Хрускіт в суглобах

Хрускіт в суглобах

«Стала помічати, що останнім часом стали хрустіти суглоби. Начебто ревматологічних проблем у мене немає, як немає і будь-яких хворобливих відчуттів. Тільки хрест. Скажіть, чому це може бути? І чи можна якось його позбутися? »

Марія Семакіна, м.Санкт-Петербург

Консультує кандидат медичних наук, доцент кафедри лікувальної фізкультури та спортивної медицини Російського державного медичного університету в столиці Владислав Миколайович Ерін.

- Суглоби можуть хрустіти з різних причин. Розглянемо найчастіші з них.

Причина перша: брак руху

Типова офісна ситуація для сучасної жінки. Цілий день сидить, дивлячись в монітор, руки на клавіатурі. А ті рідкісні хвилини, в які вдається пройтися, - незмінно проводить на високих підборах. До вечора ж несамовито хрумтять коліна, шия і пальці рук.

На жаль, ми часто забуваємо, що суглоб - це динамічний орган, який харчується і приводиться в рух за допомогою м`язів і зв`язок. При роботі за комп`ютером задні м`язи шиї знаходяться в постійній напрузі. Так само, як і м`язи кистей рук при регулярному натисканні на клавіші.

Схожа ситуація і з ногами. Щоб утримати рівновагу на високих підборах, жінці доводиться йти, трохи зігнувши ноги в колінах. Отже, задні литкові м`язи весь час знаходяться в стислому стані. М`язи напружені, судини стиснуті, кровообіг порушено, суглоб не отримує потрібного йому харчування. Чи не утворюється особлива рідина, яка служить мастилом хрящів. Суглоб перестає рухатися, костеніє. На будь-який рух такий застиглий суглоб реагує хрестом.

Що робити?

Перш за все взяти за правило раз на годину-півтора вставати з-за свого робочого місця і робити кілька простих вправ. Повороти голови вправо, вліво, вгору, вниз, рухи плечима вгору і вниз. Плюс коротка гімнастика для пальців - стиснути-розтиснути долоні.

І звичайно, слід так побудувати свій графік, щоб два-три рази на тиждень займатися спортом. Інакше з віком хрускіт в суглобах призведе до серйозних проблем.

Причина друга: зайву вагу

Надлишкові кілограми - це додаткове навантаження на суглоби. Під тиском їм набагато важче рухатися, тому вони починають існувати за принципом неопору. Чим більше тиснуть, тим менше вони працюють. Результат той же, як і в першому випадку: немає руху, суглоб завмирає.

Що робити?

Перш за все, визначитеся зі своєю вагою. Якщо є надлишки, постарайтеся позбутися від них.

Обов`язково займіться спортом, краще, якщо це буде суглобова гімнастика. Нехай ефект проявиться не відразу, але навіть найменша фізичне навантаження благотворно позначається на суглобах.

Причина третя: спортивні рекорди

Як ні парадоксально, але шкідливий не лише брак фізичного навантаження, але і її надлишок. Недарма основна проблема професійних спортсменів - це якраз суглоби.

Справа в тому, що при інтенсивних тренуваннях м`язи знаходяться в підвищеному тонусі. Вони здавлюють суглоби - мастило між хрящами йде, вони починають гірше рухатися. Звідси і малорухливість самого суглоба. І знову все той же неприємний звук.

Що робити?

Підходити до занять спортом треба з розумом. Кожному потрібні свої навантаження і свої вправи з урахуванням індивідуальних особливостей організму. Стандартні схеми, як правило, лише шкодять.

Потрібно раціонально харчуватися. Наприклад, при регулярних тренуваннях корисно їсти холодець або холодець. Витримка з свинячих хрящів сприятливо діє на межсуставних рідина.

А ось харчовими добавками з витяжкою з хряща - хондроїтином я б не радив захоплюватися. Як правило, вони містять і інші речовини. Домогтися балансу і не нашкодити собі досить складно. Якщо ви вирішили використовувати такі добавки, обов`язково проконсультуйтеся з дієтологом або лікарем зі спортивної медицини.

Алла ГРИГОР`ЄВА

Поділитися в соц мережах: