Детокс: очищення і схуднення

Детокс - позбавлення організму від токсинів і шкідливих речовин. Останнім часом все частіше це мудрі слово зустрічається в нашому житті. Програми Детокс увійшли в моду, зірки худнуть на них, очищають свій організм, фітнес-тренера рекомендують, а звичайні люди намагаються знайти якомога більше інформації і рецептів смузі з детокс-програм.

Детокс-напої являють собою коктейлі або смузі з натуральних овочів, фруктів, горіхів і інших натуральних добавок, які допомагають виводити з організму токсини, шлаки та інші харчові «відходи».

Мікруша вирішила не відставати і теж детально розібратися, що ж таке детокс.

По-перше, ти повинна зрозуміти, з якою метою тобі цікавий детокс. Це може бути жага схуднення, щоб сексуально виглядати в модному купальнику на пляжі, бажання очистити організм або поліпшити стан шкіри, кольору обличчя, поліпшити самопочуття. Залежно від цих цілей можна розглядати окремі детокс напої або системні програми.

По-друге, варто відзначити що детокс-програми можна отримати двома способами: звернутися до сервісу з готовими смузі в баночках або ж запастися овочами, фруктами, соковижималкою і блендером і робити все самій, що в цілому нічим не гірше, при наявності часу. Знайти такі програми в мережі труднощі не становить, тому ми зробимо упор на основних правилах і самих детокс-напоях, які можна приготувати самостійно в домашніх умовах.

Ну і по-третє, ти повинна вирішити для себе, будеш ти проходити професійну програму, коли в раціон входитимуть тільки детокс напої або ж просто очищающий коктейль буде добавкою або заміною одному з прийомів їжі.

Фото: детокс напої

Підготовка до детокс-програму

Слід зазначити, що не можна з ранку взяти і вирішити: проводжу детокс! Потрібно ретельно підготуватися, дати організму звикнути в новому способу життя на найближчий тиждень. Починати підготовку варто за кілька днів, тобі доведеться:

• Скоротити, а згодом й виключити вживання висококалорійної їжі.
• День у день знижувати кількість жирної, копченої, солоної їжі, солодкого, мучного, кави і алкоголю.

Фото: детокс смузі

Основні принципи детокс-програми:

• Програма може тривати від трьох днів до декількох тижнів в залежності від цілей.
• Потрібно обов`язково випивати 1,5-2 літра води, причому бажано щодня натще починати ранок зі склянки чистої і теплої води з лимоном. Лимон можна замінити ложкою оливкової або лляної олії.
• Доведеться на час програми виключити з їжі прості вуглеводи, все жирні страви, копчених і гострих продуктів, алкогольних напоїв і кави.
• Потрібно буде відмовитися від солодощів і цукру.
• Приготовлені за програмою страви можна приправляти і солити.
• Обов`язково різноманітність овочів і фруктів. Не можна двічі робити один свіжовичавлений сік. Щоразу напої і їжа повинна бути різною.
• Є рослинну їжу в сирому вигляді потрібно хвилин за 30 до основного прийому
• Для приготування страв використовуємо олію тільки холодного віджиму.
• Перерви між прийомами їжі - не більше трьох годин, порції невеликі.
• Краще їсти продукти в сирому вигляді, якщо готуємо, то на пару.
• П`ємо воду за півгодини до їжі і через 30 хвилин після. АЛЕ! Чи не вьем воду менш, ніж за три години до сну.
• Краще починати дієту на вихідних, щоб були сили і хороше моральний стан. Потрібно налаштуватися на процес.
• Вибираючи фізичні навантаження віддавай перевагу йозі. Добре сприятимуть виведенню токсинів масаж і сауна.
• Виходити з детокс-програми теж потрібно поступово. Спочатку вводь білкові продукти, потім додаємо приправи і сіль, а потім вже все інше.

Фото: принципи детокс програми

Щоб було найбільш зрозуміло, наведемо приклад детокс-програми на 1 день.

Програма очищення на 1 день:

• Перший сніданок. Їж скільки влізе сирих фруктів, за винятком бананів і апельсинів.
• Другий сніданок. Фруктовий сік, смузі або трав`яний відвар.
• Обід. Легкий салат зі свіжих овочів.
• Полудень. Яблуко і велика морква цілком.
• Вечеря. Овочі на пару або салат зі свіжих овочів.

