна людина повинна знайти свій індивідуальний баланс.
Ідеально підходить для «комп`ютерних» людей так звана середземноморська дієта. У ній чергуються рибні та овочеві страви. До цього в першій половині дня потрібно додати нежирне м`ясо птиці, крупи і макарони. Вони стимулюють розумову діяльність, тому необхідні всім, хто працює за комп`ютером.
Увечері всі вуглеводи слід виключити. Те ж саме можна сказати про дуже солодких фруктах. Банани, виноград, нектарини, груші краще їсти з ранку. Справа в тому, що вони дуже сильно підвищують рівень глюкози в крові. Перед сном ваш організм просто не встигне перетворити її в енергію, і вона перетвориться в жир. З цієї ж причини не варто їсти ввечері відварену моркву і буряк. А ось зелені яблука і несолодкі груші вечорами дуже навіть корисні.
