Офісний нонстоп
Занадто ранні підйоми - потрібно бути на робочому місці вчасно
Мінус. Постійне недосипання - це, м`яко кажучи, нездорово. Організм день у день існує в режимі нон-стоп, втома накопичується і з часом переростає в проблеми зі здоров`ям.
До того ж можуть підняти голову і дрімали власні проблеми. Це якраз та ситуація, коли несприятливі умови призводять до загострення або появи хронічних недуг.
До того ж, як зовсім недавно з`ясували вчені, постійний недосип призводить до повноти. Організм намагається компенсувати недоотриманий зі сну енергію за рахунок харчування. Звідси - зайва вага.
Плюс. Щоб уникнути цих проблем, потрібно досить спати. На сон має припадати не менше 7 годин чистого часу, плюс 20-30 хвилин на засинання. Найкорисніший і міцний сон - до 12-ї ночі, так що лягати потрібно раніше. Ще одне правило хорошого сну - відповідна обстановка: свіже повітря в спальні, щільні штори, зручний, але не дуже м`який матрац і приємне на дотик постільну і натільну білизну.
І ще один нюанс: організм дуже консервативний, він має звичай звикати до того чи іншого режиму. Якщо ви будете день у день лягати в 11 вечора і вставати в 7, з часом виробиться стійка звичка висипатися саме в цей час. Залишається тільки їй слідувати.
Відео: Танцювальний перфоманс Non-Stop "Танцюй всупереч" | село | 1.11.15
Багато кави для бадьорості та гарного самопочуття
Мінус. Кава - це не найкращий спосіб підбадьоритися. Він починає активно діяти не відразу, а тільки через 2-3 години після прийому. До того ж у великих кількостях, понад 5 чашок міцної кави в день, він може підвищувати тиск. Тим, у кого є виразка та гастрит, кава небажаний. При синдромі роздратованого кишечника або схильності до діареї цей напій може посилити неприємні моменти. Так як має проносними властивостями.
І, звичайно, не варто забувати про красу. Відомо, що надмірне споживання кави може погіршити целюліт.
Плюс. Згідно з останніми даними вчених, кава в невеликих кількостях не шкодить здоров`ю. Тому 4-5 маленьких чашок в день - це той максимум, який може собі дозволити відносно здорова людина. Більше - вже небезпечно.
Що стосується людей з шлунковими проблемами, то їм краще взагалі відмовитися від кави. І перейти на чай. Доведено, що вміст кофеїну в чашці міцного чаю і чашці кави однаково.
Якщо відмовитися від кави не виходить, скоротіть його кількість до 1-2 чашок в день. Намагайтеся пити НЕ натще і не чистий кави, а з вершками або молоком. Так його негативну дію на слизову шлунка буде частково нейтралізувати.
Але крім кави є й інші, досить ефективні способи підбадьоритися. Добре налаштовує на робочий лад контрастний ранковий душ. І головне, це відбувається швидко. Десять хвилин - і заряд бадьорості на цілий день забезпечений.
Відео: Танцювальний перфоманс Non-Stop "Танцюй всупереч" | перевтілення | 1.11.15
Ще один засіб - природні адаптогени. Вони особливо ефективні восени і взимку, коли більшу частину доби доводиться існувати в «темному режимі». Настоянку або родіоли рожевої слід приймати за півгодини до їди по 20 крапель два-три рази на день. Курс безперервного прийому адаптогенів - не більше місяця.
Велика частина робочого часу - за комп`ютером
Відео: Танцювальний перфоманс Non-Stop "Танцюй всупереч" | глухий | 1.11.15
Мінус. Недолік руху і фізичного навантаження - це, перш за все, загроза хребту. Слабшають м`язи спини, їм стає важче утримувати хребет у рівному стані, він викривляється. Звідси остеохондроз, головні болі, м`язові спазми.
Також від гіподинамії страждають судини: кров циркулює не так інтенсивно і виникають проблеми. Можуть заявити про
собі варикоз, застій крові в органах малого таза. Останнє може обернутися навіть безпліддям.
Плюс. Якщо доводиться багато часу проводити за комп`ютером, робоче місце повинно бути правильно або, як зараз модно говорити, ергономічно організовано. Тобто так, щоб шкода здоров`ю був мінімальним.
Основних постулатів ергономічного робочого місця не так вже й багато. Перш за все, потрібно рівно і прямо сидіти. Стілець повинен бути такої висоти, щоб ступні ніг упиралися в підлогу. Монітор необхідно встановити прямо перед собою, на рівні очей або трохи нижче. Лікті не повинні звисати нижче поверхні столу.