Якщо ти хочеш взятися за свій організм сильніше, то вибирай програму на 3, 7 або 10 днів. Для початку виріши, яку мету ти переслідуєш, так

1. Програма на три дні на увазі експрес виведення токсинів і шлаків з організму;
2. Семиденне очищення організму допоможе ще запустити програму відновлення;
3. А якщо ти зможеш витримати всі десять днів, то крім Детокс і звільнення від шлаків, ти отримаєш поліпшення кровообігу і загальне оздоровлення всього організму.

Детокс на 3 дні

Ти вирішила перейти на ПП (правильне харчування), тоді почни з триденною програми Детокс:

1. Сніданок: детокс - коктейль з 1 ст. теплої води, шматочка очищеного імбирного кореня, 0,5 лимона. Повільно випий коктейль невеликими ковтками.
2. Другий сніданок: смузі з листя білокачанної капусти, зелених яблук, огірка, селери, лимона, імбирного кореня і склянки води. Всі інгредієнти змішай в блендері.
3. Обід: овочевий суп. Інгредієнти: вода - 4 ст., Цукіні - 3, томат - 2, селера - 3, морква - 1, часник - 3 зубчики, петрушка, орегано, чорний мелений перець, шинкована китайська капуста - 1 чашка. Все, крім капусти, викладають в каструлю, заливають водою і доводять до кипіння. Варять приблизно 30 хвилин, потім додають капусту і через 2 - 3 хвилини суп готовий. До супу можна додати салат зі свіжих овочів.
4. Вечеря: як на сніданок.
5. Перед сном випий кухоль ромашкового чаю.

Детокс на 7 днів

• субота - пий велику кількість рідин - чай, вода, соки з фруктів;
• середа - додавай до раціону фрукти, в складі яких є м`яка клітковина: абрикоси, манго, персики, сливи;
• понеділок - вводь сирі овочі (зелень, фенхель, салати);
• понеділок - можна додати рис і варені овочі (морква, топінамбур, цвітну капусту);
• середа - додай горіхи;
• середа - тепер можна каші і йогурти;
• неділя - на сьомий день можна їсти рибу.

Детокс програма на 10 днів

День 1:

• натщесерце: склянку теплої кип`яченої води з лимонним соком;
• сніданок: імбирний чай, 0,5 авокадо, скибочку висівкового хліба;
• обід: 200 г рису з овочами;
• полудень: 1 яблуко запечене;
• вечеря: 2 варені яйця, 200 г овочів;
• перед сном: відвар з чорносливу.

День 2:

• натщесерце: склянку теплої кип`яченої води з лимонним соком і медом;
• сніданок: м`ятний чай з лимоном, салат зі свіжих овочів з оливковою олією, скибка хліба з висівок;
• обід: 300 г овочевого супу - пюре;
• полудень: 1 апельсин;
• вечеря: 2 шматочки твердого сиру яйця, 200 г овочевого салату;
• перед сном: відвар з чорносливу.

День 3:

• натщесерце: по склянці теплої кип`яченої води з лимонним соком і свіжовичавленого соку апельсина;
• сніданок: ромашковий чай, 1 яблуко, 150 г нежирного сиру;
• обід: 300 г зеленого борщу на воді;
• полудень: 1 грейпфрут;
• вечеря: 200 г риби на пару, овочевий салат;
• перед сном: відвар з чорносливу.

День 4:

• натщесерце: склянку теплої кип`яченої води з лимонним соком;
• сніданок: імбирний чай, жменю несолоних горіхів, 100 г салату з фруктів;
• обід: 300 г супу - пюре з овочів;
• полудень: 5 - 7 ядер мигдалю;
• вечеря: 150 г вареного м`яса курки, овочевий салат з олією;
• перед сном: відвар з чорносливу.

День 5:

• натщесерце: по склянці теплої кип`яченої води з лимонним соком і свіжовичавленого соку апельсина;
• сніданок: ромашковий чай, 0,5 грейпфрута, 150 г нежирного сиру;
• обід: 300 г супу - пюре з моркви і гарбуза;
• полудень: 2 ківі;
• вечеря: 200 г риби на пару, овочевий салат;
• перед сном: відвар з чорносливу.

