Зимовий детокс: як повернутися в форму після довгих канікул
Наші новорічні гастрономічні пригоди позаду, а значить, саме час повертатися до активного режиму, енергійному способу життя і насиченому розпорядку дня. Головний лікар PlazaSpaHotels Ольга Богуш розповідає, як прийти у форму після зимових канікул і бадьоро провести решту холодні місяці.
Зима, мабуть, найважчий час для організму. Холод і короткий світловий день, як правило, вганяють нас у меланхолійний стан, а нікуди не зникли робочі стреси продовжують псувати настрій. Знайти в собі сили і енергію для яких би то ні було активностей не так уже й просто: організм інтенсивніше накопичує додаткові ресурси, але витрачати їх він зовсім не готовий. Взимку ми вважаємо за краще висококалорійні продукти (жирне, солодке, борошняне), які хоч трохи скрашують наші сірі будні: нам здається, що ще один шматочок кремового торта обов`язково порадує, а соковитий бургер, безсумнівно, подарує відчуття щастя. Довгоочікувані 10-денні святкові канікули лише погіршують ситуацію: сидячий спосіб життя стає ще менш рухливим.
Безумовний плюс новорічних свят - нам, нарешті, вдалося виспатися. Але чомусь енергії і сил нам це не особливо додало: все так же лінь вставати вранці, виконувати побутові справи і, тим більше, придумувати щось більш енерговитратне, ніж, наприклад, похід в кіно. Зате за 10 днів додалися кілограми і відчуття тяжкості. Думаєте, повернутися в форму допоможе дієта? Щоб знову відчути себе легко і бадьоро, недостатньо лише скинути вагу - потрібно розбудити організм і позбавити його від накопичених і абсолютно непотрібних речовин, які лише шкодять нам і уповільнюють обмінні процеси.
Налагодити і нормалізуватися роботу організму зсередини так, щоб результатом ви пишалися і зовні, допоможе детокс. Це ефективний метод, який позбавить від наслідків новорічних застіль і налаштує вас на пробудження завдяки інтенсивному очищенню від шкідливих речовин, які в наш організм потрапили разом з неякісними продуктами і водою, неорганічними косметичними засобами, ліками і, безумовно, з навколишнього середовища мегаполісу.
Відео: Дніпропетровцям розповіли, як швидко повернутися в форму після новорічних свят
Основні детокс-принципи:
- Вибираємо правильний час. Влаштовувати детокс перед святами або будь-якими урочистими подіями не найкраща ідея. До того ж вона абсолютно даремна: якщо ви і не «зірветься», то навряд чи будете відчувати позитивні емоції від такого вимушеного випробування сили волі, коли все навколо без обмежень їдять смачні і ароматні страви. Починайте детокс, коли всі розважальні заходи позаду, щоб ніщо не бентежило і не спокушало вас.
- Вибираємо продукти. Правильний детокс передбачає грамотне перерозподіл смакових звичок, але ніяк не виснажливе голодування. Детоксикації сприяє споживання натуральних продуктів, які нормалізують процеси метаболізму і допомагають організму активніше позбавлятися від зайвого. В першу чергу, це свіжовичавлені соки і смузі, зелені листові овочі, фрукти (яблуко, лимон, ківі, грейпфрут, ананас), артишоки, бобові та злакові культури в мінімальної термальній обробці. Протягом дня важливо пити багато рідини: звичайної води або трав`яного чаю.
- Відмовляємося від шкідливого. В першу чергу - від шкідливих продуктів: смаженого і жирного, фастфуду та напівфабрикатів, борошняних виробів і солодощів, консервованих і, навіть, м`ясних і молочних продуктів. Замість білого хліба вибираємо цільнозерновий або хлібці, замість білого рису - дикий, а крупи, містять глютен, без жалю міняємо на безглютенові. У другу чергу, відмовляємося від шкідливих звичок: алкоголь, сигарети, каву.
- Очищення ззовні. Безумовно, детокс - це правильне харчування. Але виводити шлаки і токсини необхідно не тільки зсередини. Фізичні вправи і спа-процедури допоможуть вивести зайву рідину через пори, а повноцінний сон і правильний баланс між роботою і відпочинком допоможуть уникнути непотрібних стресів, які ми потім, за традицією, заїдає некорисною їжею.
- Дотримання режиму. Тривалість детокс-програми може варіюватися в залежності від ваших цілей і сили волі - від кількох днів до кількох місяців. Важливий також період підготовки і виходу з Детокс (близько тижня). У першому випадку ви поступово додаєте в свій раціон нові продукти і відмовляєтеся від звичної їжі, у другому - акуратно і без фанатизму повертаєтеся до нормального харчування (для підтримки ефекту після закінчення очищує програми краще все ж звести до мінімуму споживання жирного, смаженого, мучного і алкоголю ). Зловживати детокс не варто, але стабільно проводити його пару раз на рік - відмінне рішення, яке вже точно не зашкодить.
Відео: Вебінар "Як прийти у форму після свят і позбутися від зайвих кілограмів?"
результат:
Одна з переваг Детокс - зниження ваги. Але воно не найголовніше, адже мета детоксикації - очищення організму і нормалізація обміну речовин. Як наслідок, поліпшується колір обличчя і стан шкіри, нормалізуються процеси травлення, зміцнюється імунітет і підвищується заряд внутрішньої енергії, яка допоможе боротися із зимовою нудьгою.
