Вправи для вирівнювання ніг
Кривизна ніг - це досить поширена проблема серед жінок. Під цим розуміють різні дефекти, які виражаються у відхиленні від норми. Кривизна буває істинною і помилковою. У першому випадку відбувається викривлення кісток, і ноги набувають форму букви О або Х.
Хибна кривизна пов`язана з розподілом м`яких тканин. Незважаючи на те, що в цьому випадку аномалій немає, ноги виглядають дуже неестетично, що доставляє психологічний дискомфорт їх власниці.
Методи корекції залежать від типу і ступеня кривизни. Іноді вирішити проблему допомагають заняття йогою. Невеликі дефекти легко виправити за допомогою велоспорту. Дуже корисно займатися фігурним катанням, гімнастикою і плаванням. Однак в разі яскраво вираженою кривизни вдаються до хірургічного втручання.
Самим нешкідливим методом хірургічного втручання є липофилинг. Це метод корекції м`яких тканин шляхом пересадки жиру пацієнтки. При проведенні операції робиться невеликий прокол шкіри і відбирається необхідну кількість жиру. Потім в необхідну зону вводиться жир спеціальним шприцом. Перед введенням жирову тканину очищають від крові та інших сторонніх фракцій.
Відео: криві ногі.упражненія для виправлення кривизни ніг самостійно
Відновлювальний період після операції дуже короткий: можуть спостерігатися набряки і гематоми, які проходять протягом декількох днів. Зазвичай організм добре переносить пересадку, оскільки власна тканина не викликає алергічних реакцій.
Найчастіше хірургічне вирівнювання ніг виконується за методом Ілізарова. В цьому випадку кістка перетинають в місці деформації і фіксують в потрібному положенні за допомогою спеціального апарату. Після зрощування кістка зберігає потрібну форму. Однак навіть при бездоганно проведеної операції можуть залишитися наслідки у вигляді шрамів або виникнути негативні зміни в суглобах, запалення м`яких і кісткових тканин.
Корекція форми ніг за допомогою фізичних вправ
Для того щоб виправити дефекти ніг, необов`язково вдаватися до кардинальних заходів. Щоб мати гарні форми, слід регулярно виконувати вправи для вирівнювання ніг, повторюючи кожне не менше 10 разів.
Добре розвивають м`язи ніг присідання зі штангою. Для виконання присідань можна використовувати тільки гриф від штанги. Головне - робити велику кількість повторів в активному темпі, щоб м`язи добре працювали.
Відео: Відгук - Вправи для кривих ніг
У загальному враженні, яке виробляють ноги жінки, величезну роль грає форма ікри. Найпростішим вправою для опрацювання литкових м`язів є підйом на шкарпетки. Дуже важливо дотримуватися техніки: підйом повинен виконуватися максимально швидко, щоб досягти максимального напруження м`язів. Опускатися на вихідну позицію слід якомога повільніше.
Виправити рельєф стегон допомагає виконання стрибків з повного присідаючи. Слід виконувати серії стрибків з перервою в 30 секунд. Усунути нерівності з внутрішньої сторони стегон і прибрати просвіт можна, якщо згинати ноги в положенні лежачи на спині, а потім розводити їх в сторони. Дуже корисно в положенні лежачи по 5 секунд здавлювати надувний м`яч колінами або ступнями.
При викривленні ніг кожне тренування слід починати з вправ на розтяжку. Для цього потрібно встати прямо, втягнути живіт і випрямити спину. Потім треба зігнути ногу в коліні, захопити її рукою і зафіксувати в такому положенні на 5-10 секунд. Важливо, щоб п`ята торкнулася сідниці.
Комплекс вправ для щоденного виконання
Слід встати на коліна і повільно опуститися між ними на п`яти або на підлогу, розвівши шкарпетки. Потім потрібно піднятися, випрямити спину, а ноги розставити нарізно. У цьому положенні слід присідати так, щоб коліна торкалися одне одного.
Виправити Х-подібне викривлення ніг допоможе наступну вправу. Слід прийняти позу по-турецьки і спробувати піднятися, не допомагаючи собі руками. У вертикальному положенні потрібно зафіксуватися на кілька секунд.
Після кожної серії вправ необхідно розслабляти м`язи. Для цього слід сісти, випрямити спину, обхопити одну ногу руками і повільно підняти. Те ж саме треба виконати з другою ногою.
Відео: Вправи для виправлення Х-кривизни ніг
Відмінні результати дає тренажер, однак не у всіх є можливість його придбати. Не варто впадати у відчай, оскільки регулярне виконання вправ рано чи пізно допоможе досягти бажаного результату.
Однак слід врахувати, що вправи, спрямовані на корекцію форми ніг, слід виконувати не рідше, ніж два рази на тиждень. А поки бажаний результат не досягнутий, всі дефекти зовнішності цілком можна приховати за допомогою одягу, наприклад, кольорових колготок з великим малюнком, довгих спідниць, брюк кльош і ботфортів.
