Метаболізм: обмін речовин на високих швидкостях!

Ви, напевно, помічали, що одні люди їдять багато і з задоволенням, і при цьому не мають зайвої ваги, а інші товстіють від одного погляду на бутерброд. Причина - в метаболізмі, тобто швидкості обміну речовин організму. У одних, завдяки спадковості, калорії спалюються швидше, ніж у інших. Але не варто засмучуватися, якщо вам пощастило трохи менше - є й інші фактори, що впливають на швидкість обмінних процесів. Привівши обмін речовин в норму, ви швидше і ефективніше позбудетеся від зайвої ваги.

Відео: Експерт Гербалайф Док Девід Хибер - Правда про обмін речовин

Кілька простих прийомів допоможуть вам вирішити цю проблему:

дробове харчування

На переробку їжі йде 10% калорій, що спалюються за день. Тому, не випадково більшість дієт засновані на простому принципі - є часто, але потроху. До того ж, дробове харчування оберігає від переїдання, оскільки ви не відчуваєте сильного голоду, як при триразовому прийомі їжі. Їжте потроху п`ять разів протягом дня, з перервами не більше чотирьох годин.

Медики виявили, що салат «Цезар» від «Макдоналдс» ще шкідливіше, ніж їх чізбургер. Він містить 18,4 грама жиру, а в стандартному чизбургере всього 11,5 грама.

обов`язковий сніданок

Чи не пропускайте сніданок, це «розганяє» метаболізм. Їжте продукти з високим рівнем складних вуглеводів - каші, фрукти, овочі. Вони довше перетравлюються, відчуття ситості зберігається досить довго. Сніданок підсилює процес обміну речовин, намагайтеся не пропускати ранковий прийом їжі.

Нарощування м`язової маси

Метаболізм сповільнюється з віком, організм спалює менше калорій, ніж раніше. Це пов`язано з втратою м`язової маси. Щоб цього не сталося, займайтеся спортом, це не дозволить м`язам атрофуватися. Завдяки фізичним вправам ви прискорите процес спалювання жирів. Справа в тому, що м`язи спалюють більше калорій, ніж жирові тканини, навіть якщо не займаєтеся спортом. Висновок простий - чим більше м`язової тканини ви маєте, тим більша кількість енергії витрачаєте протягом дня.

У людини, яка сміється задіяні 43 м`язи обличчя, в той час як у плаче лише 17. Таким чином, сміятися енергетично вигідніше, ніж плакати.

Фізична активність

Відновлювати м`язову тканину і прискорювати метаболізм можна за допомогою спорту, і просто високим рівнем фізичної активності. Будь-який рух, будь то ходьба по сходах або їзда на велосипеді, збільшує витрату калорій. Після занять спортом, ефект високої витрати калорій зберігається протягом декількох годин.

масаж

Вакуумний масаж прискорює обмін речовин, покращує мікроциркуляцію крові, сприяє виведенню токсинів і надлишкової рідини. Антицелюлітний масаж, з використанням спеціальних гелів, покращує циркуляцію крові і обмін речовин. Шкіра стає більш гладкою та еластичною.

У Стародавньому Римі в баню (вони ж «терми») приходили, щоб послухати лекції філософів.

Сауна і лазня

Сауна поліпшує метаболізм, збільшуючи циркуляцію в клітинах шкіри. Сприяє виведенню шлаків з організму. Будьте обережні і не захоплюйтеся банними процедурами, якщо є проблеми з серцево-судинною системою.

вода

Вода бере участь в процесі обміну речовин. Її недолік в організмі може уповільнити метаболізм, обов`язково пийте достатню кількість води. Стандартні рекомендації - не менше шести склянок рідини в день. Крім того, варто врахувати, що досить часто почуття голоду, яке відчуває організм, насправді є спрагою.

Відео: Чому такий зовнішній вигляд, живіт, активність, гени, жирової щит, метаболізм, голодування (Левашов Н.В.)

Китайські мудреці стверджували, що на спині сплять святі, на животі - грішники, на правому боці - царі, а на лівому - мудреці.

сон

Глибокий сон сприяє оновленню клітин мозку, що, в свою чергу, призводить до прискорення процесу обміну речовин. Помічено також, що невиспаний людина споживає більшу кількість їжі.

Відео: Заняття фітоняшек в спортзалі

сонце

Сонце покращує обмін речовин, а також допомагає синтезувати вітамін D. Сонячне світло збільшує активність людини, сприятливо впливає на загальний стан організму. Зверніть увагу, мова йде не про солярії, а про природні сонячних променях.

Контрастний душ

Поліпшенню метаболізму і збереження пружності шкіри сприяє контрастний душ. Крім того, очевидну користь загартовування ніхто не відміняв. Сильний здоровий організм, як правило, має і хорошим обміном речовин. Закінчуйте контрастний душ холодною водою.