Жир в мінусі
Відео: БІГ АБО ПЛАВАННЯ? - ЖИР влоги №5
У літні місяці багато жінок прагнуть схуднути. Однак результат не завжди нас влаштовує. Скинуті кілограми раз у раз повертаються, а іноді для дотримання дієти банально не вистачає сили волі. Як схуднути грамотно і при цьому закріпити успіх?
Відео: 03012016 Випускний ДП 3 2015! Мінус 350 кг жиру !!! Новий набір!
Радить приватно практикуючий дієтолог з Липецька Вероніка Сергіївна Соловйова.
Комплексний підхід
Одна з основних проблем, що худнуть - це віра в те, що з ожирінням і надлишковою вагою можна впоратися якимось одним методом: за допомогою дієти, голодування, прийому таблеток або виснажливих тренувань. Однак статистика стверджує: чим більше однобоким є підхід до схуднення, тим швидше зайві кілограми повертаються. До того ж занадто суворі дієти і незвичні навантаження можуть серйозно нашкодити здоров`ю. Лікарі давно підрахували: оптимальним темпом зниження ваги є 0,5-1 кг в тиждень. У цьому випадку йде втрата непотрібного жиру, а не важливою для організму м`язової маси. Тому програма схуднення повинна бути тривалою і комплексною. Вона повинна обов`язково включати індивідуально підібрану дієту і збільшення фізичних навантажень. При необхідності також можна використовувати медикаменти та фізіотерапевтичні процедури. Не менш важливо поміняти деякі звички.
сила рухів
Однією з найактуальніших проблем, що худнуть є гіподинамія. Сучасні люди проводять дозвілля біля телевізора і комп`ютера, при цьому ще й подовгу сидять в машині, особливо в умовах пробок великих міст. Посилює проблему і така важлива і потрібна річ, як побутова техніка. Пульт від телевізора, пральна і посудомийна машини економлять наш час. Але вони теж позбавляють нас важливою рухової активності. Якщо ви хочете зрушити ваш вага з мертвої точки, то повинні займатися фізичними вправами не менше 150 хвилин на тиждень. Це мінімальний рівень навантажень, рекомендований фахівцями. Влітку збільшувати фізичну активність не тільки корисно, але й приємно. Відвідування спортзалу можна замінити прогулянками по лісі, плаванням в водоймах, рухливими іграми з друзями. Та й просто пройтися кілька зупинок пішки до роботи раннім літнім ранком - одне задоволення. Не забувайте про рух і в домашніх умовах. Навіть лежачи на дивані під час перегляду телевізора ви можете виконувати нескладні фізичні вправи. Наприклад, качати прес чи робити махи ногами. І для м`язів користь, і енергія витрачається.
Чи не «заїдає» емоції
Характерною проблемою нашого часу є психологічні стреси. І самі того не усвідомлюючи, ми починаємо перекушувати, якщо засмучені, втомилися або занудьгували. Улюблена їжа дійсно допомагає зняти стрес. Але саме проблеми з настроєм найчастіше є причинами зривів з дієт і однією з основних причин зайвої ваги. Важливо розуміти, що голод може носити психологічний, а не фізіологічний характер. Тому постарайтеся знімати стреси НЕ солодощами, а будь-якими видами активності, які приносять задоволення - прогулянками, іграми, переглядом кінофільмів або прослуховуванням музики.
