Як не набрати зайву вагу під час вагітності?

Відео: Як не набрати зайву вагу під час вагітності

Вагітність прикрашає дівчину, робить її по-особливому привабливою і зворушливою. Багато молоді матусі бояться дуже сильно поправитися під час вагітності та «осаджують» різними питаннями про дієти і схуднення своїх лікарів, дієтологів і бувалих подруг.

Слід відразу зазначити, що набирати вагу під час вагітності - це цілком нормальне, продумане природою стан. Ненормально, це коли набір ваги йде дуже великими темпами або ж стоїть на одному місці, в обох випадках це загрожує здоров`ю малюка.

Чи потрібно стежити за своєю вагою під час вагітності?

Стежити за своєю вагою, звичайно ж, потрібно, але не варто перетворювати цей процес в щоденний ритуал. Більш того, за вагою буде стежити не тільки сама майбутня матуся, а й дільничний лікар-гінеколог після того, як вона стане на облік у зв`язку з вагітністю та пологами. Як тільки лікар помітить серйозні відхилення у вазі в ту чи іншу сторону, він обов`язково повідомить про це дівчині.

Як потрібно харчуватися жінці під час вагітності?

Харчування під час вагітності є одним з найважливіших фактором для формування малюка і гарного самопочуття майбутньої матусі. Ось кілька порад, дотримуючись яких, вагітній жінці буде легко тримати себе в формі.

1. Дотримуватися режиму харчування. Є краще частіше, але меншими порціями, п`ять прийомів їжі в день буде оптимальним варіантом.

2. Особливу увагу слід приділити сніданку. У ранковий час організм потребує поповнення енергії. Найкраще для цього підійдуть каші, бажано не використовувати каші швидкого приготування в пакетиках, в них повно цукру і енергетичної цінності вони не несуть. Гречка, пшеничне, пшоняна, вівсяна та інші каші зварені будинку будуть набагато смачніше і корисніше подібних замінників.

3. Забезпечити надходження в організм вітамінів. Фрукти, овочі, зелень допоможуть не тільки наситити організм вітамінами, але і позбавити від частого і негативного явища у вагітних як запор.

4. Пити воду в помірних кількостях. Організм вагітної, як і в звичайному житті, потребує поповнення водою, але тільки робити це слід обережно. Максимум за раз слід випивати півсклянки рідини, а краще всього по 2-3 ковтка, але часто. Це дозволить не сильно навантажувати нирки, які в цей період працюють за двох.

5. Обмежити вживання нездорової їжі. Копченості, напівфабрикати, цукерки, газована вода, гострі сири не підуть на користь ні вам, ні організму дитини. При неможливості повністю відмовитися від улюбленого, але не дуже корисного продукту, можна робити собі маленькі виключення, тільки щоб вживання таких «винятків» не було більше двох разів на тиждень.

6. Голодувати під час вагітності категорично заборонено. Ті матусі, які вирішуються на подібні засоби заради підтримки фігури не замислюються про шкоду, яку можуть нанести своєму ненародженому дитині. Голодування тільки посилить фізичний і моральний стан вагітної дівчини.

Для зручності і контролювання свого меню, слід завести щоденник харчування, в який потрібно буде заносити час, найменування і кількість з`їденої їжі.

Це допоможе планувати власне меню на кілька днів, а також коригувати й переглядати свій раціон.

Спосіб життя під час вагітності.

Правильне харчування - це 50 відсотків успіху в виношуванні здорового малюка, інші 50 залежать від способу життя майбутньої матусі. Ось основні принципи, які допоможуть жінці мати гарне самопочуття під час вагітності.

1. Захистити себе від всіх проблем і непотрібних думок. Під час вагітності, дівчата стають дуже вразливими, і будні емоції звичайної людини можуть увігнати в стрес чутливу матусю. Потрібно скоротити спілкування з тими людьми, які викликають негативні емоції, частіше проводити час наодинці і навчитися прислухатися до себе і свого тіла. медитація якнайкраще підійде для того, щоб відпустити негативні думки і не встрявати в непотрібні сварки та чвари.

2. Налаштуватися на позитив. Ви вже повинні бути щасливі від відчуття того, що доля нагородила вас неоціненним подарунком - майбутнім малюком. І тепер вам потрібно тільки насолоджуватися і прислухатися до своїх почуттів, малюк повинен рости в мирі і спокої. А вам випала величезна радість виношувати і спостерігати за розвитком малюка.

3. Фізичні навантаження і заняття спортом. Краще захистити себе від фізичних навантажень пов`язаних з підйомом і носінням тягарів, зараз тіло вагітної терпить колосальні навантаження, тому слід обмежувати і контролювати піднімається вага.

Заняття спортом, якщо це не силові навантаження, можна не припиняти, а при необхідності поступово зменшувати. Фізичний розвиток допоможе не тільки легко виносити малюка, але і підготує вагітну до пологів. Якщо ви не займалися спортом до вагітності, то не варто починати цього робити зараз. Найкраще ввести в свій спосіб життя щоденну зарядку, яка додасть тонус і підтримає м`язи. Про фітнес під час вагітності можете почитати в цієї статті.

4. прогулянки. Ходьба є чудовою альтернативою занять спортом. Здійснюючи щодня прогулянки на свіжому повітрі, можна тримати свій емоційний і фізичне здоров`я в гармонії.

Відео: Вагітність. Як не набрати вагу під час вагітності. Як харчуватися вагітним.

5. повноцінний сон. Майбутня матуся повинна добре висипатися і при можливості давати собі додатковий відпочинок. Спочатку це незвично, але потім, знайшовши свій ритм, вагітної стає комфортно і це допомагає їй підтримувати не тільки фізичні, але й моральні сили в нормі.

Питання зайвого набору ваги для кожної дівчини є болючим. Під час виношування дитини потрібно враховувати своє «теперішнє становище» і не ризикувати здоров`ям свого майбутнього малюка. Краще навчитеся насолоджуватися своїм цікавим положенням, тому що випробувані емоції в цей період залишаться у вашій пам`яті надовго.