День 6:

• натщесерце: склянку теплої кип`яченої води з лимонним соком;
• сніданок: м`ятний чай, 200 г салату з фруктів;
• обід: 200 г рису з овочами;
• полудень: стакан нежирного кефіру;
• вечеря: 200 г вареного м`яса курки, салат з огірків з капустою;
• перед сном: відвар з чорносливу.

День 7:

• натщесерце: по склянці теплої кип`яченої води з лимонним соком і морквяно - яблучного соку;
• сніданок: імбирний чай, скибочка цільнозернового хліба, 0,5 авокадо, 0,5 помідора;
• обід: 300 г пісного борщу;
• полудень: пюре з запечених фруктів;
• вечеря: 350 г овочів на пару;
• перед сном: відвар з чорносливу.

День 8:

• після підйому: по склянці теплої кип`яченої води з лимонним соком і морквяно - яблучного соку;
• сніданок: салат з капусти і моркви з соком лимона і рослинним маслом;
• обід: 300 г супу з цвітної капусти та брокколі;
• полудень: смузі з ківі, м`яти і зеленого яблука;
• вечеря: 350 г варених на пару моркви, цвітної капусти і зеленого горошку;
• перед сном: відвар з чорносливу.

День 9:

Відео: ?????? СХУДНЕННЯ ?????? СИРОЇДІННЯ ?????? ДИЕТА ДЕТОКС ?????? # 4день

• натщесерце: склянку теплої кип`яченої води з лимонним соком;
• сніданок: салат з огірка, зелені та сиру;
• обід: 300 г зеленого борщу на воді;
• полудень: 1 грейпфрут;
• вечеря: 150 г вареного м`яса курки, овочевий салат з олією;
• перед сном: відвар з чорносливу.

День 10:

• аналогічно першому.

Відео про Detox

Щоб більш детально розібратися з детокс, радимо подивитися відео з практичними рекомендаціями щодо дектоксу від фахівця щодо здорового способу життя.

Відео про детокс

Якщо все ж думка про те, що доведеться цілий день сидіти на овочах і фруктах без м`яса тебе лякає, і повна програма Детокс не для тебе, пропонуємо рецепти детокс - коктейлів.

Фото: детокс коктейлі з буряком

Переходити на сирояденіе ми тобі теж поки не пропонуємо, але включати сирі овочі в рецепти доведеться. І першим сирим овочем в нашому раціоні буде буряк, на думку дієтологів, буряк - це один з найефективніших овочів для очищення і схуднення. Буряк покращує роботу шлунково-кишкового тракту і сприяє очищенню кишечника.

3 кращих детокс - напою з буряком:

Щоб приготувати детокс-напій з буряком, тобі знадобиться:

Детокс-напій: буряк + яблуко + селера

• сік 1 буряка,
• сік 2 яблук
• 4 стебел селери.

Все це перемішуємо і п`ємо натщесерце і перед їжею по 100 мл. Якщо суміш виходить важкувата для тебе, можна додати води або 1 ч. Л. меду.

Фото: Детокс-напій з буряка, яблука і селери

Детокс-напій: варений буряк + яблуко + імбир + м`ята

• 1 буряк
• 1 яблуко
• часточка імбиру
• Стеблюк м`яти

Перемішуємо все в блендері і смузі готовий. Відзначимо, що буряк один з небагатьох овочів, який зберігає свої корисні речовини і властивості при варінні.

Фото: Детокс-напій з вареного буряка, яблука, імбиру і м`яти

Детокс-напій: червона смородина + груша + яблуко + варений буряк

• 1 груша
• 1 яблуко
• чверть буряка
• 100 гр червоної смородини

Відео: Детокс в Уфі - to do Detox

Червона смородина володіє відмінним властивістю, вона здатна лікувати кишкові захворювання, болі в шлунку і володіє відмінним антиоксидантну властивість. Для того, щоб вирішити питання з кіслостью порічки додаємо солодкі грушу і яблуко. І шматок буряка для витаминок.

Фото: Детокс-напій з червоної смородини, груші, яблука і вареного буряка

Сподіваємося, що стаття про детокс очищення була тобі корисна. Підтримуй відмінну форму, харчуйтеся правильно і час від часу допомагай організму очищатися!