Грізне ожиріння
Ожиріння - не тільки косметична проблема, воно реально погіршує здоров`я і скорочує життя. Чому необхідно знижувати вагу, як правильно це зробити і де шукати мотивацію для схуднення, розповідає кандидат медичних наук, асистент кафедри клінічної фармакології, терапевт Юлія Михайлівна Дронова.
сучасні підходи
В останні роки медики не вважають ожиріння особливістю конституції людини. Численні дослідження показують, що ожиріння - це хронічне захворювання, в основі якого лежить порушення обміну речовин. І як будь-який інший недуга, воно вимагає проведення лікувальних заходів. Причому не разово, а протягом усього життя. Тим часом навіть невелика, але стійка втрата ваги, непомітна для оточуючих, позитивно позначається на самопочутті. Нещодавно були опубліковані дані про те, що всього три втрачених кілограма у людей з ожирінням істотно зменшують кількість скарг на погане загальне самопочуття і стомлюваність. Причому цей ефект особливо виражений у людей зі значним відхиленням ваги від норми. Єдина умова для такого феномена - ці кілограми не повинні повернутися протягом півроку.
Компенсація за голодування
Багато хто хоче схуднути швидко і помітно. Тим часом короткострокові заходи, спрямовані на зниження ваги, не виправдали себе. Майже кожна людина з надмірною вагою випробував це на собі, коли після закінчення дієти і занять фітнесом вага швидко повертається до колишнього. А найчастіше - підвищується ще більше. При цьому, чим жорсткіше дієта і чим більше обмеження по калорійності, тим швидше після їх закінчення зростає вага. До того ж в таких випадках неминучі постійне відчуття голоду і поганий настрій. Неефективність таких виснажливих короткострокових заходів пояснюється дуже просто. Після занадто швидкого зниження ваги включаються компенсаторні механізми організму. Він переходить в «режим економії», що і веде до швидкого підвищення ваги. З цієї ж причини повним людям протипоказано голодування. Крім того, при повній відмові від їжі клітини організму не отримують основне джерело енергії - глюкозу - для їх нормальної роботи. Це призводить до перебудови обміну речовин, в результаті чого в організмі накопичуються токсини. Таким чином, зниження ваги має бути максимально плавним і тривалим. Саме при такому підході вдається досягти бажаного результату і поліпшення самопочуття. Вага досить знижувати на 10-15% в рік і утримувати його на досягнутому рівні. Доведено, що при такому підході значно знижується захворюваність і поліпшується якість життя. Нешкідливим для здоров`я прийнято вважати втрату ваги на 2-4 кг на місяць.
Де взяти мотивацію?
Найскладнішим психологічним моментом в лікуванні ожиріння є втрата мотивації. Повні люди часто вважають, що їх фігуру вже неможливо зробити ідеальною, а кілька скинутих кілограмів не варті тих обмежень, які доведеться на себе накладати. Однак це зовсім не так. Тому психологи рекомендують вибрати для себе хоча б 2-3 мети, які допоможуть стати на шлях зниження ваги, і кожен день повторювати їх для себе. Постулати для підвищення мотивації людина вибирає собі сам. Вони можуть бути наступними:
-краще почуватися і легше переносити фізичні навантаження, підвищити трудоспособность-
-уникнути важких серцево-судинних недуг, цукрового діабету, онкологічних захворювань-
-краще виглядати, мати можливість надіти красиві наряди, отримувати компліменти від протилежної підлоги-поліпшити або змінити особисту життя-
-повернути впевненість при спілкуванні з окружающімі-
-змінитися на краще, виховавши в собі силу волі-
-успішно пройти співбесіду і знайти нову цікаву і високооплачувану роботу-
-позбавитися від почуття провини за перееданіе-
-отримувати задоволення від вживання корисних для здоров`я продуктів.
Комплексний підхід
Лише після того, як людина мотивувати, варто починати довгий шлях зниження ваги. Успіх можливий тільки при комплексному підході: поєднання фізичного навантаження і дієти. Зі спортивних занять найбільш прийнятними будуть щоденна прогулянка швидким кроком протягом 30-40 хвилин, аеробіка, плавання, їзда на велосипеді, теніс, лижні прогулянки. Фізична активність дозволяє значно поліпшити самопочуття, настрій, а також сприяє захисту від остеопорозу і серцево-судинних захворювань. Починати потрібно з невеликих навантажень і в міру того, як витривалість буде зростати, збільшувати їх інтенсивність і частоту. Бажано комбінувати різні види вправ, які будуть підтримувати силу і гнучкість. Не завжди успіх досягається швидко. При ожирінні завжди потрібен час, щоб тіло пристосувалося до навантаження. Тому важливо не переривати занять. При нездужанні в момент тренувань потрібно знизити інтенсивність навантаження. Важливо також порадитися з лікарем, щоб він допоміг підібрати посильний для вас варіант вправ.
