Як не погладшати під час вагітності?
Побачивши на тесті дві заповітні смужки, які свідчать про ваш новий статус, не поспішайте бігти до холодильника і поглинати все подряд.Многіе майбутні матусі виправдовують себе тим, що їсти їм тепер належить за двох, забуваючи, що мова йде про корисною, а не про висококалорійної їжі. І не дивлячись на те, що збільшення ваги під час вагітності - неминучий процес, пам`ятайте, що все добре в міру.
В ідеалі набрані кілограми не повинні перевищувати допустимі норми. Такими є 10-15 кг, з яких 3-4 кг становить маса плода, 0,6-0,7 кг - плаценти, 0,8 кг - навколоплідних вод, до 2,5 кг - збільшений об`єм крові і 0,9- 1 кг - зрослий вага матки.
При цьому лише 2-3 кг доводиться на накопичилися за період вагітності жирові відкладення. І якщо ви не хочете погладшати понад норму, дотримуйтесь певні правила і стежте за своїм харчуванням.
Правильний раціон - запорука здоров`я і красивої фігури
Перше, що потрібно зробити, щоб не набрати зайві кілограми майбутній матусі, - це організувати своє харчування. Забудьте про суворі і моно дієтах, а також про інші методи для схуднення. Підтримуйте плавний набір ваги, і ніяких голодовок. Ви можете дозволити собі легкі розвантажувальні дні, але тільки з дозволу спостерігає вас лікаря.
У вашому положенні потрібно повноцінна і корисна їжа:
Відео: Як не погладшати під час вагітності: 10 порад про те, як зберегти фігуру за вагітність
• Переважна більшість свіжих фруктів і овочів, пісних супчиків, молочних і правильних білкових продуктів.
• Більше каш, багатих на вітаміни і клітковину.
• Мінімум легкозасвоюваних вуглеводів (фастфуд, борошняне, солодке, газовані напої).
• Відварене нежирне м`ясо замість ковбаси і сосисок.
• Ніякого алкоголю і шкідливих продуктів з ГМО.
Пам`ятайте, що вживана їжа йде на будівництво тканин і клітин вашого малюка, якого всі 9 місяців ви не просто носите під серцем, а закладаєте фундамент його здоров`я.
Під час вагітності також бажано дотримуватися дрібного харчування. Їжте частіше, але дрібними порціями. Таким чином ви зможете обдурити постійне відчуття голоду і не погладшати від з`їдених калорій. Загалом, ніякої голодовки.
Головне, все в міру. Якщо дуже хочеться, навіть дівчата схильні до повноти можуть дозволити собі улюблене тістечко. Але не варто користуватися своїм новим статусом і зловживати борошняним і солодким.
Прогулянки проти пишних форм
Набраний при вагітності вага - це наслідок не тільки плоду, що розвивається і подвійного апетиту, але і відсутність фізичних навантажень. Більшість відповідальних матусь, дізнавшись про своє становище, переходять на полегшений ритм життя, уникаючи всілякої фізичної активності.
Але ж вагітність - це не хвороба, і тому постільний режим - зовсім не те, що потрібно для здоров`я жінки і її «пузожітель», якщо, звичайно ж, мова не йде про загрозу викидня.
Ідеальний варіант фізичних навантажень для вагітних:
• піші прогулянки на свіжому повітрі;
• відвідування плавального басейну;
• йога для вагітних.
Загалом, якщо гінеколог не бачить загроз для розвитку плода, піднімайтеся з дивана і рухайтеся. Кожен з перерахованих вище способів активності по-своєму корисний. Наприклад, завдяки аквааеробіки ви зможете зберегти м`язовий тонус, що значно полегшить пологи, а також швидко повернути колишні форми після них.
Виконуючи вправи, орієнтуйтеся на рівень навантажень до вагітності, не перевищуючи його, щоб не спровокувати викидень.
Все під контролем
Вагітність - відмінний привід купити «чесні» ваги і регулярно заміряти збільшення ваги. Залежно від терміну ця цифра коливається в межах 0,3-0,5 кг за тиждень. Так що якщо ви гладшає в межах норми, значить, приводу для занепокоєння за фігуру у вас немає. Тому ставтеся до свого нового вазі як до природного процесу. Не панікуйте, думайте за дитину!
Якщо ж у вас спостерігається різка і значна надбавка ваги, це може бути викликано внутрішніми і зовнішніми набряками і свідчити про порушення функції нирок і серця. Тому візьміть собі за правило щоранку знімати і одягати обручку, визначаючи рівень набряклості. При виниклі труднощі намагайтеся не пити воду після шостої вечора. Але якщо ж набряклість не проходить і навіть прогресує, - це серйозний привід для звернення до лікаря.
Чим небезпечний зайву вагу для вагітних?
Надмірна вага при вагітності - це не тільки естетична проблема.
Зайві кілограми можуть стати причиною досить серйозних ускладнень:
• порушення обміну речовин;
• варикозне розширення вен;
• діабет вагітних;
• внутрішні і зовнішні набряки;
• проблеми з травленням;
Відео: Як під час вагітності не набрати вагу поради фахівця
• болю в суглобах і хребті;
• гіпертонія;
• пізній гестоз;
• задишка;
Відео: Як не погладшати під час вагітності? Чи можна пити каву?
• запори;
• геморой;
• внутрішньоутробна гіпоксія плода;
• ожиріння у дитини;
• слабкість родової діяльності;
• пориви тканин при пологах, через втрату їх еластичності.
Велика жировий прошарок також заважає пальпації при діагностиці, а якщо буде потрібно кесарів розтин, важко буде підібратися до матки, що продовжить і ускладнить саму операцію.
І нарешті, крім перерахованих вище проблем, накопичений за час вагітності «багаж» дуже важко скинути після пологів і влізти в улюблені джинси. Так що стежте за вагою своєчасно, щоб потім не боротися з ненависними кілограмами.
