2012 - Рік здорового способу життя!

Початок року - це завжди привід задуматися про зміни у власному житті. Кожному з нас хочеться вести здоровий спосіб життя, проте з тих чи інших причин ми як і раніше збиваємось з ритму і губимося в нетрях численних порад, що і як є, як і коли займатися спортом і т.д.

У даній статті зібрані прості правила, як почати рух в сторону здорового способу життя. Сподіваємося, що вони допоможуть Вам бути здоровими і щасливими в наступаючому 2012 році.

щодня

Правильно харчуватися

Особливу увагу потрібно приділити фруктам і овочам, які знижують ризик захворювання на рак на 40%, а що містяться в них природні антиоксиданти уповільнюють процес старіння. Велика кількість антиоксидантів містять такі ягоди, як чорниця, журавлина, горобина, виноград, гранати і чорна смородина.

Включайте частіше в Ваш раціон харчування капусту брокколі, так як вона містить вітаміни А і С, а також антиоксидант індол-3 карбинол. Такий набір корисних речовин стимулює роботу кровоносної системи, запобігає розвитку виразкової хвороби та раку молочної залози.

Пити достатню кількість рідини

Близько 35-40 мл рідини потрібно на кілограм ваги в день. Таким чином, якщо Ви важите, наприклад, 60 кг, то Вам щодня необхідно випивати 2,4 літра рідини. При недоліку надходження в організм рідини погіршується кровопостачання органів киснем, кров`яний тиск падає.

Одними з основних симптомів нестачі рідини в організмі є головні болі, сухість шкіри, м`язові спазми, постійно відчуття втоми і погана концентрація уваги.

зміцнювати м`язи

Більшість з нас ведуть сидячий спосіб життя, який негативно позначається на здоров`ї. Якщо додати до цього постійні стреси і часті зміни погоди, то картина стає зовсім похмурою. Щоб виправити ситуацію було б непогано записатися в спортивний зал і відвідувати ще як мінімум два рази на тиждень. Особливу увагу необхідно приділити вправам на зміцнення м`язів спини, адже саме вони найбільше страждають від щоденного багатогодинного просиджування за комп`ютером: псується постава, змінюються міжхребетні диски, спина починає хворіє все частіше ... Крім того, після 40 років м`язова маса швидко перетворюється в жирову , якщо регулярно уникати фізичних навантажень.

Якщо ідея з відвідуванням спортивного залу Вас не надихає, то додайте руху в свій щоденний графік: зійдіть пішки по сходах, пройдіть пару автобусних зупинок пішки, прогуляйтеся в парку - і Ваше тіло віддячить Вас.

найчастіше сміятися

Вчені довели, що одна хвилина сміху рівносильна 45 хвилинам тренінгу розслаблення. Під час сміху поліпшується постачання мозку киснем, стрес йде, процес обміну речовин прискорюється. Крім того, починається вироблення «гормонів щастя» ендорфінів, які здатні зменшувати больові відчуття.

зламати рутину

Для хорошої роботи мозку цього органу потрібні нові імпульси. Їх можна отримати, наприклад, вибираючи інший шлях для поїздки на роботу або пробуючи виконувати частину функцій правої руки лівої. Ломка рутини і буденності дає ще один позитивний ефект: ми починаємо відчувати, що життя не проходить з космічною швидкістю повз.

Відео: Шкідливий здоровий спосіб життя (голодування)

Стежити за температурою в квартирі

Під час сну температура в кімнаті повинна бути приблизно 18 градусів - це сприяє постійному темпу дихання і правильному сну. Навіть в зимову пору року рекомендується провітрювати приміщення не менше п`яти разів, щоб гаряче повітря залишався досить вологим. В іншому випадку слизова носа стає сухою, що робить її вразливою в боротьбі з вірусами і хвороботворними бактеріями.

Робити 10-хвилинні паузи

Ви можете зробити вправи з йоги, трохи помріяти або спокійно зітхнути кілька разів - все це дасть позитивний ефект: знизить рівень стресу, надлишок якого призводить до депресій і інфарктів.

щотижня

Приймати контрастний душ

Починати контрастний душ слід з гарячої води, закінчуючи холодною. Дана процедура не тільки загартовує організм, але і покращує кровопостачання шкіри, роблячи її більш гладкою.

Використовувати зубну нитку

Вчені радять застосовувати зубну нитку як мінімум три рази на тиждень, так як звичайна щітка не досягає всіх питаннях куточків між зубами, де накопичуються бактерії, що призводять до карієсу і пародонтозу.

Включати в раціон харчування рибу

Про корисні властивостями омега-3-ненасичених жирних кислот, що містяться в рибі, сказано і написано чимало: вони не тільки благотворно впливають на нервові клітини і судини, але і запобігають депресії. Вживання в їжу два і більше разів на тиждень таких риб, як форель, лосось, оселедець, забезпечить організм цим унікальним речовиною.

Відео: Шкідливий здоровий спосіб життя

побалувати себе

Плитка шоколаду, шматочок вершкового торта, свинячий стейк ... Один раз в тиждень зовсім не зашкодить! Адже улюблена їжа робить нас щасливими, а один раз переступити межу зовсім безпечно для фігури і здоров`я.

Провести час з друзями

Зустрітися з друзями за чашкою кави або чогось міцнішого - завжди приємно. Крім того, обговорення останніх новин, цікаві дискусії та веселі розмови допомагають залишатися в доброму гуморі, а заодно і зміцнити серцево-судинну систему