Як підвищити самооцінку

Часом зовсім невеликий недолік - наприклад, пара зайвих кілограмів або задовгий ніс - зводить нас з розуму і отруює життя. Як навчитися дивитися на свою зовнішність позитивно?

Радить приватно практикуючий санкт-петербурзький психотерапевт, психолог-консультант Ольга Іванівна Скорова.

- Рідко зустрінеш даму, повністю задоволену своєю зовнішністю. Причому часто, коли знімається одна проблема, наприклад, зайва вага, відразу з`являється інша. Навіщо свідомість «придумує» людині такі завдання?

- Повністю задоволеними своєю зовнішністю бувають тільки впевнені жінки, з адекватною самооцінкою. Але якщо жінка сумнівається в собі, вона буде постійно шукати вади: підправила форму носа - стали не подобатися вуха або розріз очей, і так до нескінченності. Невпевнена жінка шукає в собі недоліки як підтвердження і в той же час виправдання цієї самої невпевненості. Алгоритм такий: ось якби у мене були гарні губи, або довгі ноги, або блакитні очі, ось тоді я стала б іншою і домоглася б більшого в житті.

Насправді все навпаки: потрібно підняти самооцінку, прийняти свою унікальність і тоді і ноги, і очі, і ніс -

все в собі подобатиметься.

- Як скласти про свою зовнішність максимально об`єктивне уявлення? І взагалі, чи потрібно вважати себе привабливою або все ж корисно шукати недоліки?

- А що таке об`єктивне уявлення про зовнішність? Де записані єдині критерії краси і які вони? У кожного вони свої, і що до душі одному, то абсолютно неприйнятно для іншого. Наприклад, подрузі подобаються мої кучеряве волосся, а я мрію про прямих, і тому її захоплення я сприймаю як лестощі. Якщо ж я сама задоволена своїм волоссям, то захоплення подруги тільки порадує і буде компліментом.

Те ж і з дзеркалом. У ньому ми бачимо те, що хочемо бачити. Якщо я вважаю себе красивою, то це і побачу, навіть якщо всю ніч провела біля комп`ютера або вискочив герпес на губах. Але якщо я в принципі собою не задоволена, то, як би прекрасно не виглядала, обов`язково знайду вади.

У будь-якої оцінки повинна бути тверезість. При адекватному ставленні до себе люди зазвичай підкреслюють гідності і приховують недоліки.

Ми попросили доктора Скорову прокоментувати деякі листи наших читачок:

«У мене дуже несиметричне особа. Знаю, у всіх так, але у мене це дуже помітно. Що тільки не робила - і зачіски носила на одну сторону, і з косметикою експериментувала. Все одно дуже видно. Миритися з цим не можу. Підкажіть, як бути? »

Жанна Васильєва, Великий Новгород

- Проблема не в самій асиметрії, а в вашому до неї відношенні. Впевнена, що ніхто зі знайомих не говорив вам про вашу «неправильності». Швидше за все, вони її просто не помічають. Адже зазвичай нас сприймають цілком, не акцентуючи увагу на деталях.

Ви ж, знаючи про особливості свого обличчя, постійно про них думаєте. І вам здається, що все тільки на це і дивляться. Повірте, асиметрія - це часте явище. «Симетричних» людей майже не буває: у кого-то різні ноги або руки, а у кого-то брови і очі. У житті таке властивість особи виглядає як особливості міміки. І навіть додає особливу красу.

Наведу висловлювання однієї відомої пані, особа якої теж трохи несиметрично: «Я точно знаю, що асиметрія - основа краси, оскільки абсолютно симетричні речі здаються порожніми і нецікавими. Саме в легкому невідповідність - шарм »

Постарайтеся не ховати свою асиметрію як недолік, а підкреслювати її як особливість. Згадаймо банальний випадок: у жінки порвалися колготки. Якщо вона не акцентує на цьому увагу і продовжує впевнено йти по вулиці, ніхто з перехожих не помітить дірки. Але якщо вона починає прикривати ноги сумкою, йти якось бочком, то, безумовно, приверне увагу і до себе, і до своїх злощасним колготкам.

Можна також спробувати трохи згладити вираз обличчя за допомогою гімнастики для мімічних м`язів - її вам підкаже будь-який косметолог.

«Чотири роки тому я народила сина. Після цього жахливо поправилася. Змінила весь гардероб. Довелося відмовитися від улюблених речей, сісти на жорстку дієту. Всі без толку. Син обіймає і каже: «Мамо, як добре, що ти велика і м`яка! Я тебе люблю". А мені плакати хочеться. Чоловік ставиться до всього спокійно. Каже, що любить мене будь-хто. А я не можу прийняти таку фігуру. Скажіть, як змиритися з цим. Або не миритися? »

Світлана Ігнатьєва, м.Москва

Відео: Як полюбити себе і підвищити самооцінку [Шпильки | Жіночий журнал]

- Вам потрібно, перш за все, виключити гормональну причину збільшення ваги. Це важливо для вашого здоров`я. А після цього подумайте - для чого вам потрібно схуднути? Яка кінцева мета? Заради любові близьких? Щоб чоловік не розлюбив? Але ж рідні та близькі беруть вас такий, яка ви є.

Можливо, ви вважаєте, що, тільки будучи худенькою, уявляєте цінність для оточуючих. Або що повні люди не гідні поваги. Або що, залишаючись повною, не можна бути хорошою матір`ю і дружиною.

Саме подібні помилкові переконання, а зовсім не зайва вага, заважають вам жити щасливо. І ваше завдання - поміняти їх. Відсторонитеся від ситуації і подивіться на проблему з боку. Відповідайте собі: що змінилося в житті з приходом зайвих кілограмів? Як змінилися ви самі?