дієтичні звички
Багатьом здається, що їдять вони досить мало. Але ми не завжди можемо оцінити калорійність їжі. Деякі продукти містять багато прихованих жирів. До них відносяться, наприклад, свинина, ковбаса, сир, горіхи, насіння, багато кондитерських виробів. Нам здається, що якщо з`їсти маленьку порцію, то вона буде цілком безпечною. Але на ділі саме непомітний жир, що володіє дуже високою калорійністю, стає причиною зайвої ваги. Ще одна проблема - вживання занадто великої кількості солодких продуктів. «Легкі» вуглеводи, що містяться в них, перебудовують наш обмін речовин. І через 3-4 години після їжі нас охоплює нестерпне відчуття голоду, пов`язане з різкими коливаннями рівня цукру в крові. Тому якщо ви хочете схуднути, важливо відстежувати вміст жиру і цукру в продуктах. Постарайтеся виключити з раціону однозначно шкідливі для організму продукти: здобу, тістечка, торти, майонез, сметану, ковбасу, вершкове масло і смажену картоплю. Іноді тільки цього заходу буває достатньо, щоб вага почав повільно, але вірно знижуватися.
Відео: 10 ТОЛСТИХ ФАКТІВ ПРО ОЖИРІННЯ
Підтримка з капсули
Якщо ж ви не готові кардинально міняти свій раціон, вживання жирних і солодких продуктів можна просто скоротити. При цьому гарною підмогою в справі схуднення може стати підтримка за допомогою засобів, що блокують всмоктування жирів, що надходять з їжею. Зараз в аптеках з`явився новий препарат Ксеналтен, що не дає всмоктуватися жирам з їжі. Завдяки цьому 30% жирів виводиться в незміненому вигляді. Це дає істотне зниження калорійності раціону. Діючою речовиною Ксеналтена є орлістат - препарат, що застосовується для лікування ожиріння вже не одне десятиліття. Цікаво, що Ксеналтен не просто знижує енергетичну цінність їжі. Він ще допомагає формувати правильне харчову поведінку. Якщо людина грубо порушить дієту і з`їсть дуже багато жирного, можливий такий побічний ефект препарату, як розрідження стільця. Так що Ксеналтен змінює наші звички харчування в кращу сторону. Завдяки хорошій ефективності і безпеки його все частіше включають в комплексні програми схуднення. Ксеналтен можна приймати за призначенням лікаря досить тривалий час, протягом декількох місяців. Блокатори жиру зручні тим, що допомагають боротися із зайвою вагою без особливих зусиль волі. А якщо людина при цьому дотримується раціональну, але не жорстку дієту і веде активний спосіб життя, схуднення йде за всіма правилами: плавно і за рахунок втрати жирової маси. І його результат виявляється стійким.
10 порад тих, що худнуть
- Їжте 5-6 разів на добу і помалу. Почніть день зі сніданку з високим вмістом складних вуглеводів: зернові пластівці або каша, цільнозерновий хліб.
- Розподіляйте свій денний графік так, щоб в ньому було якомога менше рутини, що робить вас нещасними і провокує апетит.
- Готуйте страви заздалегідь, щоб уникнути спокуси з`їсти фастфуд.
- Збираючись у відпустку, намагайтеся уникати готелів з системою «все включено». Особливо якщо ви сумніваєтеся в своїй силі волі.
- Обмежте або зовсім виключіть з раціону продукти з високим глікемічним індексом: цукор, шоколад, тістечка та інші солодощі, булочки із здобного тіста, родзинки.
- Намагайтеся під час їжі недосаливать їжу або солити її зовсім небагато. Обмежте солоні продукти - ковбаси, сир, солоні горіхи, домашні заготовки з високим вмістом солі.
- Вживайте більше свіжих овочів і фруктів. Їжте продукти, багаті калієм і магнієм. До них відносяться молодий печена картопля, пшеничні висівки, кавуни, курага.
- Завжди тримайте при собі пляшку з водою і пийте при перших сигналах шлунка про голод. Зачекайте півгодини. І тільки в тому випадку, якщо голод посилюється, можете перекусити.
- Їжте якомога повільніше. Якщо заковтувати їжу занадто швидко, шлунок не встигає «відрапортувати» мозку про своє наповнення.
- Обмежте вживання алкоголю, в тому числі і пива. Спиртні напої стимулюють апетит, висококалорійні і затримують в організмі багато зайвої води.
