Не хворій: дієта для імунітету
Відео: Імунітет. Як підвищити відновити імунітет у дітей і взрослих..Пітаніе і лікування.
Швидка втомлюваність, поганий настрій, алергія незрозуміло на що-часто загострюються старі болячки або замучили ГРЗ - це ознаки зниженого імунітету. Щоб впоратися з цією проблемою, найкраще усунути причини, які призвели до зниження захисних реакцій організму.Одна з причин - незбалансоване харчування. Найчастіше, дієта для імунітету є єдиним методом лікування порушення опірності організму. В інших випадках вона підсилює дію основного виду терапії.
Чим особлива дієта для імунітету
Немає продуктів абсолютно шкідливих і виключно корисних. Але при певних станах організму чогось віддається перевага. Для підтримки імунітету в дієті буде підвищений вміст білка, вітамінів, мікроелементів. Кілька обмежується кількість вуглеводів і жирів. Зберігається звичайна кулінарна обробка.
Відео: Як схуднути легко і швидко? Дієта для імунітету на грейпфрутах. Як зміцнити імунітет?
Білки жири вуглеводи
Білки містять амінокислоти, з яких будується кожна клітинка нашого організму. Вживаючи білки тваринного і рослинного походження, можна отримати повний набір амінокислот. У добу дієта для імунітету пропонує вживати близько 130 г білків (60% з них, тваринного походження). Це еквівалентно 300 г м`яса, риби, молочнокислих продуктів, сиру і яєць. Інша кількість доповнюється рослинними білками, що містяться в хлібі, картоплі, гречці, вівсянці, бобових, в насінні, горіхах і грибах.
Відео: набрати вагу, збільшити м`язову масу, очистити організм, зміцнити імунітет? потрібна дієта борщова!
Жирів не повинна бути більше 100 г. Ця кількість заповнюється вершковим маслом, жирами молочних продуктів, яєць і рослинними оліями. Вуглеводів в дієті до 350 г, за рахунок меду, цукру і фруктів.
Вітаміни та мікроелементи
Відразу треба відзначити, що дієта для імунітету повинна містити в 2 рази більше вітамінів, ніж при звичайному харчуванні. Особливо важливе значення в підтримці стійкості організму до шкідлива дія бактерій і вірусів мають вітаміни А, С, Е і мікроелементи - цинк і селен. Пам`ятайте, вітамінно-мінеральні комплекси не замінять натуральні продукти.
Вітамін А забезпечує противірусний захист. Вершкове масло, риб`ячий жир, печінка, морква, шпинат, овочі і фрукти жовтого кольору містять цей вітамін в більшій кількості.
Аскорбінова кислота (вітамін С) збільшує продукцію інтерферону, здатного вбивати віруси. Багато його в плодах шипшини, червоному перці, цитрусових, ківі, чорній смородині, капусті.
Відео: вответ №2: Дієта Для Набору, Імунітет, Самопочуття і ін.
Вітамін Е підтримує клітинний імунітет. Міститься в недроблених крупах, рослинних оліях, печінці, листових салатах.
Дієта для імунітету містить підвищену кількість цинку і селену, це активатори біохімічних процесів, що підтримують стійкість організму до інфекції. У достатній кількості вони містяться в морепродуктах, м`ясі, злаках, горіхах, часнику.
Харчування має бути різноманітним, страви апетитно оформлені. Їжу приймати 5 разів на день. Щодня вживати відвар шипшини і тільки свіжовичавлені соки.
