Що робити, щоб при схуднення не обвисла шкіра
Іноді буває так: жінки, які сидять на дієті, швидко скидають ненависні кілограми, але тут же з`являється інша проблема - обвисла шкіра. Як уникнути такого результату і що робити за фактом? Давайте спробуємо розібратися.
Причини появи обвислий шкіри
Насамперед слід з`ясувати причини - чому ж шкіра обвисає? Справа в тому, що у природи - свої закони. Ми бажаємо скоріше позбутися від кілограмів, але фізіологія нашого тіла така, що ми не можемо втратити 10-15 кг на місяць і в той же час мати підтягнуту шкіру. Ми набираємо зайву вагу, відповідно, тіло росте в об`ємах, а шкіра розтягується.
Коли обсяги зменшуються, шкірі нікуди діватися - вона обвисає. Найбільш схильні до такого ризику так звані проблемні області - живіт, стегна і сідниці, груди, обличчя і руки.
На еластичність шкірних покривів впливає і гормональний баланс - якщо рівень естрогену високий, це впливає на вироблення колагену, швидкість відновлення клітин шкіри, обмін речовин людини. Тому періоди, коли змінюється гормональний баланс (підлітковий період, вагітність, прийом гормонів), небезпечні для шкіри.
Суворі безбілкові дієти перешкоджають відновленню шкіри природним шляхом. Організм працює в ощадному режимі і економить на відновленні шкіри і м`язів. Так при значному схудненні і з`являються «мішки».
Як уникнути обвислості шкіри? 3 основних правила
Щоб уникнути обвислості шкіри, при схудненні потрібно обов`язково дотримуватися кількох нескладних правил.
1. Худнемо повільно
Головний і основний рада - скидати кілограми повільно. Звичайно, хочеться за місяць скинути якомога більше зайвої ваги. Але навряд чи ваш зовнішній вигляд після цього вам сподобається. При швидкому схудненні шкіра не тільки стає в`ялою, на ній з`являються рубці, так звані стрії. І все через те, що вона не встигає підтягтися. Втрата не більше 5% маси тіла на місяць - ось оптимальний варіант схуднення.
2. Харчуємося правильно
Відео: Моє тіло після схуднення на 130 кг. Зайва шкіра після схуднення! (З архіву)
Дотримуючись дієти, не забувайте, що в організм має надходити вітаміни і мінерали в необхідних кількостях. Найнеобхідніші наступні:
З - Збільшує захисні властивості шкірних покривів, стимулює відновлювальні процеси, має антиоксидантну впливом. Вітаміном С насичені цитруси, яблука, дині, хурма, фрукти (абрикоси і персики), шипшина, обліпиха, смородина, капуста, помідори, петрушка, щавель.
В 1 - Не дає шкірі постаріти. Паростки пшениці, пластівці вівса, печінка і пивні дріжджі допоможуть заповнити недоліки цієї речовини в організмі.
В 2 - Сприятливо впливає на колір обличчя. Міститься в овочах зеленого кольору, кашах (гречаної, вівсяної), горосі, дріжджах, м`ясі та рибі, в печінці, молочних і кисломолочних продуктах, яйцях.
Відео: обвисла шкіра після схуднення, стриї або розтяжки - чого боятися, а чого немає
О 6 - Завдяки йому підвищуються бар`єрні властивості шкірних покривів. Він міститься в печінці, свинячому і курячому м`ясі, рибі і яйцях, овочах, бананах, дріжджах.
РР - Зберігає здоров`я і еластичність шкірних покривів. Цей вітамін міститься в яловичої печінки, свинині, сирах, яйцях, молочної продукції, риби, моркви та помідорах.
А та Е - Живлять шкіру і зволожують її, що робить її більш еластичною. Цими вітамінами організм насичується при вживанні капусти, моркви, морської риби, печінки (риб`ячої і яловичої), яєць, вершкового і рослинного масел, кисломолочної продукції.
Крім того, продукти з білком містять колаген, що утримує вологу і оберігає шкіру від висихання. Корисно також вживати 2-2,5 л води в день - вона допомагає позбутися від токсинів і продуктів розпаду.
3. Старанно доглядаємо за шкірою
При схудненні потрібно приділяти шкірі особливу увагу. Вона вимагає зволоження і живлення. Якщо ваша мета скинути не більше 5 кг, можна здійснювати догляд в домашніх умовах. Для захисту від розтяжок підійде крем для вагітних, який слід використовувати щодня.
Тим же, хто бажає скинути велику вагу, доведеться відвідувати салони і проводити спеціальні процедури. Це можуть бути: мезотерапія, поліпшує кровообращеніе- пілінг, що очищає шкіру- антицелюлітний масаж- обгортання, допомагають вивести токсини і позбутися від набряклості.
Якщо дотримуватися цих рад при схудненні, проблема з обвислими шкірою не виникне. Ці рекомендації ефективні і для вирішення вже проявилася проблеми.
Як позбутися від «зайвої» шкіри після схуднення
Якщо поради з профілактики не траплялися на очі під час схуднення і зараз ви зіткнулися з проблемою обвислій шкіри, не біда. Вирішити проблему все ще можна.
1. Насамперед потрібно організувати збалансоване харчування. У раціон кожен день повинні входити білки, вуглеводи і жири. Білки допомагають тримати шкіру в напрузі. Вони містяться в рибі, м`ясних і морепродуктах, сирі та яйцях (тваринні білки), а також в бобових, в баклажанах, в злакових (рослинні білки). Будуть корисні і домашні протеїнові коктейлі. Жири роблять шкіру еластичною.
Перевагу слід віддати рослинним жирам. Вони присутні в оліях холодного віджиму. Такі масла слід додавати в салати або різні страви. Вуглеводи дають нам енергію. Злаки, овочі, хліб з борошна грубого помелу - ці продукти містять необхідні організму складні вуглеводи. Прості вуглеводи є у фруктах, сухофруктах і меді. Корисні також продукти, в яких є колаген або ті, що сприяють його виробленню. Це: морська риба і капуста, ягоди, індичка, овочі, а також фрукти.
2. П`ємо більше води. 2 літри потрібно випивати щодня. Чи не чаю, кави або соків, а саме води. Серед інших рідин слід віддати зеленому чаю і уникати кави, який виводь рідину з організму. Питний режим слід дотримуватися постійно, це допоможе шкірі як можна довше залишатися красивою і здоровою.
Відео: Обвислі шкіра
3. займаємося спортом. Регулярні фізичні вправи не тільки підтримають шкіру і м`язи в тонусі, але і посприяють її збагачення киснем.
4. Догляд за шкірою. Для цього не обов`язково відвідувати дорогі салони. Підійдуть і процедури, які легко виконати вдома: контрастний душ, льодове обтирання, масаж, обгортання і використання скрабів. Все це дозволить забезпечити до шкірних покривів приплив крові, що, в свою чергу, наситить її киснем і живильними речовинами.
5. Відмовляємося від шкідливих звичок. куріння, вживання алкоголю, жирна їжа, недосипання, тісний одяг, відсутність фізичної активності - все це погані звички, які слід закинути. Позбувшись від них, ви помітите, як зміниться ваша шкіра.
Дотримання цих рекомендацій не тільки позбавить від проблеми обвислий шкіри, але і допоможе зберегти її здоров`я і молодість.