нюанси дієти
Основним методом лікування ожиріння є правильне харчування. Воно включає в себе вживання «корисних» і виключення «шкідливих» продуктів, раціональний режим прийомів їжі, грамотне поєднання продуктів і вибір оптимальних способів їх приготування.
Рекомендується їсти більше продуктів з низьким вмістом солі, високим вмістом клітковини. Терміни, що вживаються вуглеводи повинні бути трудноусваиваемой - хліб грубого помелу, крупи, овочі, бобові, макаронні вироби з пшениці твердих сортів. А ось від цукрів, які містяться в кондитерських виробах, варення, солодких напоях, бананах, фініках і винограді, краще, по можливості, утриматися. Пийте більше чистої води, не менше двох літрів в день. Це допоможе очищенню організму, поліпшить вигляд вашої шкіри, посилить відчуття насичення. Особливо уважно потрібно ставитися до вживання жирів. Встановлена пряма залежність між кількістю споживаного жиру і масою тіла. Тому одним з важливих умов схуднення є значне обмеження вживання жиру. Як показала практика, саме це виявляється важким завданням. Наша їжа містить багато прихованих жирів. Не знаючи про їхню наявність, люди несвідомо вибирають продукти з більш високим вмістом жиру. Вони їм здаються смачнішими. Цьому є пояснення з еволюційної точки зору: в умовах нестачі їжі саме жирна їжа допомагала полегшувати виживання.
Жир - в мінус, здоров`я - в плюс
З огляду на підсвідому тягу людини до жирної їжі, медики вважають одним з найбільш фізіологічних методів схуднення блокаду засвоєння жирів. Забезпечити такий підхід допомагає лікарський препарат з міжнародним назвою орлістат. Він діє місцево, тільки в просвіті шлунково-кишкового тракту, і блокує ліпази ШКТ. Завдяки цьому жир не розщеплюється і виводиться з організму в незмінному вигляді. Через брак споживаних жирів організм починає витрачати жири зі своїх запасів - так відбувається зниження ваги. Орлістат діє тільки в просвіті кишечника, тому не має шкідливого впливу на печінку, нирки та інші органи. А ось його корисну дію доведено в численних клінічних дослідженнях. Після тривалого застосування орлістату протягом 1-2 років було виявлено зниження артеріального тиску і загального холестерину крові, поліпшення вуглеводного обміну. При цьому повторна збільшення ваги відзначалася значно рідше, ніж без прийому препарату.
У хворих на ожиріння та цукровий діабет другого типу на тлі прийому орлістату відзначалося поліпшення самопочуття і показників аналізів крові, що навіть дозволяло знизити дози цукрознижувальних препаратів. Орлістат зазвичай приймають по 1 капсулі 3 рази на добу з основними прийомами їжі, під час їжі або протягом 1 години після їжі. Якщо їжа не містить жиру, то прийом пропускається. Беручи орлістат, ми вбиваємо одразу двох зайців: не відмовляємо собі в улюбленій їжі і вживаємо менше калорій, так як вони йдуть разом з невсосавшихся жирами. Все це призводить до поступового зниження маси тіла. При цьому треба враховувати, що надмірне вживання жирних продуктів може призводити до побічних ефектів препарату: появи рясного рідкого стільця з домішкою жиру. Але тут рішення просте. Треба знайти свою «золоту середину»: не відмовлятися від вживання жирів взагалі і не є занадто багато жирного. У Росії одним з кращих препаратів орлістата по співвідношенню «ціна-якість» є Ксеналтен, не так давно з`явився на прилавках російських аптек.
Відео: Махачкала і Грозний. Відгуки кавказьких партнерів про Олега Білому, кажуть: Зумруд, Арсен і Хамзат
вітамінна підтримка
Ті, що худнуть люди завжди відчувають особливу потребу у вітамінах та мікроелементах. Збалансоване, але зменшене по калорійності харчування не забезпечує достатнього надходження в організм вітамінів. Тому важливий щоденний прийом вітамінно-мінеральних комплексів. Їх підбирають в залежності від особливостей організму і обраної методики зниження ваги. Спеціально для людей, контролюючих масу тіла, розроблений новий вітамінно-мінеральний комплекс Адекта. Він містить всі необхідні вітаміни, але за змістом жиророзчинних вітамінів A, D, E, K не має аналогів на російському ринку. Адекта може бути рекомендований всім худне людям, але особливо необхідний цей вітамінно-мінеральний комплекс тим, хто вживає мінімальну кількість жирної їжі або обмежує надходження жирів внаслідок прийому орлістатсодержащіх препаратів.
