Як перемогти сутулість?

Відео: Як перемогти будь-якого в боротьбі на руках. Порада від гуру армрестлінгу!

З неправильної постави часто починаються багато хронічних хвороб. Як щодня поводитися, щоб зберегти спину здоровою і красивою?

Станьте спиною до стіни так, щоб торкатися її потилицею, лопатками і сідницями. А п`яти повинні знаходитися в 15 см від стіни. Виміряйте відстань між шиєю і стіною. У нормі воно повинно бути менше 5 см. Чим більше ця величина, тим сильніше виражена сутулість.

Сутулість можуть викликати найрізноманітніші і зовсім не очевидні причини:

• Вроджена слабкість м`язів і зв`язок.
• Незручне взуття: високий каблук, жорстка платформа, плоска підошва.
• Занадто низькі або надто високі стільці.
• Зайва вага.
• Плоскостопість.
• Низька самооцінка.
• Необхідність постійно тягнутися до віддаленого комп`ютера.
• Занадто великий бюст.

Як все виправити?
Весь час тренуйтеся сидіти і ходити правильно.

лежачи

Під час сну потрібно:

• використовувати ортопедичні матраци та подушки, щоб зменшити вигин в хребетному відділі шиї;
• гарненько потягнутися перед тим, як лягати спати;
• спати на боці з подушкою між ніг, під спиною або під колінами для додаткової підтримки хребта.

Під час сну можна:

• спати на животі, так як в цьому положенні затискаються шийні хребці;
• спати на великий стопці подушок або високому узголів`я. Так шия буде перебувати в неприродному положенні. І з часом це призведе до викривлення хребта.

стоячи

Коли стоїте, потрібно:

• розправити плечі і постаратися їх не опускати;
• використовувати м`язи живота для того, щоб тримати тіло прямо;
• тримати коліна трохи зігнутими, щоб послабити тиск на стегна;
• носити якісне взуття.

Коли стоїте, не можна:

• нахиляти груди вперед;
• довго перебувати в одному положенні;
• носити високі підбори, якщо збираєтеся провести багато часу стоячи.

біг

Під час бігу потрібно:

• нахилитися трохи вперед;
• тримати голову піднятою, не дивитися вниз;
• тримати руки зігнутими в ліктях, але не напружувати їх;

Під час бігу не можна:

Відео: Як побити боксера і каратиста на вулиці: поради інструктора спецназу # 3

• зменшується плечі;
• згинатися в поясі;
• занадто високо піднімати коліна;
• приземлятися на п`яту.

ходьба

Коли проходжувалися, потрібно:

• тримати підборіддя паралельно землі;
• крокувати, починаючи з п`яти з плавним переходом до носку;
• тримати живіт і сідниці на одній лінії з тілом.

Коли проходжувалися, не можна:

• дивитися собі під ноги. Ваш погляд повинен бути спрямований вперед на кілька кроків;
• згинати спину.

сидячи

Коли сидите, потрібно:

• тримати голову прямо, не нахиляти її вперед або задирати вгору;
• відвести плечі назад і розслабитися;
• ступні повинні стосуватися підлоги всією своєю поверхнею.

Коли сидите, не можна:

• постійно тримати спину прямо, по струнці. Це викликає перенапруження м`язів;
• працювати без підтримки для рук- «на вазі». Під руками обов`язково повинна бути опора;
• ховати ноги далеко під стілець;
• постійно сидіти зі схрещеними ногами.