Удар по емоціям

Відео: FunZone №41. Міць Халка і емоції Мессі (випуск від 07.07.2015)

Нова тенденція в фітнесі - заняття «серйозними» видами спорту зрівнялися за популярністю зі звичайною аеробікою або тренажерами. Який ефект принесуть такі тренування і як вибрати відповідну? Своїми секретами діляться професійні спортсменки.

Відео: Неймар Бійки Емоції (2010 - 2016)

Ірина Шалманова, неодноразова чемпіонка СРСР з бадмінтону, викладач по тенісу в СОК «Кіровський», м.Москва

- З якою метою люди зазвичай приходять на корт?
- Це дуже азартний вид спорту, гра гормонів. У тенісі існує багато варіантів поведінки. Ти можеш постояти або побігти, вдарити або обдурити. Тут потрібно ще й думати, прораховувати гру на п`ять ходів вперед, як в шахах.
Коли граєш в теніс або бадмінтон, бачиш м`яч то близько, то далеко. Це чудова тренування зору. При цьому не має значення, короткозорість у вас або далекозорість. Йде зміцнення очних м`язів, за рахунок цього зір поліпшується. Підтягуються також м`язи спини, які тримають хребет. І, нарешті, це хороший засіб позбавлення від целюліту. Це відбувається за рахунок того, що працюють м`язи ніг і сідниць, і при цьому доводиться бігати - багато, але короткими відрізками.
- А який вплив теніс надає на фігуру?
- У професійних тенісистів права сторона тіла розвинена набагато більше, ніж ліва. Більш сильна права рука. Як і будь-який вид спорту, якщо займатися ним професійно, теніс, звичайно, шкідливий. Це і неправильна хода, і сутулість. Багато тенісисти ходять на напівзігнутих ногах, тому що м`язи вже до такої міри напрацьовані, що йдеш і присідаєш. Змінюється структура хребта, кісток, що теж дуже шкідливо. Так що ті, хто, дивлячись на професіоналів, вважає теніс легким шляхом до слави і грошей, глибоко помиляються.
- Які проблеми c фігурою можна вирішити, займаючись тенісом?
- В першу чергу скинути вагу. Теніс - гра азартна, в моменти емоційного підйому людина робить більше, ніж може. Тому волею-неволею рухатися ви будете дуже активно. Причому при грі в теніс задіяні всі м`язи ніг: м`язи стегна спереду, ззаду, збоку, всередині, а також гомілки. Тому м`язи будуть розвинені пропорційно і рівномірно. Це буде дуже корисно як тим, хто має зайві кілограми, так і тим, кому не вистачає м`язової маси. Звичайно, досягти результату, погравши пару раз в своє задоволення, не можна. Займатися потрібно хоча б 2-3 рази на тиждень.
- Які поради ви могли б дати тим, хто тільки починає тренуватися?
- Потрібно займатися з професіоналами. Правильно і уважно підбирайте ракетку, кросівки. Грайте тільки на спеціальній поверхні або траві, щоб уникнути проблем зі здоров`ям і травм. Заняття будуть успішними, якщо ви відчуєте м`яч. Це в тенісі найголовніше. А коли цього немає, то людині складно часом навіть просто потрапити по м`ячу.

Марія Нікітушкіна, майстер спорту з синхронного плавання, м.Москва.

Відео: Emotions players to kick Lionel Messi / Емоції футболістів на удар Ліонеля Мессі

- Які фізичні якості розвиває синхронне плавання?
- По-перше, відмінне вміння плавати - не створюючи бризок, з піднятою головою і плавним перемиканням з одного способу руху на інший. По-друге, високу координованість дій, пластику, гнучкість і фізичну силу. Синхронне плавання відноситься до видів спорту зі складною координацією - таким, як художня гімнастика або фігурне катання. Але, на відміну від них, це більш безпечний вид спорту. Він дає дуже різнобічний розвиток. Адже ми займаємося не тільки у воді, але і на суші. Крім розминки і загальнофізичної підготовки, ми виконуємо вправи біля станка. Це справжнісінька хореографія. Вона необхідна для розвитку пластики, краси рухів. Також існує ціла серія спеціальних вправ на дихання, які підвищують життєву ємність легенів.
- Чи можна займатися синхронним плаванням дорослим?
- Синхронне плавання не такий масовий спорт, як, наприклад, спортивне плавання або теніс. Але в розкладі багатьох спортклубів ці тренування зараз з`явилися. Існують також групи здоров`я, куди приходять займатися не для спортивного розряду або якихось досягнень. Іноді елементи синхронного плавання використовуються в аквааеробіки. В принципі цим спортом можна і потрібно займатися в дорослому віці. Але для цього потрібно все-таки мати якусь фізичну підготовку. В першу чергу необхідно вміти добре плавати.
- Які проблеми з фігурою допомагає вирішити цей вид спорту?
- Цей вид спорту дає дуже різнобічний розвиток. У нас розвинені дуже багато м`язи - рук, ніг, спини, тому що доводиться дуже багато плавати. Доводиться також виконувати різноманітні вправи майже на всі групи м`язів. Тому фігура у тих, хто займається синхронним плаванням, атлетична, але пропорційна. Тобто у вас не сформуються занадто великі м`язи, які не буде дисбалансу. У синхроністок всі м`язи довгі, але дуже сильні. Це дуже «вигідне» - ви виглядаєте стрункою практично в будь-якому одязі.
Катерина Кравчук, кандидат в майстри спорту з фехтування, м.Москва.

