Як виправити поставу?

Відео: Як виправити поставу за 30 секунд в день? Просте вправу.

Приступаючи до обговорення предмета сьогоднішньої розмови, волею-неволею згадуєш XIX століття і Інститут шляхетних дівчат, де класні дами не втомлювалися нагадувати своїм вихованкам: «Сіли, ноги разом, руки перед собою, спина пряма, шия, потилиця і сідниці строго по одній лінії» . Юнаки з хороших сімей теж змушені були кілька годин в день ходити з прив`язаною до спини дошкою.

Для чого молодь терпіла подібні «муки»? Відповідь проста: вони хотіли мати гарну поставу. Дами і кавалери ніколи не дозволяли собі розслабитися і зсутулившись плечі, наприклад, на балу або світському вечері. «Шляхетна постава», «взявши руки в боки» - ці слова до сих пір асоціюються з лицарством і красою. Як приємно зупинити погляд на привабливій жінці з рівною спинкою або на чоловікові з гордо розправленими плечима! На жаль, більшість сучасних людей, не здогадуються про те, що для гармонійного, здорового і красивого тіла потрібна насамперед прямий хребет.

Відео: Як виправити поставу. Реальний досвід.

Ми не замислюємося над тим, що в чималій кількості наших хвороб винен саме він, а точніше, його неправильне положення або викривлення хребта. Головні болі, запаморочення, судоми, біль у серці та спині, утруднення дихання, зміщення органів, защемлення нервів і порушення кровообігу - все це може бути наслідком неправильного «виховання» хребта. А що вже говорити про зовнішній вигляд! Замість дівчат з високою спокусливою грудьми по вулицях ходять згорбившись «бабусі»!

Причина порушення постави - зміна форми хребта. При нормальному розвитку він має кілька фізіологічних вигинів: вперед-назад в грудному і поперековому відділах. В результаті будь-яких впливів ці вигини порушуються, згладжуються або посилюються. У підсумку люди здобувають сколіози, кіфози і інші «хребетні неприємності».

Відео: Як виправити поставу.

Яких тільки причин подібних змін не називають лікарі: родова травма, мікротравматізм в результаті падінь в ранньому дитинстві, неправильні парти і важкі шкільні сумки замість ранців, невірний руховий стереотип (хода). Причин багато, а наслідок одне - викривлення хребта.

Як виправити поставу? Лікувати його і усувати порушення постави рекомендується в дитячому або в підлітковому віці, коли кістки і хрящі ще досить м`які, а м`язи еластичні, та й хода ще не сформована до кінця. Дорослим же позбутися від кривої спини набагато складніше.

Фахівці не радять починати «нове життя» хребта з насильницьких змін. Не потрібно змушувати себе сидіти і ходити з прямою спиною цілий день, концентруючи на цьому вся увага. Результат вийде тільки один - на роботу сил не залишиться.

Олена Тетеріна, заступник головного лікаря в Центрі мануальної терапії МОЗ Росії, говорить: «Щоб виправити поставу, необхідно довго і важко попрацювати, це якраз той випадок, коли без зусиль нічого не вийде. Але займатися треба виключно під керівництвом професіонала, будь то лікар або інструктор у фітнес-клубі ». Використовувати спеціальні корсети, які дають можливість тримати спину прямою, не докладаючи особливих зусиль, звичайно, можна, але захоплюватися ними не варто. Через якийсь час м`язи «забувають», що необхідно працювати самостійно, адже за них хребет «тримає» корсет. Оптимальним варіантом мануальні терапевти називають поєднання носіння корсета і щоденних фізичних вправ для зміцнення власного м`язового корсету. В цьому випадку ми «привчаємо» м`язи працювати саме в тому прямому положенні, якого і домагалися ».

Відео: Як виправити поставу за 30 секунд в день!

Протягом дня наша спина відчуває величезні навантаження і потребує заслуженому відпочинку ввечері. Мова йде не про пухової бабусиної перині, на якій можна з величезним задоволенням заснути, а прокинутися зовсім розбитим, з затерплої шиєю і «мурашками» по всьому тілу. Нічний сон - для хребта головне час відпочинку. І потрібно подбати про те, щоб він був правильним, адже турбота про поставу повинна бути цілодобовою. Якщо вранці ви не відчуваєте себе бадьорим, значить, не до кінця розслабилися уві сні, а відповідно, і не відпочили.

Якщо ми будемо посилено займатися виправленням постави днем і забувати про неї вночі, процес затягнеться надовго. Для нічного «пильнування» необхідні спеціальні ортопедичні матраци та подушки «під плече», будова яких не дозволяє хребту викривлятися. Особливо гарні для сну водяні матраци. Вода володіє розслаблюючим властивістю. Всім відомо відчуття легкості, коли ми просто лягаємо на водну поверхню або пливемо: знімається тяжкість тіла, розвантажується хребет. Головним критерієм хорошого матраца або подушки Олена Тетеріна називає таку умову: якщо ввечері ти відчував напругу або біль в м`язах, то вранці цього бути не повинно.

Думок про правильне процесі виправлення постави стільки ж, скільки і людей. Одне можна сказати точно: не потрібно займатися цим самостійно, оскільки для початку необхідно визначити першопричину. Будь-якою проблемою повинні займатися професіонали, тільки тоді можна гарантовано отримати позитивний результат.

Багато фітнес-клуби крім досить широкого спектра послуг пропонують ще й окремі програми щодо виправлення постави. Олександр Гречишкін, майстер спорту СРСР, вже довгий час займається цим в клубі Classclub: «Окремо взятої проблеми неправильної постави немає. Якщо до мене звертаються з викривленням хребта, то працювати я починаю і з м`язами спини, і ніг, і рук. Доброю профілактикою порушення постави і пов`язаних з цим неприємностей я вважаю розумне розвиток і зміцнення фізичної форми з самого дитинства ».

«Балувати» хребет разгрузками можна і потрібно кілька разів протягом дня. Олександр Євгенович радить виконувати такі вправи: випрямити спину і повертати головою вправо-вліво, нахиляти її вперед-назад. Можна зробити кілька присідань з прямою спиною. Така нескладна зарядка відновить кровообіг і дасть двох-тригодинної тонус м`язів. Ніхто не стане сперечатися, що від привабливого зовнішнього вигляду залежить багато. Ставна фігура, гордо піднята голова, красива хода викликають захоплення і розташування людей. Правда і те, що поки ще далеко не всі можуть дозволити собі «розкіш» правильної постави. Але що заважає прагнути до ідеалу?