Вправи перед телевізором

У середньому жінки проводять перед екраном телевізора від двох до чотирьох годин на день. Відомий американський тренер Ліз Ніпорент розробила просту програму вправ, яка допоможе вжити цей час з користю для здоров`я і фігури.

Відео: Размінка- розтяжка перед телевізором. Фітнес будинку.

Щоденні чування перед телеекраном, - вважає Ліз Ніпорент, - не необхідність, а шкідлива звичка. А з будь-якої шкідливою звичкою рано чи пізно потрібно починати боротьбу. Не турбуйтеся: викидати телевізор не буде потрібно. За допомогою простої півгодинної програми вправ ви зміцните м`язи і станете стрункішою, не відриваючись від екрану телевізора.

Для початку - кілька простих рекомендацій:

Відео: Худнемо лежачи Як схуднути, лежачи на дивані

Накладіть заборону на їжу перед телевізором.
Приберіть всі продукти харчування з поля зору.
Займіться рукоділлям. Зайнявши руки вишиванням або в`язанням, ви відволічетеся від думок про їжу.
Заповніть рекламні паузи. Кожен раз, коли на екрані будуть виникати рекламні заставки, щосили напружуйте м`язи сідниць, стегон, ніг або рук і не розслабляйтеся до кінця рекламного блоку. Вже через пару тижнів ви зможете помітно зміцнити свої м`язи.

Урізноманітніть навантаження. Саме цим і потрібно займатися під час рекламних пауз і заставок. Кожен раз міняйте вправу так, щоб в наступний перерву тренувалася інша група м`язів. Зробіть п`ять-шість різних вправ, і знову повертайтеся до першого. Ну, а якщо у вас є якісь проблемні місця, приділяйте їм в два рази більше часу, ніж іншим частинам тіла. Ви - найслабша ланка зробіть ще 30 скручувань! У будь-якому ток-шоу є своя ключова фраза, яку в самі напружені моменти вимовляє ведучий. Нехай для вас вона стане сигналом до того, щоб зробити один підхід будь-якого вправи, яке вам сподобалося. Нагадуємо: Один підхід - це 30 повторів.

Відео: Струнка фігура перед телевізором. Як схуднути дівчині, займаючись будинку? (Володимир Молодов)

Якщо ви належите до армії телевізійних фанатів, тренування, яку ми пропонуємо, ідеально вам підійде. Потрібно просто вибрати будь-який телешоу або фільм тривалістю приблизно 30 хвилин і виконувати запропоновані вправи. У цьому випадку за півгодини ви витратите близько 225 калорій і гарненько пропрацюєте основні групи м`язів. Для того щоб ви сповна змогли насолодитися захоплюючими поворотами сюжету, тренування розбита на інтервали: в перервах між вправами ви будете енергійно марширувати. Щоб отримати стабільний результат, виконуйте ці вправи не рідше трьох разів на тиждень.

Увага: виконуйте вправи якомога повільніше, щоб добре навантажити м`язи.
Розминка. Розігрійтеся, акуратно зробивши по п`ять-шість обертань руками і невисоких розслаблених махів ногами. Також можна потанцювати під музичну заставку або рекламну пісеньку.
перший блок. Маршируйте на місці, піднімаючи коліна до рівня талії і енергійно працюючи руками.
Рекламна пауза. Відведення ноги. Встаньте прямо, злегка зігніть коліна і перенесіть вагу тіла на ліву ногу. Чи не випрямляючи колін, відводите праву ногу в сторону, невисоко відриваючи п`яту від землі. Один підхід - по 15 разів в кожну сторону. Виконайте три підходи.
Другий блок. Марш на місці.
Рекламна пауза. Підйом витягнутих рук. У кожну руку візьміть по пляшці з водою або з важкої книзі, розгорніть долоні вперед. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. Піднімайте руки до рівня плечей і повертайтеся в початкове положення. Зробіть три підходи по 15 повторів в кожному.
Третій блок. Марш на місці.
Рекламна пауза. Скручування. Лежачи на підлозі, зігніть ноги і поставте ступні на ширину стегон. Поставте великі пальці рук на віскі, що не з`єднуючи руки на потилиці. Під час вправи не зводите лікті, підборіддя спрямований в стелю, поперек притиснутий до підлоги. Повільно відривайте від підлоги голову і лопатки. Повторіть 25 разів. Вдих видих. Потягніться вгору кінчиками пальців витягнутих рук, намагаючись вирости на кілька міліметрів. Зробіть чотири довгих, розслаблених вдиху і видиху, потім підійдіть до телевізора і вимкніть його.