Як підвищити імунітет? Правила харчування

Як підвищити імунітет. Правила харчування

Для того щоб підвищити імунітет, харчуватися потрібно раціонально. Організм повинен отримувати достатню кількість всього необхідного, в тому числі макро- і мікроелементів.

Відео: Продукти підвищують Імунітет ... частина 1

Слід також враховувати, що антитіла - клітини, які борються зі збудниками хвороб - складаються практично повністю з білка. А це означає одне: якщо ви не будете отримувати досить білкової їжі, значить, будувати ці самі антитіла організму буде просто нема з чого. Відповідно, імунітет ослабне.

Тому щоб підвищити імунітет, налягайте на м`ясні продукти, сир, рибу (вона особливо гарна, тому що містить легкозасвоюваний білок) і інші продукти, багаті на протеїни.

Відео: Як підвищити імунітет / 3 простих правила / як відчувати себе краще / чи варто домагатися дівчат

У народі також давно помітили зв`язок між станом кишечника і імунітетом. Так що для того, щоб хвороби обходили вас стороною, корисно вживати їжу, яка сприяє очищенню кишечника. Це продукти, багаті на клітковину. Ідеальні в цьому плані висівки: вони і кишечник почистять, і шкідливі продукти з нього виведуть.

Добре також є сиру моркву, капусту в будь-якому вигляді. До речі, у квашеній капусті, крім усього іншого, багато корисного вітаміну С.

Правила харчування для підвищення імунітету радять також налягати на яблука. Вони містять пектини - розчинну клітковину, яка також добре впливає на кишечник, виводячи з нього шкідливі речовини.

Як підвищити імунітет: трохи про спеціальні добавки

Однак не завжди простого зміни раціону виявляється досить, щоб підвищити імунітет. Часом доводиться приймати спеціальні добавки.

По-перше, це вітаміни. Вони допоможуть зробити будь-який харчування більш збалансованим, виправлять перекоси в ту чи іншу сторону, допоможуть заповнити брак так необхідних у осінньо-зимовий період речовин.

До речі, якийсь час назад вважалося, що вживання великої кількості вітаміну С сприяє сильнішому зміцненню імунітету. Однак вчені з`ясували, що це не зовсім так. Невеликий ефект досягається вже від рекомендованої дози (яка на порядок нижча за ту, про яку говорили адепти цієї концепції), а потім не росте.

По-друге, в сезон епідемій можна використовувати спеціальні добавки, які покликані підвищити імунітет. Визнаним імуномодулюючою властивістю володіють настоянки ехінацеї та родіоли рожевої. Ось тільки доктора попереджають, що на постійній основі в якості профілактики їх вживати не варто: імунітет звикає в допінгу і вже потім ніяк на нього не реагує.

Все необхідне для підтримки імунітету можна купити не виходячи з будинку-в інтернет-аптеці Аптека ІФК