Харчовий зрив
харчовий зрив
Всі, хто пробував хоча б раз дотримуватися дієти, знають, як важко буває впоратися з бажанням з`їсти «хоча б крапельку» чогось смачного. Як уникнути харчових зривів? Про свій досвід боротьби із зайвими кілограмами розповідає менеджер з Москви Оксана Польова.
стійкий самообман
Із зайвою вагою я борюся вже близько п`яти років. І лише за останній рік досягла результату: скинула зайві 8 кг і підтримую свою вагу вже більше півроку. Вважаю, що успіх прийшов до мене тому, що я навчилася контролювати харчові зриви.
Раніше все проходило за стандартним сценарієм: я сідала на дієту і ціною неймовірних зусиль її витримувала. Але як тільки я реально помічала позитивні зміни на вагах, дієту відразу ж хотілося послабити.
Відео: BDSM
«Ну що буде, якщо я з`їм шматочок шоколадки, який запропонувала мені колега? Адже він такий маленький », - говорила я собі. Але за шоколадкою слідував банан, потім щось ще. Недовгий діалог з собою, і я вирішувала влаштувати невелику перерву в дієті.
Але реально назавтра повернутися до своїх «чесним обіцянкам» і здоровому харчуванню було вже складно. Та й пізно. Таке враження, що все з`їдене під час зриву прямо відкладалося на талію і стегна. Тому стимул до продовження дієти пропадав. З`являлися періоди обжерливості під час застіль, муки совісті, тужливі погляди в дзеркало. І я чесно обіцяла собі через деякий час, «скоро-скоро» знову сісти на дієту. Але реально я починала обмежувати себе в їжі тільки тоді, коли переставала влазити в свій одяг.
Відео: Помилки початківців сироїдів
Я зрозуміла, що саме харчові зриви - головна перешкода в моїх зусиллях по боротьбі із зайвою вагою. Тому я стала все свої сили спрямовувати на їх усунення.
сила звички
Відомо, що будь-які заборони валять організм в стан стресу. Тому я вирішила не виключати зовсім з раціону улюблені продукти. У більшості випадків достатньо лише переглянути їх кількість і способи приготування. Наприклад, овочі я тепер не обсмажую, а запікаю на грилі без масла.
І ще я придумала так звані «завантажувальні» дні. Їх я вирішила робити раз на тиждень, в один з вихідних. Протягом таких днів я готую собі улюблені страви і їм їх із задоволенням. Адже що встановилися за десятиліття звички неможливо змінити за пару тижнів. Нехай ці дні пригальмовують процес схуднення, але вони роблять дієту більш комфортною і прибирають почуття безнадії. Тільки в такі дні дуже важливо не наїдатися «від пуза», до відчуття тяжкості в животі. Інакше шлунок знову розтягнеться і стане вимагати більше їжі.
здорові смакоту
Ще одним моментом в профілактиці харчових зривів я вважаю удосконалення стандартних дієт. Адже ми враховуємо масу параметрів, коли вибираємо для себе найбільш підходящу модель сукні або мобільного телефону. І при цьому чомусь намагаємося «від і до» слідувати дієт, які рекомендують інші люди.
Відео: Як пережити зрив під час дієти. Скажи зриву немає!
Але якщо ви не любите, наприклад, вівсяну кашу, не потрібно гвалтувати себе. Повірте, серед страв здорового харчування багато досить апетитних. Виберіть щось малокалорійне і багате вітамінами, але більш приємне саме вам.
Розвантаження без голоду
Якщо все ж утриматися від спокус не вдалося, не опускайте руки і не намагайтеся на наступний день після зриву покарати себе жорстким розвантажувальним днем. Не прагніть скинути 7 кг за тиждень. Це нереально і шкідливо. Просто на наступний день після зриву продовжуйте харчуватися правильно, відповідно до рекомендацій вашої дієти.
Відео: 3 GRANI Легке схуднення від Анни Калантерной KALANTERNAYA
Щоб обмеження переносилися легше, додавайте в кефір, йогурт і інші несолодкі напої порошок кориці. Вона реально зменшує апетит і дає відчуття насичення після не надто калорійної їжі.
Ще мені дуже допомагають в схудненні і підтримці ваги краплі «цітросепт». У них є важливі речовини з насіння грейпфрута, що допомагають печінки активно спалювати жири. Тому при прийомі цих крапель худнеш швидше, не відчуваючи болісного голоду.
При цьому в «цітросепт» є дуже цінні сполуки, які надають одночасно антибактеріальну, противірусну та протигрибкову дію. Тому за допомогою цих крапель я ще й попереджаю застуду. А якщо все-таки захворіла, то «цітросепт» допомагає мені швидше одужати без застосування антибіотиків.