Відео: 10 швидких способів підвищити самооцінку - Як легко підняти впевненість в собі

Адже по суті справи все йде як і раніше. Ви залишилися такою ж розумною, доброю, веселою, ніжною. Змінилася тільки зовнішня оболонка. Не треба думати про свою вагу постійно, не треба виснажувати себе дієтами. Просто ведіть здоровий спосіб життя і насолоджуйтеся любов`ю рідних і близьких. Тоді питання з вагою поступово вирішиться як би сам собою.

«Я не раз чула фразу:« Підсвідомість може все ». В тому числі, зусиллям волі можна домогтися матеріальних результатів. Я як реаліст сумніваюся в таких речах. Ось я незадоволена своїм високим ростом. Ніколи не ношу каблуки. Дивлюся на мініатюрних подруг і заздрю: як же їм легко, напевно, з чоловіками. Ті за ними доглядають, дбають. Як змусити моя підсвідомість полюбити себе або якось вирішити цю проблему на практиці? »

Марина Павлюченко, м.Санкт-Петербург

- Все наше життя - це те, що ми думаємо. Безумовно, силою думки змінити фізичний зростання не можна. Але можна змінити свою думку про нього.

Згадайте, які думки у вас виникають, коли ви думаєте про себе. Напевно щось на зразок цього: через зростання мені не можна носити туфлі на шпильці, вічно доводиться ходити в некрасивих «тапочках». Або: я виглядаю жахливо на тлі своїх мініатюрних подружок. Або: як може чоловік доглядати за мною, якщо я така велика?

Тобто помічаються тільки негативні сторони. Але давайте спробуємо знайти щось хороше, що дає високий зріст. Для початку поміняємо напрямок негативних думок. Плюсів адже маса: наприклад, щоб виглядати чудово, вам зовсім необов`язково постійно ходити на підборах. На тлі подружок ви виглядаєте чудово, ви помітна, ви завжди помітні, у вас більше шансів познайомитися з цікавим чоловіком.

Чимало жінок мріють про таке зростання і носять незручні «платформи» і каблуки саме для того, щоб стати вище. А багато чоловіків віддають перевагу високим струнких дівчат. Нарешті, краса залицянь і турбота чоловіка про жінку зовсім не залежать від її зростання.

«Нещодавно переглядала свої фото і раптом помітила, що на всіх знімках я зображена по пояс і ніде - в повний зріст. Потім згадала, що ці фото відібрала сама, а інші, де була «повністю», кудись заховала. Я, звичайно, завжди була незадоволена своїми ногами, але не думала, що це може ось так висловлюватися. Скажіть, чи можна якось переконати себе, що все в порядку з фігурою? Може, подолати комплекси і просто взяти та й надіти коротку спідницю? »

Кіра Лаврова, м Володимир

- Хто вам сказав, що у вас некрасиві ноги? Ваша думка, швидше за все, помилково. Напевно в підлітковому віці ви не в свою користь порівняли себе з якою-небудь топ-моделлю. Звідси і пішло ваше переконання.

Ви вирішили, що повинні завжди ховати свої ноги. Але чим більше і довше ви будете носити довгі спідниці і широкі штани, тим частіше у навколишніх будуть виникати питання на цю тему: чому, що там не так? Ну і навіщо вам це потрібно?

Тому в якості «терапії» дійсно спробуйте носити більш коротку спідницю, ніж ви звикли. Почніть з класичної довжини трохи нижче коліна. А потім поступово починайте експериментувати: можливо, вам найбільше підуть саме короткі спідниці.

Головне, відчувати і вести себе спокійно, впевнено, з гідністю, незалежно від довжини спідниці. Тоді і навколишні будуть дивитися на вас із захопленням. Маленький секрет - нехай спідниця буде дуже красива, помітна. Вона «відтягне» увагу від ніг, і вам буде легше.

І ще: коли робите для себе щось хороше, але важке, обов`язково похваліть себе. Купіть яку-небудь дрібничку, сходіть на масаж або в СПА - в загальному, доставте собі радість.

«Після аварії у мене залишився потворний шрам на обличчі. Операції мало чим допомогли. Дивлюся в дзеркало і ненавиджу себе і той день. З будинку виходити соромно. Радію, коли настає вечір - на вулиці темно і можна спокійно гуляти. Але ж так не проживеш все життя. Як впоратися з комплексом? »

Галина Вікторівна, м Москва

- Те, що з вами відбувається - і сором, і почуття провини, і ненависть до себе і до ситуації, і прагнення сховатися від чужих очей, - це нормальна реакція на втрату. У вашому випадку - втрату краси. Але подумайте: за що вам соромно? За те, що ви пережили жах аварії? Але ж ви вижили, стійко перенесли операції, а на це потрібна велика сила волі і мужність. За те, що залишився шрам? Але це вже зовсім не ваша вина.

Повірте, справжня краса челове-ка не в бездоганному особі, а в чистоті душі, в знаннях і природному розумі, в доброті і чуйності. Внутрішня краса в усі часи цінувалася дорожче зовнішньої. Впевнена, у вас є маса переваг, якими можна пишатися. Згадайте про всі свої успіхи, досягнення. І що в порівнянні з ними шрам на обличчі? Близькі люди люблять і цінують вас саме за внутрішні прекрасні якості, а шрам вони просто не бачать.

У одній з моїх пацієнток родима пляма займало дві третини особи. Вона теж дуже страждала, довго не могла примиритися з реальністю, але в кінцевому підсумку змогла прийняти ситуацію і абстрагувалися від свого недоліку. Зараз вона щаслива, живе повним життям, вийшла заміж за кохану людину, народила дитину, у неї багато друзів і ніхто не помічає дефекту.