Поради малоїжки
Відео: Тарілка для малоежек
Поради малоїжки
«Місяць тому я вирішила схуднути і сіла на дієту. З тих пір їм дуже мало, але мені вдалося скинути всього півкілограма. Вага просто стоїть на місці. Абсолютно не розумію, як таке може бути ... »Валерія К., м Москва.
Відповідає фахівець з ожиріння, ендокринолог Американського медичного центру в Москві Рената Олегівна Петросян.
Причин може бути декілька. Ви не худнете, тому що ...
... Невірно оцінюєте свою поведінку
В першу чергу вам потрібно визначити, чи дійсно ви мало їсте. Найчастіше жінки, які, за їх власними словами, харчуються крихтами, за день відправляють в шлунок анітрохи не менше продуктів, ніж їх подружкі- «ненажери». Найчастіше подібні історії відбуваються з Перфекціоністка і тими, у кого занижена самооцінка.
У другому випадку все досить просто. У нашому суспільстві існує явна мода на худобу. Якщо подруги або колеги тримають дієту, визнаватися в хорошому апетиті не надто пристойно. Особливо, якщо у людини є зайва вага.
Тому жінка слідом за всіма погоджується на обмеження, постійно говорить, що їсть зовсім по чуть-чуть. Поступово сама починає в це вірити і чудесним чином «забуває», що між сніданком і обідом встигла ум`яти шматок піци, а після роботи заскочила в суші-бар. Витіснення цієї інформації - своєрідний захист, яка допомагає бути як всі.
Перфекціоністка приходять до того ж результату, але мотиви у них дещо інші. Вони кажуть про мізерні працях, тому що бояться зізнатися собі, що самі винні в появі у них зайвої ваги. Логіка проста. Якщо я їм мало і не худну, значить, у мене проблеми з обміном речовин. Тут нічого не поробиш. Якщо ж повнота - результат неправильного підбору продуктів і переїдання, відповідальність на мені. Я неідеальна через моїх власних дій.
Відео: Чому дитячий сад - це прекрасно? думка педіатра
Визнати подібне Перфекціоністка складно. Вона не дає цієї думки розвинутися і з часом починає сама вірити, що їсть як горобчик.
Буває і так, що людина просто розсіяний і не фіксує в свідомості, що він їсть. Найчастіше ми не беремо до уваги шматочки, які спробували під час приготування обіду. Або хапаємо пиріжок, який опинився під рукою в офісі, і з`їдаємо його, не відриваючись від роботи.
Кроки до успіху
Об`єктивно оцінити ситуацію дуже важливо, інакше схуднути ніколи не вийде. Для цього є простий спосіб. Вам потрібно завести спеціальний блокнот, постійно носити його з собою і записувати все, що ви з`їли. Причому робити це відразу, протягом декількох хвилин після перекусів. Інакше ви знову що-небудь «забудете». Харчовий щоденник досить вести всього тиждень. Після цього буде зрозуміло, скільки ви їсте насправді. І можна буде переглянути раціон.
... Вам не треба худнути
Дієтологи, які консультують на інтернет-форумах, нерідко потрапляють в таку ситуацію. Якась дама просить у них поради, як схуднути. Вони починають її розпитувати. І з`ясовується, що ніякого зайвої ваги у неї немає. Просто їй хочеться виглядати «не гірше, ніж подруга Таня». Після цього професіонали розмова зазвичай припиняють.
Спроби схуднути, коли в цьому немає потреби, можуть закінчитися вельми плачевно. По-перше, зайве зниження ваги б`є по нирках, печінці, мозку. По-друге, перестаравшись з схудненням, ми ризикуємо незабаром ... розтовстіти. Виснаження - загроза для організму, і він швидко знаходить вихід із ситуації. Обмін речовин сповільнюється, а апетит зростає. І нарешті, такі люди ризикують боротися з 2-3 «зайвими» кілограмами все життя. Вони не будуть йти, тому що потрібні організму.
Кроки до успіху
Для початку важливо визначити, чи є у вас зайва вага. Раніше для цього рекомендували обчислити індекс маси тіла: вага в кілограмах розділити на зростання в метрах, зведений у квадрат. Якщо вийшло число від 18 до 24,99, худнути вам не потрібно.
