Нова фігура до пляжу

Хочете виглядати чарівно в модному купальнику - почніть готуватися до пляжу прямо зараз. На наше прохання відомий американський фітнес-експерт, тренер екстра-класу Тереза Тапп склала міні-комплекси з простих, але надзвичайно ефективних вправ, які допоможуть вам справитися з проблемними зонами. Приділіть по 5 хвилин в день для кожного комплексу, і результат не змусить себе чекати.

Відео: 58-річна Шерон Стоун вразила фігурою на пляжі

стрункі стегна
і пружні сідниці
Балансують махи ногою
результат
ная позиція. Опорна нога зігнута, сідниці стиснуті, плечі відведені назад і знаходяться на одному рівні зі стегнами. Витягнута рука - точно на лінії плеча. Перш ніж підняти другу ногу, штовхніть п`яту вниз, носок потягніть вгору і розгорніть стопу всередину - як показано на фото. А тепер підніміть ногу, зберігши це положення стопи.
Рахунок 1-4 (фото 1, 2). Піднімайте ногу вгору на рахунок 1, повільно опускайте на рахунок 2-3-4. Не торкайтеся ногою підлоги. Піднімайте ногу, залишаючи п`яту вище носка. Весь час тримайте сідниці втягнутими, плечі - відведеними назад, а опорну ногу - зігнутою. Напружуйте м`язи спини, щоб зберегти рівновагу.
Фінальне становище. Зробіть 8 махів. Опускаючи робочу ногу, продовжуйте тримати п`яту вище носка. Коліна і раніше зігнуті, сідниці напружені, плечі розгорнені. Поміняйте ноги і зробіть 8 повторів іншою ногою.
Нюанси. Ця вправа діє не тільки на ноги, але і на м`язи корпусу, особливо живота. Воно також надає реабілітаційне вплив на коліна, таз, спину і плечі. З його допомогою ви зможете підвищити щільність кісткової тканини, так як під час його виконання ви будете постійно балансувати, даючи своєму тілу пристойну навантаження навіть без використання додаткової ваги.

Випади Т-Тапп
Початкова позиція (фото 3). Станьте в широку стійку - але не обов`язково так широко, як на фотографії. Права нога винесена вперед. Зігніть праве коліно, розгорнувши верхню частину тулуба і обличчя в сторону. Ліва стопа спрямована вперед, ліве коліно випрямлено. Праве коліно має бути розгорнуто у напрямку до мізинця ноги. Праву руку покладіть на ліве стегно, як показано на фотографії. Ліва рука знаходиться нижче стегна. Тепер відведіть плечі назад - вони повинні перебувати на одній лінії зі стегнами. Нарешті, стисніть сідниці. Намагайтеся тримати праве плече спрямованим вперед, до правого стегна, трохи відводячи обидва плеча назад. Праве коліно якомога сильніше штовхайте в сторону.
Рахунок 1-4 (фото 4). Глибше зігніть праве коліно, але не відривайте п`яту від підлоги. Намагайтеся тримати плечі відведеними назад, тулуб не згинайте. Як і раніше втягуйте сідниці і максимально штовхайте праве коліно до мізинця ноги. Чи не нахиляйтеся вперед, коли сгибаете ногу.
Рахунок 5-8. Продовжуючи напружувати сідниці, поступово випрямляйте праве коліно. Сконцентруйтеся на тому, щоб сильніше стиснути сідниці, як і раніше розвертайте тулуб в сторону і напружуйте м`язи стегон, коли випрямляєте ногу. Зробіть 8 повторів, потім поміняйте ноги і повторіть все ще 8 разів.
Нюанси. Випади давно відомі як дуже гарна вправа для зміцнення і підтягування м`язів стегон. Однак багатьом воно було протипоказано через проблеми з колінами. Випади Т-Тапп відрізняються від традиційного варіанту саме тим, що не тільки не шкодять колінних суглобів, а й допомагають їх реабілітувати після різних травм. До того ж ці випади зміцнюють і вирівнюють поперек. Щоб добитися хорошого результату, достатньо виконувати лише по 8 повторів для кожної ноги 3 рази в тиждень. І більшість людей бачать і відчувають зміни вже протягом першого тижня.

Відео: Lana Del Rey - High By The Beach (Official Audio)

«Жиросжигающие»
присідання
Вихідна позиція. Поставте ноги на ширину плечей, шкарпетки направлені вперед, коліна зігнуті і виштовхнули назовні. Слідкуйте за тим, щоб від таза до коліна і від коліна до щиколотки зберігалося вирівнювання.
Рахунок 1-4 (фото 5). Присядьте якнайнижче, витягнувши руки вгору над головою по лінії, що проходить за вухами. Таз витолкніте вперед. Ступні знаходяться на ширині стегон, носки спрямовані вперед, коліна зігнуті у напрямку до мізинця ніг. Опустіть стегна якнайнижче і затримайтеся в цьому положенні на 4 рахунки.
Рахунок 5-8 (фото 6). Виштовхніть сідниці вперед, одночасно опустивши підборіддя якомога нижче. Чи не зрушуйте корпус вгору або вниз і намагайтеся зберігати рівну лінію від коліна до щиколотки. Коліна і раніше спрямовані назовні, руки витягнуті вгору. Затримайтеся на 4 рахунки, потім підніміть голову і поверніть таз трохи назад. Повторіть все вправу 4 рази.
Нюанси. Традиційні присідання давно використовувалися як ефективний спосіб привести в тонус, підтягнути і підняти сідниці. Застосування техніки Т-Тапп дозволяє помітно підвищити інтенсивність цієї вправи і робить його більш корисним для здоров`я. Ви не тільки придбаєте стрункі стегна і красиві сідниці, але також зможете зміцнити коліна і спину. Жиросжигающие присідання зроблять сильнішими м`язи і зв`язки тазового дна за рахунок ізометричного напруги малозадействованних м`язових груп. А це дуже важливо для будь-якої жінки.

