5 Кроків до стрункості
5 кроків до стрункості
Що потрібно зробити, щоб знайти фігуру мрії? Пропонуємо вам простий алгоритм. Консультує ендокринолог-дієтолог, керівник Центру корекції фігури столичної багатопрофільної клініки «МедікСіті» Григорій Арамович Манушакян.
обстежтеся
Більшість людей, що знижують вагу, цей етап пропускають, а даремно. Обстеження організму допомагає вирішити як мінімум два завдання. По-перше, виявити причину набору ваги. Повніють люди не тільки від того, що багато їдять, а й, наприклад, через гормональних порушень. Чи не скорегувавши основну проблему, добитися хорошого результату неможливо.
По-друге, обстеження дозволяє визначити правила, яких потрібно дотримуватися при позбавленні від зайвих кілограмів. Якщо у вас тривалий час є надлишкова вага, то в організмі неминуче відбуваються зміни, які можуть привести до появи хронічних захворювань.
Тому спочатку необхідно здати біохімічний аналіз крові, пройти дослідження на гормони, зробити УЗД щитовидної залози і черевної порожнини. І тільки після займатися плануванням раціону.
підберіть харчування
В ідеалі це має робити лікар. Підібране для вас меню ні в якому разі не може бути дієтою, під час якої ви позбавляєте себе більшості поживних речовин. Це повинно бути раціональне, підібране з урахуванням особливостей вашого організму харчування, дотримуватися принципів якого буде корисно незалежно від того, скільки ви важите.
Зазвичай вона має на увазі відмову від найшкідливіших продуктів: покупних соусів, напівфабрикатів, жирних і смажених страв. Все інше є можна, але в розумних кількостях. Дуже важливо також харчуватися регулярно, не пропускаючи сніданок або обід.
При цьому рахувати калорії абсолютно ні до чого. Якщо ви харчуєтеся помірно і своєчасно, зайвого ви не з`їсте.
Відео: П`ять кроків до стрункості та красі від Ольги Валяєва
Звикайте до нового
Перший місяць - найважчий для людей, які вирішили поміняти свій спосіб життя. Зате саме на початку шляху ми бачимо найяскравіший результат. За перші два-три тижні організм позбавляється від зайвої рідини і непотрібних запасів. Це неодмінно відбивається на вагах. Потім процес трохи сповільнюється. І це нормально: фізіологічний темп схуднення для жінки - приблизно 4 кг на місяць. Квапити події не варто. Звикайте до нового життя поступово. Місяця через три ви не зможете навіть уявити собі, що колись мали велику вагу або могли за один раз з`їсти величезну порцію.
За цей час природним чином зменшиться обсяг шлунка: цьому посприяє часте і дробове харчування. А значить, відступить апетит, і нове харчування стане приємним.
Допоможіть організму
На жаль, кілограми не завжди будуть йти швидко. Рано чи пізно настає так званий період плато, коли здається, що вага не зрушується з мертвої точки. Це небезпечний момент, під час якого багато опускають руки, повертаються до колишнього раціону і знову набирають все втрачене. Ні в якому разі не панікуйте: плато можна подолати.
Відео: 5 КРОКІВ ДО стрункості
Допомагають в цьому розвантажувальні дні або короткі міні-дієти. Вони не повинні бути «голодними». Все в рамках здорового, обраного кілька місяців тому раціону. Просто калорійність під час розвантаження повинна бути нижче, ніж в звичайний день. Це змусить обмін речовин активізуватися і знову почати спалювати жир. А значить, стрілка вагів знову піде в сторону зменшення.
На цьому етапі можна включити в програму косметологічні процедури. Після швидких, строгих дієт у похудевшей жінки нерідко обвисає шкіра. При правильно підібраному раціоні такого зазвичай не трапляється. Але організму все ж можна допомогти. Для цього підійдуть різні види масажу, ультразвукова кавітація або ударно-хвильова терапія.
Під час зниження ваги варто уникати силових навантажень. А ось плавання, бігові доріжки, аеробіка і велотренажер стануть добрими помічниками на шляху до ідеальної фігури.
утримаєте результат
Як довго ви будете йти до наміченого вазі, залежить від багатьох причин. Це може тривати і кілька місяців, і навіть рік. Але коли результат досягнутий, перед вами постає нова мета - його потрібно утримати.
На цьому етапі ви можете трохи розширити меню, частіше є деякі продукти. При цьому людина, як правило, набирає 1-1,5 кг. Тому спочатку бажано худнути з таким «запасом». Так чи інакше основна частина раціону повинна залишатися незмінною: складатися з корисних і не дуже калорійних продуктів.
У перший час після досягнення результату бажано раз на місяць відвідувати дієтолога. Цього достатньо, щоб не пропустити набір ваги, якщо він буде мати місце. Спочатку доктор допоможе скорегувати такі моменти. А потім ви навчитеся робити це самостійно і зможете без будь-чиєї допомоги підтримувати свою нову фігуру в ідеальній формі.