Зараз такий підхід дещо застарів. Індекс маси тіла не так вже й багато говорить про стан організму. При однаковому зростанні люди можуть володіти різною комплекцією: товщиною кістки, шириною плечей. А дві дівчини одного зросту та комплекції можуть важити по-різному, якщо одна з них активніше займається спортом. У неї більше м`язів, вони важче жиру, тому і вага вище.
Основний показник, на який треба орієнтуватися, - вміст жиру в вашому тілі. Виміряти його можна за допомогою особливого приладу-аналізатора, зараз він є в багатьох клініках.
У нормі у жінки вміст жиру коливається від 18 до 26%. У спортсменок буває менше. Худнути треба, тільки якщо показник вище. Таке спостерігається не тільки у товстушок, а й у цілком струнких на вигляд жінок. Їм бажано не тільки скорегувати раціон, але і побільше рухатися.
... Ви вибираєте неправильні продукти
Є люди, які дійсно важать багато, а їдять помалу. Вранці обходяться бутербродом, замість обіду перекушують пачкою горішків, а під час полудня задовольняються чаєм з цукеркою. Денний набір їжі часом може поміститися у них в двох долонях. Тільки ось велика її частина - це далеко не дієтичні продукти.
Калорійність горіхів в 1,5, а то і в 2 рази вище, ніж у багатьох десертів. 60 г дають близько 400 ккал і цілком можуть замінити комплексний обід. Але з`їв людина трохи - тут не посперечаєшся.
Кроки до успіху
Потрібно орієнтуватися не тільки на обсяг, а й на поживну цінність продуктів. А також не підміняти перекусом нормальний прийом їжі. Вирішили їсти потроху - з`їжте півпорції салату, супу і м`яса. Це корисніше, ніж по чуть-чуть закидати в себе сушки, сухофрукти та іншу необ`ємний дрібниця. Сервірований обід ми краще фіксуємо в свідомості. А перекушувати горішками, не віддаючи собі в цьому звіту, можна кілька годин.
При повноцінному прийомі їжі вам теж доведеться стежити за якістю їжі. Вона повинна бути нежирної, несолодкої, з мінімумом харчових добавок. Втім, і тут до справи потрібно підходити з розумом.
Зараз можна спостерігати дуже цікаву тенденцію. Задумавши схуднути, люди намагаються перейти на екологічні продукти. Замовляють їх у фермерів, купують в біо-магазинах. Логіка проста. Їжа без хімікатів краще впливає на обмін речовин, а значить, допомагає схуднути.
В цілому для організму такі продукти дійсно корисні. А ось їх сприятливу дію на фігуру - сумнівний факт. Фермерські кури далеко не завжди менш жирні, ніж куплені в супермаркеті. А молоко із заміського господарства гарантовано калорийнее магазинного.
... Їсте занадто мало
Відсутність похудательной успіхів може бути пов`язано і з тим, що ви перестаралися з обмеженнями. На брак їжі наш організм далеко не завжди реагує виснаженням. Часом він просто-напросто уповільнює обмін речовин.
Це дуже розумний підхід, який допомагав древній людині виживати в голодні періоди. У тілі сповільнюються деякі процеси, і ви витрачаєте менше енергії. Тому люди, які віддають перевагу строгі дієти, зазвичай відчувають себе втомленими. зайнятися фітнесом або навіть просто зайвий раз прогулятися їм складно. Недоїдають організм наполегливо просить полежати на дивані. Зрозуміло, схуднути стає складніше.
Є і ще один важливий аспект. Коли організму не вистачає живлення, він витрачає м`язову тканину. Її згодом стає все менше. А саме в м`язах згорають жирові запаси. Виходить, чим довше ви відмовляєтеся від нормального раціону, тим менше худнете. Відомі випадки, коли люди не їли практично нічого, а вага при цьому стояв на місці.
Кроки до успіху
Щоб почати худнути, треба ... є більше. Різко збільшувати порції небажано - це може не дуже добре вплинути на шлунок. Краще часто, приблизно 5-6 разів на день, сідати за стіл. Наш обмін речовин працює, як своєрідна піч. Щоб вогнище горіло, потрібно періодично підкидати в нього дрова. Так що не забувайте себе годувати і будьте активною.
Для похудательной харчування найкраще підходять продукти, в яких багато білка, складних вуглеводів і клітковини. Комбінація з нежирного м`яса, гарніру з гречки і овочевого салату - ідеальний варіант.
