Хронічна втома

Іноді жінки раптом починають відчувати якесь незрозуміле запаморочення, млявість, апатію, особливо навесні. Як боротися з синдромом хронічної втоми, розповідає кандидат медичних наук, завідувач неврологічним відділенням московської клінічної лікарні № 83 Олег Сергійович ДАВИДОВ.

Хронічна втома відрізняється від простої як небо від землі. За нею стоїть не тільки фізичне, а й емоційне, нервове, інтелектуальне виснаження резервів організму. Тут відпочинок і позитивні емоції, звичайно, поліпшать самопочуття, але ненадовго. А потім знову кожне зусилля дається важко. Приблизно визначити синдром можна так: якщо ви протягом півроку відчуваєте часте або постійне нездужання і при цьому практично нічим не хворі, отже, пора лікуватися. Як лікувати це захворювання?

Головна задача в цій ситуації - коригування способу життя, нові психологічні установки. Без них не обійтися, інакше хронічна втома дасть ускладнення у вигляді порушення функцій внутрішніх органів. І не вірте, якщо вам скажуть, що подолати хворобу і основу її - депресію - справа нескладна. Жінці, яка зробила роботу або кар`єру головним спонукальним мотивом свого життя, потрібно звільнитися від агресії, постійної готовності до бою і, отже, від внутрішньої напруги.

Відео: Хронічна втома

В першу чергу ніколи не дотримуйтесь порад не розслаблятися, бути зібраною. На зібраність виснажений організм буде витрачати останні сили й, головне, без користі. Вам як раз треба дозволити собі і розслаблення, і навіть деяку лінощі. Не вірте також рекомендацій, що вранці треба неодмінно робити зарядку. У всякому разі починати слід не з цього. Візьміть для початку лікарняний лист або, по можливості, відпустку. Буквально з першого дні, як стали лікуватися, починайте виробляти режим сну. Ваша норма в цьому стані - не менше дев`яти годин! По можливості, добирайте днем.

Якщо куди-небудь спізнюєтеся, все одно не схоплюватися різко з ліжка. У цей момент можуть змінитися артеріальний тиск, пульс, інші показники роботи серцево-судинної системи. Зробивши перепочинок в роботі і відіспавшись, потрібно взятися за складне справа. Як це не дивно прозвучить, ви повинні навчитися терпіти втому. Але не ту, яка вас допікає, а іншу, від приємної фізичної роботи. Перше і не такі вже й складне заняття - швидка хода, особливо перед сном. Регулювати навантаження нескладно: знижуйте її при прискореному серцебитті.

До і після вимірюйте пульс і артеріальний тиск. Якщо те й інше швидко не приходить в норму, теж скоротіть тривалість занять. Гормони задоволення, або ендорфіни, які при цьому виробляються, зовсім не міф, не казка. Позитивні емоції і радість від подолання, що дає фізичне навантаження, знімають і біль, і невмотивовану збудливість, і депресію. Навіть ваша невелика, але набридлива температура зникне досить швидко, якщо ви терплячі і послідовні. Включіть в свою програму лижі, якщо сніг не розтанув. Рух з опорою відразу на чотири точки ще більш ефективно, ніж ходьба, так як при цьому працюють додаткові групи м`язів.

Якщо снігу немає, застосуєте простий прийом: візьміть дві палиці і просто імітуйте біг на лижах. Цікаве спостереження: лижник втомлюється менше, ніж людина біжить або швидко йде. Чи треба нагадувати, що в будь-який час року вас виручить плавання, яке ефективніше ходьби, бігу, лиж і будь-яких ігор на повітрі. Басейн повинен стати вашою улюбленою спортивним майданчиком два рази на тиждень, не рідше. І тільки після того як ви навчилися відчувати не тільки м`язову, а й емоційну радість від руху, займіться гімнастикою - справою, як прийнято вважати, рутинним.

На робочому місці (або будинку на стіні) залиште нагадування, о котрій годині - краще кожні дві години - робити розминку. При цьому ви не повинні бути прив`язані до жорсткого комплексу. Навпаки, робіть тільки те, що подобається. Розімніться, не виходячи з кімнати, біля стіни, на стільці, на підлозі, якщо дозволяють умови. Потім розслабтеся сидячи, злегка ворушачи пальцями рук і ніг.

Зі століття в століття в середовищі лікарів передається проста формула: Рухом можна замінити ліки, але всі разом узяті ліки не замінять руху. В даному випадку - м`якого, посильного для нервової системи. А як же ліки? Питання закономірне, але, можливо, вони і не знадобляться. Ну, хіба валеріана на ніч і легке тонізуючу днем: не більше десяти крапель настоянки левзеї, елеутерококу, женьшеню, китайського лимонника або ложку будь-якого бальзаму.

Відео: Cтресс і хронічна втома. Що це і чи потрібно з ними боротися?

Якщо ж справа повільно йде на лад, в нашому арсеналі препаратів досить, тим більше що хвороба до розряду невиліковних не відноситься. Правда, щоденні обов`язкові справи теж доведеться трохи підкоригувати. Визначте пріоритети. Подумайте, яка діяльність, які інтереси, контакти, зустрічі для вас дійсно важливі, і сконцентруйте на яких своє увагу. При цьому постарайтеся згладити конфлікти, яких раніше не могли уникнути. Тепер це буде простіше.

Але якщо якась проблема особливо в тягар, відсторонитеся від неї. Або знайдіть більш легкий спосіб подолання. Адже тут вашим супутником буде вже не депресія, а енергія і жвавість розуму. До речі, в подальшому не відмовляйтеся від улюблених звичок, навпаки, зловживайте ними, адже ви зробили велику справу, впоралися з такою досить стомлюючої хворобою. Синдром хронічної втоми та імунної дисфункції обернувся синдромом радості, задоволення від життя. До речі, не будьте легковажні, підтримуйте досягнутий рівень.

Хвороба може повернутися - іноді вона носить циклічний характер. Недарма її перша зафіксована спалах (1984 г.) носила характер локальної епідемії. І ще запам`ятайте продукти бадьорості: горіхи, зелень, гречана каша, апельсини, яблука, морська капуста, риба. Не шарахатися і від шоколаду. Але не зловживайте ім. І вже ні в якому разі не сідайте на жодні дієти. Зміцніли - краще протримається кілька днів на соках і овочевих відварах для очищення організму, оскільки у вас в період хвороби був уповільнений обмін речовин.