- Чому ви вибрали саме цей вид спорту?
- Спочатку я пішла, бо всі пішли. І зовсім не очікувала, що мені це так сподобається. Фехтування - дуже красивий вид спорту. Це боротьба, напевно, навіть більше інтелектуальна. Суперника потрібно перемогти не силою, а в більшій мірі певними психологічними якостями, хитрістю, тактикою. Тут потрібна витримка. Агресія по відношенню до суперника може привести тільки до поразки. Втратиш контроль над собою - втратиш контроль над ситуацією. Почнеш метушитися, поспішати - і все, суперник тебе майже здолав. Можу точно сказати, що вміння вступати в бій з «холодної» головою стане в нагоді і в житті. Особливо це стосується жінок. Ми більш емоційні і багато рішень приймаємо зопалу або в стані емоційного підйому. А потім нерідко про це шкодуємо.
- Як змінюється фігура при заняттях фехтуванням?
- У багатьох одне плече стає вище іншого. Звичайно ж, дуже часто у професіоналів певним чином змінюється постава і хода. Адже спина під час бою повинна бути обов`язково прямий. Сутулитися ні в якому разі не можна. Плечі повинні бути розслаблені. Є також певний спосіб пересування під час бою. З цього зазвичай і починають навчання. Одна нога робить випади, а іншу потрібно приставляти. До речі, часто це відбивається на ході професійних фехтувальників.
У цьому виді спорту також своє особливе розподіл навантаження. У фехтувальників дуже накачані ноги, а на руки навантаження мало. Працює в основному кисть. Звичайно, як і в будь-якому виді спорту, обов`язково проводиться загальна фізична підготовка. Це виробляє спритність і швидкість реакції, а також витривалість. Вона особливо необхідна в бою, який може тривати досить довго.
- Які плюси в цьому виді спорту може знайти для себе кожна жінка?
- Велике навантаження йде на ноги і сідниці. Більшість рухів відбувається в стійці, і постійно потрібно робити випади. При цьому бажано знаходитися в низькому пріседе, що, звичайно, збільшує навантаження. Так що ваші м`язи будуть не просто підтягнутими, а досить добре накачаними. Волею-неволею доведеться стежити за поставою, так як це обов`язкова складова стійки. Спина пряма, плечі вільні - прямо як в керівництві починаючої моделі.
Взагалі цей вид спорту досить рухливий. Під час занять спортсмен постійно знаходиться в закритому костюмі з досить щільного матеріалу. Я б сказала, по щільності він схожий з джинсової тканиною. Особа, шия і груди закриті пластмасовими щитами. Через це потієш набагато більше. Відповідно витрачаєш більше калорій. Хоча цей вид спорту не вимагає таких вже великих витрат енергії, як, наприклад, легка атлетика. За 30 хвилин заняття фехтуванням можна втратити 150 калорій. Але цей дуже цікавий вид спорту - не такий, де «сила є - розуму не треба». Ти не просто йдеш попітніти, як у фітнесі, тут потрібно продумувати кожен рух - атаку або захист.
- У якому віці можна почати займатися фехтуванням і яку потрібно мати конституцію?
- Я почала займатися в 12 років. Але строгих обмежень немає. Якщо з віку новачків ви вже вийшли, то найкращим виходом для вас будуть заняття з особистим тренером. Хоча фехтування зараз досить популярний вид спорту і є навіть у фітнес-клубах. Можливо, там все трохи інакше. А щодо комплекції - я думаю, це не важливо. Тут головне - спритність, швидкість реакції, тактика ведення бою.
- Але ж, як і в будь-якому виді спорту, у фехтуванні є, напевно, свої мінуси.
- Часто кажуть, що це дуже небезпечний вид спорту. Але я думаю, що це думка не зовсім обгрунтовано. Особа, шия, груди надійно захищені. Зброя легке і затуплене. Правда, іноді страждають руки і ноги. Вони захищені лише тканиною, тому через уколів періодично виникають синці і садна.