Кросівки від судом

Протягом останніх років мене стали турбувати судоми в ногах. Відбувається це раз в два-три тижні. Напади тривають від кількох хвилин до півгодини, а іноді і того більше. Підкажіть, що потрібно робити в момент судом? »
Наталя, 34 роки, м Липецьк
На питання нашої читачки відповідає кандидат медичних наук, лікар-терапевт вищої категорії, лікар-ендокринолог вищої категорії санкт-петербурзької лікарні ЛОМО Ірина Василівна Мамонтова.

При появі спазму потрібно якомога довше розминати і масажувати напружені м`язи і поливати їх теплою водою. Якщо судомою звело гомілки - а це трапляється найчастіше, - то треба взятися руками за пальці ніг і плавно потягнути їх на себе. Таке нехитре рух потрібно повторити не менше п`ятнадцяти разів. Потім слід зайнятися ходьбою на місці. Є і другий, не менш дієвий спосіб: потрібно встати на тверду поверхню і почати перекочуватися на ступнях - вставати спочатку навшпиньки, а потім на п`яту. Таким чином, литкові м`язи починають працювати в довільному порядку і через деякий час розслабляються. Зазвичай на це йде п`ять або шість хвилин.
Якщо ці вправи не допомогли, то на м`яз треба поставити зігріваючий компрес зі спиртом і прийняти но-шпу, відразу дві таблетки. Їх краще не ковтати цілими, а розжувати - так ліки подіють швидше.
Якщо і це не принесе ніякого полегшення, то впору викликати швидку допомогу. Лікарі зроблять укол спазмолітиків і анальгетиків, і тоді судоми незабаром пройдуть. Але якщо вчасно не розібратися з причинами судом, то вони стануть з`являтися знову і знову.
Якщо судоми не супроводжуються ніякими іншими симптомами, то вони називаються ізольованими. Тобто людина скаржиться тільки на м`язовий спазм і більше ні на що. Найчастіше такий варіант спостерігається у тих жінок, які довго сидять на дуже строгих дієтах.
В організм надходить дуже мало мікроелементів, зокрема калію і кальцію. Саме їх дефіцит і є причиною частих і болісних судом. Позбутися від них не представляє особливої складності - просто треба доповнити раціон певними продуктами. Це банани, хліб з висівками, боби, апельсини і злакові каші - геркулесовая, рисова і гречана. У них міститься величезна кількість калію. А недолік кальцію можна заповнити різного роду кисломолочними виробами. Якщо процес зайшов вже надто далеко, то однією лише корекцією раціону обійтися не можна. Потрібно приймати спеціальні препарати, до складу яких входять ударні дози калію і кальцію. Це Кальцій-Д3 Нікомед, Кальцімакс, Калімід, Панангин, Аспаркам і Кальцевіта.
Дуже часто нестача мікроелементів обумовлена зовсім іншою причиною - зловживанням сечогінними і проносними засобами. Багато жінок приймають їх в надії на блискавичне схуднення. Дійсно, так можна з легкістю скинути кілька кілограмів. Але виключно за рахунок солей і води. Тобто організм мало того, що зневоднюється, але ще і втрачає величезні кількості дорогоцінного калію. І як наслідок з`являються дуже часті, довгі і болісні судоми. Вони настільки сильні, що жінка годинами не може навіть встати на ноги.
Дефіцит кальцію і калію може бути обумовлений і чисто фізіологічної причиною - вагітністю. Майбутні мами дуже часто скаржаться на судоми в стопах і литкових м`язах. Причиною цього є недостатнє надходження в організм мікроелементів. Так що при перших же спазмах жінці треба звернутися до акушера-гінеколога.
Спазми можуть з`являтися і у людей, що регулярно займаються спортом, зокрема бігом. І справа тут не стільки в самому бігу, скільки в неправильно підібраного взуття.
Справа в тому, що нога, з силою б`є об землю, відчуває потужний струс. Якщо його не послабити, то рано чи пізно литкові м`язи стануть дуже збудливими і почнуть судорожно скорочуватися. Саме тому так важливо вибирати кросівки з хорошими амортизаційними властивостями. Вони гасять ударну хвилю і захищають м`язи від струсу.
Якщо для бігунів важливе взуття, то для плавців величезне значення відіграє температурний режим. Вірніше, різкий перепад температур. У поєднанні з фізичним навантаженням він провокує розвиток судом. Так що перед відвідуванням басейну теплий, а тим більше гарячий душ приймати не можна. Краще ополоснуться під прохолодною струменем. А ось після купання воду в душі можна зробити тепліше. Це допоможе м`язам розслабитися і відпочити.