Небезпечні рекорди

Відео: TOP 10 Records of the History of Medicine

Занадто активні заняття спортом і фізичною працею руйнують серце. А які ж навантаження запобігають розвитку серцевих захворювань?

Розповідає доктор медичних наук, провідний науковий співробітник відділу реабілітації та вторинної профілактики серцево-судинних захворювань ГНІІЦПМ в м Москві Марина Геннадіївна Бубнова.

- Розкажіть в загальних рисах про механізм розвитку атеросклерозу. Тоді буде простіше зрозуміти суть профілактики цього захворювання.

- Відбувається це так: в крові накопичується занадто багато холестерину. Він не встигає віддалятися з організму своїм звичайним шляхом. Холестерин починає осідати на кровоносних судинах у вигляді жирових смужок. Вони можуть з`являтися вже на четвертому році життя людини, однак в подальшому або зникають, або, навпаки, збільшуються, або залишаються в тому ж стані.

Якщо смужка починає активно рости, з`являється атеросклеротична бляшка. Якщо цей процес не зупинити, то поступово посудину закупорюється. У людини розвивається стенокардія.

Відбувається це, в основному, через неправильне харчування і малорухливий спосіб життя. Профілактика полягає в тому, щоб за рахунок збалансованої дієти знизити надходження в кров холестерину. А за допомогою фізичних навантажень - забезпечити окислення ліпідів і виведення їх з організму.

- А які саме навантаження потрібні для профілактики серцево-судинних захворювань?

- Зараз у всьому світі вважається, що корисні тільки навантаження помірної інтенсивності і динамічного характеру. До цього висновку в 1992 році вперше прийшли німецькі вчені. Протягом року одна група хворих на атеросклероз регулярно виконувала помірні фізичні навантаження, друга такі навантаження не отримувала. В результаті виявилося, що у хворих першої групи атеросклероз прогресував в два рази рідше, ніж у другій групі.

Більш того, у перших в сім разів частіше було відзначено уповільнення розвитку атеросклерозу. Це дуже важливий показник на користь помірних фізичних навантажень.

- Що таке фізичні навантаження помірної інтенсивності? Як їх обчислити для конкретної людини?

- Для цього є спеціальна формула. Беремо число 220, віднімаємо вік людини і отримуємо максимальну частоту серцевих скорочень, необхідну для спеціального навантажувального тесту, який проводять в спеціальних лікувальних установах. Наприклад, жінці 40 років, значить, максимальна частота її пульсу повинна становити 180 ударів в хвилину. Поступово збільшуючи навантаження, прагнучи досягти тих самих 180 ударів, ми визначаємо, чи є у неї, наприклад, ішемічна хвороба, гіпертонія або вона абсолютно здорова.

Відео: 10 НАЙСТРАШНІШІ РЕКОРДІВ

Якщо з якихось причин 180 ударів досягти не вдається - з`являється дискомфорт, погіршується самопочуття, то відлік повинен вестися від тієї межі, який їй виявився під силу. А тренуватися вона повинна з навантаженням, яка прискорює пульс до 60% від її індивідуального максимального показника. Таке навантаження називається аеробного. При ній кисню в кров надходить досить. Це добре впливає на весь організм і, зокрема, перешкоджає накопиченню холестерину.

- А що станеться, якщо навантажувати організм сильніше?

- Зараз доведено, що високі фізичні навантаження не тільки не попереджають, а, навпаки, сприяють швидкому розвитку атеросклерозу. Більш того, у марафонців, лижників, що бігають на довгі дистанції, у сталеварів і шахтарів атеросклероз розвивається в дуже молодому віці.

Ми проводили таке дослідження. Абсолютно здоровим людям давали помірне навантаження і високої інтенсивності. Так ось, помірне навантаження знижувала рівень «поганого» і підвищувала «хороший» холестерин, який захищає кровоносні судини від атеросклерозу.

А високе навантаження викликала різке підвищення рівня «поганого» холестерину і таке ж різке зниження «хорошого» холестерину. Зараз ми вже не говоримо, що атеросклероз - хвороба літніх людей. Він більшою мірою стосується чоловіків. У них інфаркти міокарда трапляються і в 20, і в 30 років. Жінки в цьому сенсі в більш вигідному становищі, у них серцево-судинні захворювання починають активно розвиватися значно пізніше.

- Що ж нас захищає?

Відео: 10 нерозумно СВІТОВИХ РЕКОРДІВ

- Вважається, що гормональний фактор - естрогени, жіночі статеві гормони. Були навіть спроби лікувати жінок від атеросклерозу естрогенами, але вони не увінчалися успіхом.

- Зараз багато жінок захоплюються силовими тренажерами. Чи приносить це користь здоров`ю?

- Статичні навантаження - підняття важких предметів - дуже шкідливі для організму. Доведено, що вони значно підвищують рівень «поганого» холестерину і знижують «хороший». І чим більше вага і чим довше людина його утримує, тим більшу загрозу він створює для серцево-судинної системи. Знизити небезпеку можна тільки в тому випадку, якщо заняття на силових тренажерах чергувати з іншими вправами. Наприклад, 10 хвилин на тренажері, потім біг, плавання, велотренажер.

- Завжди вважалося, що після ситного обіду треба тренувати себе до знемоги, щоб не накопичувався холестерин, рівень якого після їжі зростає в кілька разів. Ваші дослідження якось змінили ставлення до цієї рекомендації?

- Останні дослідження показали, що атеросклероз розвивається в проміжках між прийомами їжі. Як це відбувається? У здорової людини через шість годин після їжі все ліпідні показники повертаються до норми.

Якщо ж в організмі є якісь проблеми, то цього не відбувається. І якщо сісти за стіл раніше ніж через шість годин, то нові ліпіди «нашаруються» на старі. Що робити? Тренуватися, але не до знемоги. Це ще більше ускладнить ситуацію. Корисна тільки помірне навантаження. Найкраще піти погуляти. Або, в крайньому випадку, відразу ж прибрати зі столу і помити посуд. Але тільки не сідати і, тим більше, не лягати.

- Чи корисні фізичні навантаження відразу після сну?

- Ні, інтенсивна зарядка рано вранці чревата тромбозами. Спочатку потрібно дати організму прокинутися, потім погодувати його легким сніданком. І тільки години через два після підйому я раджу приступати до занять спортом.

- Які фізичні вправи найбільш корисні в профілактичних цілях?

- Плавання, велотренажери, бігова доріжка, лижі. Начебто банальні поради, але вони дуже дієві: піднімайтеся хоча б на два-три поверхи без ліфта, а вже спускатися пішки сам Бог велів.

Намагайтеся якомога більше ходити пішки по такій схемі: декілька хвилин в прискореному ритмі, стільки ж своїм звичайним кроком, потім знову швидко - тобто домагаючись ефекту тренування. Помірне навантаження повинна стати нормою життя, тільки в цьому випадку можна домогтися успіху.