Як схуднути до літа дівчині

Літо вже настало. Жіноча половина країни щосили хизується в коротеньких спідничках і легких блузочках, зводячи з розуму чоловіків. Ще трохи і відкриється пляжний сезон. Чи готова ваша фігура до цього?

Відео: Лайфхак і ПОРАДИ як Схуднути до ЛІТА

Якщо зимові кілограми пішли не зовсім, то ще є час виправити ситуацію. Потрібно лише знати кілька нехитрих правил.

Мотивуйте себе

Найголовніше - це правильна мотивація і настрій. Потрібно захотіти. Потрібно чітко уявити собі кінцевий результат, і те, чим доведеться пожертвувати, щоб цього результату домогтися.

Відео: Як ефективно схуднути до літа

І якщо ви дійсно хочете прибрати зайві 5 кг, щоб з гордістю демонструвати всім свою витонченою фігуркою, то від улюбленого тортика на ніч доведеться відмовитися. Так само як і від інших шкідливих для фігури продуктів. Худнути потрібно правильно і з задоволенням, тільки тоді це дасть бажаний ефект без побічних дій у вигляді нервозності і поганого настрою ..

Бережіть здоров`я

Друге, про що потрібно пам`ятати, схуднути за 3 дні без шкоди для здоров`я не вийде. За тиждень, швидше за все, теж.

Здоров`я вам знадобиться і після закінчення пляжного сезону, так що худнути потрібно з розумом. Програма корекції ваги повинна бути розрахована мінімум на 2 тижні. За цей час організм хоч якось встигне підлаштуватися під новий режим і ритм життя.

Займайтеся спортом

Номером три йде спорт. Хоча його можна поставити і на перше місце. Спортивні навантаження зміцнюють м`язи, допомагають тримати в тонусі біцепси і трицепси, а так само литкові, стегнові м`язи і м`язи сонячного сплетіння. Саме на цю групу м`язів йде основне навантаження у фітнес-центрах, якщо ви звертаєтеся туди з проханням: «Допоможіть швидко схуднути».

Крім цього фізичні навантаження збільшують швидкість метаболізму в організмі. Тобто енергія, що отримується з їжі, піде не в жир, а на зміцнення м`язів. Якщо просто виснажувати себе голодуванням, не займаючись при цьому спортом, вага, звичайно, буде знижуватися. Але він буде знижуватися не тільки за рахунок втрати жирового шару.

М`язова маса також почне скорочуватися. І тоді замість ідеальної фігури вийде дуже непривабливий вигляд. М`язи стануть в`ялими, почнуть звисати і бовтатися. Тому фізичні навантаження просто необхідні. Достатньо всього 15 хвилин в день занять гімнастикою з навантаженням на зазначені групи м`язів, щоб тримати їх в тонусі. Або замінити щоденні вправи більш серйозними часовими заняттями два рази в тиждень.

правильно харчуйтеся

І останнє правило - навчитеся правильно харчуватися. Ну неможливо домогтися гарної фігури, об`їдаючись на ніч піцою або тістечками. Шматочок піци не принесе великої шкоди, якщо з`їсти його днем, але на ніч краще обмежитися яблуком. Прості правила, які у всіх на слуху, але які не всі дотримуються, дійсно допомагають контролювати вагу.

Відео: Як схуднути до літа. Головні помилки.

• Чи не є на ніч. До вечора обмін речовин в організмі сповільнюється, і отримані калорії організм приберігає, роблячи жирові запаси, які вам ні до чого.

• Випивати перед обідом склянку води. У воді практично немає калорій, але стакан води займе своє місце в шлунку, і їжі там поміститься вже менше. Відповідно і калорій прийом їжі принесе не так багато.

• Уникати жирного, гострого, солоного, мучного. Надлишок солі призводить до уповільнення виходу води з організму, і від зайвої ваги позбавлятися важче. Гостра їжа пробуджує апетит, і їсти хочеться ще більше. Жирна і борошняна їжа є джерело зайвих і шкідливих калорій, від яких потрібно позбуватися.

• Ввести в свій раціон якомога більше овочів і фруктів, благо сезон і вони доступні. У них багато вітамінів, вони багаті корисною клітковиною і не містять шкідливих жирів.

• Замінити жирний плов корисної вівсяною кашею. Вівсянка - ідеальний продукт для тих, хто сів на дієту. У ній є практично весь набір необхідних організму мікроелементів, вона сприяє поліпшенню травлення, що, наприклад, не можна сказати про рисової каші, в якій так само мало калорій.

Відео: Найкращі вправи для ніг і СІДНИЦЬ | Тренування для схуднення + рада для матусь!

• Є невеликими порціями кілька разів на день замість одного рясного обіду. Організм буде отримувати порційно калорії, які будуть рівномірно витрачатися. І організму не буде потреби накопичувати їх про запас.

Не здавайтесь

На сьогоднішній день існує багато видів найрізноманітніших дієт - ананасові, кефірів, гречані, по групі крові або від знаменитостей.

Потрібно вибрати ту, яка вам більше підходить, і строго її дотримуватися. І вже через кілька днів ви будете ловити захоплені погляди оточуючих. Але важливо пам`ятати, щоб кілограми не повернулися знову, захопивши з собою ще парочку, правильне харчування і здоровий спосіб життя повинні стати вашими добрими звичками.