Кожні 35-40 хвилин необхідно вставати і трохи рухатися. Добре б зробити невелику гімнастику. Далеко не завжди це можливо, особливо в великих офісах. Тому хоча б пройдіться до факсу або принтера.
Обов`язкова умова для тих, чия робота носить малорухливий характер, -
це спортивні навантаження. Досить одного-двох разів на тиждень. Якщо важко вибрати час і сили для інтенсивних занять, запишіться в басейн. Плавання - це найкраща розвантаження для спини і для нервів, що не вимагає великого фізичного напруження.
Занадто часті перекуси і чаювання з солодощами
Мінус. Їжа всухом`ятку і без режиму часто призводить до хронічних шлункових проблем, в першу чергу до гастриту.
А ось найбільш явне наслідок надто солодкого раціону - зайві кілограми ваги.
Але є і ще одна вельми неприємна сторона «солодкого життя», яку відразу визначити досить складно. Зайва вага і часті солодкі перекушування можуть призвести до цукрового діабету другого типу. Особливо це стосується тих, чиї родичі страждали на цю недугу. Найчастіше діабет другого типу проявляється в дорослому віці багато в чому «завдяки» неправильному харчуванню.
Плюс. Візьміть за правило свою обідню перерву витрачати на повноцінний обід. А чи не на перекус на робочому місці - бутер-
бродами або піцою.
Для тих, кому це зробити складно або неможливо, є інший варіант. Побудуйте свій денний раціон таким чином: вранці вдома повноцінний сніданок - «перше, друге і компот». Увечері, знову ж будинку, - легка вечеря. Ну, а вдень в офісі - то, що доведеться, вибирати не доводиться.
Кількість перекусів між основними прийомами їжі постарайтеся зменшити до двох. Один - між сніданком і обідом, другий - між обідом і вечерею. Таким чином ви наблизитися до одного з стандартів дієтології - п`ятиразове харчування. Залишилося тільки з`ясувати, що підходить для перекусів. Краще, якщо це буде щось малокалорійне: нежирні йогурти, мюслі, фрукти. Серед останніх незмінними фаворитами є яблука і апельсини.
Як заміну звичних тортиків і булочок підійдуть сухофрукти і цукати. Вони такі ж солодкі, але не такі калорійні. Іноді можна з`їсти і трохи шоколаду, але тільки гіркого, а не молочного.
Якщо хтось приніс частування на честь дня народження і відмовитися незручно - з`їжте. Але тільки чуть-чуть. Як стверджують багато голлівудські діви, їсти можна все, але потроху. Прислухайтеся до їхніх порад, вони знають толк в красі і фігурі.
Каблуки і шпильки як незмінний елемент дрес-коду
Мінус. Туфлі на високих підборах - це, звичайно, красиво і стильно, але абсолютно не корисно з точки зору здоров`я. Фригідність, варикоз, проблеми з хребтом, забиті місця, переломи, вивихи - це лише деякі з проблем, до яких можуть призвести підбори і шпильки.
Плюс. Найпростіше рішення проблеми - вибирати моделі туфель на не надто високих підборах. Ідеальний варіант - не більше 4-5 см. Якщо це не відповідає уявленням вашого начальства про жіночу красу, підіть на хитрість. Завжди тримайте на роботі крім туфель на високих підборах ще одну пару на низькому. Якщо ви працюєте за комп`ютером або вирушаєте на обід, перевзувайтеся в більш безпечну взуття. Так ваші ноги не будуть постійно відчувати навантаження і трохи відпочинуть.
Ще одна порада: туфлі на високих підборах і шпильки залиште для офісу. Будинки, відпочинку вибирайте взуття на більш низькому і стійкому каблуці.
До речі, у багатьох компаніях прийнято влаштовувати так званий free-day, або вільний день. Як правило, це п`ятниця. У цей день від співробітників не потрібно безумовного дотримання законів дрес-коду. Можна дозволити собі вільний, більш спортивний стиль. Скористайтеся цим, і дайте своїм ніжкам відпочити від каблуків.
Хороша розвантаження для втомлених ніг - контрастні ванни і самомасаж. Ці нескладні процедури цілком можна самостійно зробити вдома після роботи. А можна довіритися техніці. Зараз на російському ринку з`являються різні масажери, які зроблять масаж не гірше будь-якого фахівця.
