5 Правил дієти
Схуднення не завжди приносить радість. Ми втрачаємо вагу, але разом з цим набуваємо нові проблеми - з шкірою, волоссям і нігтями. Як правильно худнути, щоб їх уникнути?
Відео: 6 правил харчування Брюса Лі
Коментує кандидат медичних наук, старший науковий співробітник Клініки ФГБНУ «НДІ харчування», дієтолог Юлія Геннадіївна Чехоніна, автор книг «Метод тарілки» і «Фактор стрункості».
- Насправді все дуже просто. Потрібно лише неухильно дотримуватись наступних правил в харчуванні. І тоді після схуднення у вас не виникне розчарування.
Правило перше: є достатньо білкових страв
Як би ви не перебудовували свій раціон, не потрібно істотно зменшувати кількість білка. На відміну від жирів і вуглеводів він не накопичується в організмі і не утворюється з інших поживних речовин. Тому отримати його можна тільки з їжею. У разі, коли білка надходить недостатньо, організм змушений витрачати власний білок, а це призводить до втрати м`язової маси і інших проблем. Шкіра втрачає еластичність і пружність, нігті стають матовими і ламкими, шевелюра вже не така пишна і блискуча. До речі, саме дефіцит білка сприяє і появі целюліту. Дорослій людині необхідно 80-90 грамів білка в добу. Велика його частина повинна припадати на частку тваринних продуктів. Так як тільки в них містяться всі незамінні амінокислоти і з тваринних продуктів білок засвоюється в півтора рази краще, ніж з рослинних. В ідеалі, в кожну трапезу має входити білкове блюдо. І необов`язково це повинно бути м`ясо. Замість нього можна вживати молоко, сир, рибу або яйця. Найцінніші з рослинних білків містяться в гречці, бобових, картоплі, рисі та житньому хлібі. І ще один важливий момент. Теплова обробка покращує переварювання білка, тому приготовані страви в даному випадку набагато краще сирих.
Відео: СЕКРЕТИ схуднення - 10 ГОЛОВНИХ ПРАВИЛ (ВПРАВИ, ДІЄТИ, ХАРЧУВАННЯ)
Правило друге: пити більше рідини
Питний режим - це серйозно, так як недолік води веде до появи передчасних зморшок. Вважається, що людина повинна випивати 1,5-2 літра загальної рідини в добу. З цього обсягу 2-3 чашки доводиться на воду. Для простоти приклад. Якщо ви працюєте в офісі, на вашому столі завжди повинен стояти стакан з водою. Ваше завдання - робити кілька ковтків кожні пів-години. Крім власне питної води підійдуть будь-які несолодкі напої, зокрема зелений чай, каркаде. Можна додати в звичайну воду лимонну або апельсинову часточку, соки кислих ягід і фруктів.
Відео: 5 правил схуднення, як схуднути за тиждень на 5 кг
Правило третє: худнути повільно
При стрімкому зниженні ваги шкіра не встигає «підтягуватися», тому на багатьох ділянках вона стає обвислий і зморшкуватою. Найбільше страждають обличчя, груди, передпліччя і живіт. Щоб вони не втратили привабливість, не поспішайте швидко позбавлятися від нена- вістних кілограмів. Оптимальна швидкість схуднення - 5 кг в місяць при ожирінні і 3 кг при надмірній вазі. І ще пам`ятайте: чим повільніше ви худнете, то стійкішим потім виявиться результат.
Правило четверте: не забувати про спорт
Регулярна фізична активність на додаток до обмежень в харчуванні - це найкращий спосіб «підтягнути» фігуру. Але для цього зовсім необов`язково піддавати себе виснажливим тренуванням. Досить підтримувати м`язи в тонусі, займаючись тим видом спорту, який вам подобається. Але тільки регулярно - це основне правило. Піші прогулянки, плавання, аквааеробіка, їзда на роликах, велосипеді, самокаті або більш спокійні - йога, пілатес - сьогодні кожен може вибрати на свій смак. Головне - знайти «справу», яке буде приносити радість саме вам. І займатися їм не рідше одного, а краще два рази на тиждень.
Відео: 5 Правил для схуднення без дієт і без шкоди для здоров`я
Правило п`яте: звернутися до косметолога
Здавалося б, яке відношення має косметологія до дієт? Саме пряме - естетична медицина допомагає досягти кращого результату в справі схуднення. І мова в даному випадку не йде про кардинальні заходи корекції свого зовнішнього вигляду. Я маю на увазі косметологічні та фізіопроцедури, які допоможуть відновити пружність шкіри і зменшити обсяги тіла. Навіть такі найпростіші, як коригувальний масаж і обгортання, здатні принести користь. Вони допомагають виведенню надмірної рідини, покращують кровообіг і мають тонізуючий ефект. Більш того, ці процедури заспокоюють і розслаблюють, дарують емоційний комфорт. Але ж нам важливо не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і стати стрункішою, красивіше. І впевненіше в собі.
