Гімнастика для обличчя та шиї
Дівчата, привіт! В цей теплий і сонячний день хочу підняти актуальну для будь-якої дівчини тему - як надовго зберегти молодий і квітучий зовнішній вигляд. На активні дії мене наштовхнув мій перукар, який знайшов у мене на маківці кілька сивого волосся і сказав, що врятувати мене може тільки щомісячна фарбування.
Я, на відміну від деяких своїх подружок, які вже давним-давно обкололи собі ботоксом все обличчя, ніколи особливо з приводу вік не морочитися. Ну, виповнилося 30 років, адже це ж не 90. Але, вийшовши з салону краси, я зрозуміла, що ставитися до свого зовнішності і здоров`ю також безтурботно як в 18 років можна. Будинки склала невеликий план, одним з пунктів яких стала гімнастика для обличчя та області шиї.
Кілька слів про процедуру
М`язи обличчя нічим не відрізняються від м`язів решти тіла. Закиньте фізичні навантаження на місяць-другий і подивіться в дзеркало. Навіть якщо Ви будете дотримуватися дієти і не видужаєте, відображення Вас не порадує - зменшення тонусу м`язів і обсягу позначиться на фігурі не найкращим чином (худенька, але отвисшая попа ще нікого не прикрашала). Такий же результат очікує наше обличчя. Ми купуємо дорогі крему і записувалися на небезпечні косметологічні процедури, часом, навіть не спробувавши задіяти внутрішній потенціал організму.
Автори методик обіцяють нам підтяжку контурів і рис обличчя, більш чіткий овал за результатами зміцнення лицьових м`язів. Також поліпшується кровообіг, шкіра швидше оновлюється і більш вдячно сприймає все косметичні засоби (креми, сироватки, маски і т.п.). Оскільки лицьові м`язи невеликі, вони дуже швидко реагують на навантаження. Почавши регулярно займатися, Ви буквально через один-два тижні побачите перші результати. Якщо Ви помітите, що трохи «перекачали» особа, просто пропустіть тиждень-другий занять і м`язи також швидко втратять тонус.
З протипоказань можна відзначити патологію лицьового нерва, гіпертонію, різні косметичні процедури (ботокс і т.п.) і пластичні операції. У таких випадках слід попередньо проконсультуватися з лікарем.
рекомендації:
• займатися необхідно в добре провітреному приміщенні, де Вас ніщо і ніхто не буде відволікати від правильної техніки;
• особа і руки повинні бути чистими і сухими. Якщо у Вас сухий тип шкіри обличчя, працюйте зі злегка змоченими руками, на область навколо очей нанесіть крапельку крему;
• перед вправою і після виконайте невеликий масаж зони легкими рухами (обов`язково з урахуванням масажних ліній);
• в положенні максимального напруження затримайтеся на 5 секунд;
• повторюємо вправи 5-15 разів;
• заняття повинні бути регулярними - щодня по 10-15 хвилин до досягнення ефекту, по 10-15 хвилин 2-3 рази на тиждень для його підтримки;
• навантаження підбирайте відповідно до потреб особи та збільшуйте її поступово;
• всі вправи робіть повільно, перед дзеркалом і ретельно контролюючи правильність техніки (постарайтеся візуалізувати роботу лицьових м`язів);
• вправи робимо, піднімаючись з шиї до чола;
• по завершенню процедури вмийтеся прохолодною водою і «підживити» обличчя маскою або сироваткою для особи.
Раз, два, три ... поїхали
Методик гімнастики в домашніх умовах дуже багато. Вибирати їх слід індивідуально в залежності від стану і повноти особи, а також віку. Чим старше, тим складнішим повинен бути комплекс. Однак для початку слід освоїти більш легкі вправи, при виконанні яких у початківців не виникне особливих проблем. Я вибрала комплекс від Камілли Волер.
Етап 1. Шия
Вправа №1. «Жираф»
Чуть-чуть піднімають підборіддя. Висуваю вперед нижню щелепу.
Вправа №2. «Яблуко»
Піднімають голову і відкриваю рот намагаючись вкусити уявне велике яблуко, важить на дереві.
Вправа №3. «Бегемот»
Стискаючи зуби, відтягаю нижню губу максимально вниз (виходить, що Ви посміхаєтеся і тягнете вниз нижню губу).
Вправа №4. «Лев»
Відео: 12 Гімнастика для обличчя і шиї Підтягаємо шию
Висовують мову і доторкаються пальцями куточків рота.
Етап 2. Підборіддя
Вправа №1. «Риба»
Відео: Гімнастика для обличчя і шиї. "Піднімаємо верхню повіку"
Розтягую губи у відкритій посмішці з зімкнутими зубами. Натискають на небо мовою і вважаю до п`яти.
Вправа №2. «Качка»
Роблю вправу точно також як і попереднє. При цьому намагаюся максимально опустити нижню губу, притримуючи куточки губ пальцями.
Вправа №3. "Білка"
Розтягую рот у відкритій посмішці з зімкнутими зубами. Розтягую нижню губу, злегка притримуючи її пальцями.
Вправа №4. «Дельфін»
Притискаю долоню тильним боком до підборіддя. Намагаюся подолати долоню і відкрити рот.
Етап 3. Губи
Вправа №1. «О»
Вимовляю звук «О», сильно округляючи при цьому губи.
Вправа №2. «Ящірка»
З закритим ротом розтягую губи в усмішці. Притискаю губи до зубів (ніби підтискають їх) і підсилюють напругу лицьових м`язів.
Вправа №3. «Поцілунок»
Витягую губи як для поцілунку.
Вправа №4. «У»
Вправа роблю по аналогії з Вправою №1.
Етап 4. Щоки і овал обличчя
Вправа №1. «Курка»
Посміхаючись намагаюся скласти губи в букву «О». Пальці тримаю біля скронь і злегка притискаю шкіру. У положенні максимального напруження нижній частині щік затримуюся на 5 секунд.
Вправа №2. «Посмішка»
Посміхаюся, не розтуляючи зубів. Притримую пальцями носогубні складки і гусячі лапки.
Вправа №3. «І»
Відео: 4 Гімнастика для обличчя і шиї Щоки
Вимовляю звук «І» притримуючи пальцями куточки рота.
Вправа №4. «Хом`як»
Вимовляю звук «А», намагаючись не відкривати при цьому широко рот.
Етап 5. Очі і лоб
Вправа №1. «Китаєць»
Прикриваючи очі, залишаючи невелику щілину. Притискаю пальці до скронь і акуратно зрушую їх до скронь.
Вправа №2. «Філін»
Широко-широко відкриваю очі.
Вправа №3. "Спляча красуня"
Щільно закриваю очі. У положенні максимального напруження століття проводжу 5 секунд.
Вправа №4. «Бик»
Притискаю вказівні пальці над бровами. Зусиллям м`язів чола піднімаю брови вгору, при цьому пальцями відтягаю зону чола вниз. Лоб морщити не можна.
Ну, ось, в принципі, і весь комплекс. Не забудьте перед першим заняттям сфотографувати своє обличчя в анфас і профіль, щоб через кілька тижнів звірити результат. Я собі такі фото зробила, по закінченню початкової стадії обов`язково відзвітуюся!
Бажаю всім молодості і краси!