Плоский живіт
і тонка талія
корсетні згинання
Вихідна позиція (фото 7). Ноги витягнуті, стегна знаходяться на невеликій відстані один від одного. Носки витягнуті вперед, коліна спрямовані назовні, плечі відведені назад. Зігніть лікті і напружте м`язи спини. Чи не провисає в плечах.
Рахунок 1 (фото 8). Підтягніть коліна до плечей, дотримуючись рівну лінію коліно - кісточка. Не забувайте тягнути шкарпетки вперед і не тримайте стопи разом. Напружте м`язи преса, щоб підтримати спину.
Рахунок 2. Витягніть ноги і торкніться стопами статі. Чи не поєднуйте стопи. Зробіть 2 підходи цієї вправи по 8 підходів в кожному.
Нюанси. Відомо, що без міцних м`язи спини неможливо мати сильний прес, і навпаки. Це простий рух допоможе вам швидко побудувати м`язовий корсет, зміцнюючи одночасно м`язи спини і живота. До того ж воно стимулює лімфоток і послужить хорошим помічником в боротьбі з целюлітом. Виконуючи по 8 повторень щодня, результат ви побачите вже через тиждень.

Відео: Як стати богинею пляжу :) Фігура на відмінно: обгортання, спорт, мед ...

«Тяпка» -
просунутий рівень
Початкова позиція (фото 9). Зігніть коліна, стисніть сідниці і відведіть плечі назад. Дуже важливо зберігати це положення протягом усього вправи.
Рахунок 1 (фото 10). Підніміть коліно до грудей, зберігаючи вирівнювання від плечей до коліна і від щиколотки до коліна. Тримайте плечі відведеними назад і стискайте сідниці під час підйому коліна.
Рахунок 2 (фото 11). Відхилити верхню частину тулуба, одночасно опускаючи ногу по діагоналі в бік. Пам`ятайте: коліно опорної ноги зігнуто, сідниці стиснуті, плечі відведені назад.
Рахунок 3. Стисніть сідниці і напружте прес, повертаючи корпус в вихідну позицію, і поверніть коліно вгору і навскоси по напрямку до плеча. Не забувайте: опорна нога зігнута, плечі - назад.
Рахунок 4. Тепер опустіть ногу в початкове положення. Повторіть підйом коліна 8 разів. Потім змініть ногу. Всього один підхід цієї вправи в день подарує вам видимий результат вже через тиждень.
Нюанси. Незважаючи на гадану про
СТОТ, цю вправу включає в роботу велику кількість м`язів торса. Воно змушує м`язи утримувати ваше тіло в стабільному положенні. У той же час при його виконанні відбувається стимуляція лімфатичного струму. Ця вправа швидко допоможе зробити ваш живіт плоским. До того ж з його допомогою можна швидко вирішити проблеми з нерегулярним стільцем. Воно також зміцнює м`язи спини, працюючи на красиву поставу.

точені руки
Вихідна позиція (фото 12).
Нижня частина тулуба: ноги на ширині плечей, носки спрямовані точно вперед. Живіт втягнутий, м`язи преса напружені. Тазові, колінні і ліктьові суглоби знаходяться на одній лінії. Коліна трохи зігнуті і спрямовані злегка назовні.
Верхня частина тулуба: плечі відведені назад і вниз. Долоні розправлені, пальці рук розведені, великі пальці спрямовані якнайдалі назад. Зап`ястя знаходяться на одному рівні з ліктями.
Рахунок 1-4 (фото 13). Повільно зігніть лікті, підтягуючи долоні до плечей. Лікті при цьому штовхайте вперед. Не забувайте зберігати пряму лінію від ліктів до тазових суглобів і від долонь до плечей.
Рахунок 5-8 (фото 14). Повільно розігніть руки і поверніться у вихідну позицію. Лікті при цьому продовжуйте штовхати вперед, а долоні виводьте наскільки можливо далі назад. Чим сильнішими і еластичними ставатимуть ваші м`язи, тим легше вам буде зберігати при цьому лінійне вирівнювання. Пам`ятайте: коліна постійно зігнуті і спрямовані назовні, стегна і сідниці напружені, а живіт втягнутий. Ваша спина повинна залишатися абсолютно прямій протягом усього вправи. Повторіть цей цикл 8 разів, зберігаючи повільний темп.
Нюанси. Секрет цієї вправи - в поєднанні комплексного м`язового зусилля з додатковим изометрическим витягуванням всього тіла. Такий підхід принесе результати набагато швидше і помітніше, ніж довгі вправи з гантелями. М`яз дуже швидко підтягнеться і стане щільною, а жировий прошарок значно скоротитися. Крім безпосередньо трицепсів, це рух впливає і на м`язи плечей і верхньої частини спини. Фактично, виконуючи вправу для трицепсів, ви одночасно працюєте над красою плечей, постави і грудей. Цей рух також допоможе швидко відновитися після поширеної травми, званої ліктем тенісиста. Помітний ефект ви отримаєте, виконуючи по вісім повторів вправи щодня протягом двох тижнів.

Відео: 48-річна співачка Валерія продемонструвала ідеальну фігуру на пляжі в Дубаї

Інформацію про програму Т-Тапп ви зможете знайти на сайті в Інтернеті t-tapp.com/ russian, де представлені фотографії та опис нових вправ, а також статті та рецепти для красивої фігури російською мовою.