Худнемо ... Уві сні
«Реклама деяких препаратів для схуднення заявляє, що їхні кошти допомагають худнути ночами. Чи так це насправді? І реально насправді знизити вагу уві сні? »
Відео: Лекція по схудненню 1. Система харчування "Худнемо уві сні" і одноденна дієта "9 яблук"
Інна Данилова, по e-mail
На питання відповідає ендокринолог московської поліклініки № 2, лікар вищої категорії Наталя Павлівна Маконіна.
Заклики позбутися надмірної ваги безпосередньо уві сні за допомогою таблеток звучать більш ніж привабливо. Однак найчастіше вони виходять від тих, хто намагається продати біологічно активні добавки до їжі. При ретельному вивченні складу і дії таких БАДів в їх складі нерідко можна побачити сечогінні і послаблюючі компоненти. Жінки, що приймають ці добавки, обманюються: на ранок їх вага дійсно менше, ніж увечері. Але з організму йде вода, а не жир. Проте сон в справі зниження ваги грає дуже важливу роль.
Дані останніх років свідчать: поганий сон сприяє переїдання. До такого висновку не так давно прийшли шведські вчені. Вони провели дослідження, які довели, що пацієнти, які мають можливість повноцінно висипатися, споживають під час неспання приблизно на 40% менше калорій, ніж ті, які регулярно недосипають.
Причому при «недосип» виростає і обсяг споживаної їжі, і її енергетична цінність - людина більш схильний вибирати жирні та солодкі страви. Вчені знаходять цьому кілька пояснень.
Давно помічено, що невиспаний людина зазвичай знаходиться в пригніченому настрої, яке багато хто прагне підняти за допомогою смачної і калорійної їжі. Адже їжа - це найпростіший спосіб підвищити рівень «гормонів задоволення» в організмі.
Відео: Як сон впливає на вагу? Худнемо уві сні.
У середньому дорослій людині необхідно спати 7-8 годин на добу. Правда, ця норма схильна індивідуальним коливанням. Але при цьому спати потрібно не тільки довго, але і повноцінно. Тільки якісний сон допомагає позбавлятися від зайвого жиру. Під час глибокого сну нормалізується вироблення гормонів, що відповідають за апетит, формування м`язової тканини і інтенсивне спалювання жирів.
Однак не завжди ми можемо забезпечити самі собі повноцінний сон. Часто навіть після досить тривалого нічного сну людина не відчуває себе відпочилим.
При цьому у таких людей, як правило, є надмірна вага. Причина того, що сон «йде не про запас», полягає в банальному хропіння і епізодах короткочасних зупинок дихання уві сні. Подібні паузи тривалістю від декількох секунд до хвилини можуть повторюватися десятки разів за ніч. Важко назвати такий сон повноцінним - звідси і обтяжливі відчуття, і, як з`ясувалося, - додаткові кілограми.
До речі, надбавка у вазі - далеко не єдине негативний наслідок нічних зупинок дихання. У таких людей відбувається кисневе голодування всіх органів і особливо - головного мозку. Це призводить до підвищеного вироблення гормонів стресу на тлі поверхневого неспокійного сну. Все це може призводити до розвитку і швидкого прогресування серцево-судинних захворювань і їх серйозних ускладнень, таких як інфаркт міокарда та інсульт.
У той же час повнота є одним з факторів, що сприяють розвитку хропіння і зупинок дихання уві сні. Таким чином, виходить замкнуте коло - ми хропимо від того, що маємо зайву вагу, і додаємо у вазі від того, що хропимо.
Проблему хропіння і повноти потрібно вирішувати комплексно, борючись одночасно і з зайвою вагою, і з зупинками дихання. Природно, тут не обійтися без допомоги фахівців: терапевта, ендокринолога, ЛОР-лікаря, дієтолога, лікаря лікувальної фізкультури.
Відео: Як схуднути уві сні Правильне меню на вечерю
І звичайно, необхідно проконсультуватися з лікарем-сомнолога, який допоможе виявити наявні порушення сну і намітити шляхи боротьби з ними. Тільки після детального вивчення наявних порушень сну можна починати лікування.
Іноді доводиться вдаватися до серйозних втручань -Хірургічне операціями на лор-органах, що усуває механічне перешкоду на шляху повітряного потоку. Таким перешкодою може стати, наприклад, деформація носової перегородки, поліп.
Так що цілком імовірний такий розклад. Спочатку операція по нормалізації дихання відновлює повноцінний сон. Потім у людини в потрібних кількостях починають вироблятися необхідні гормони. І в підсумку він непомітно для себе худне.
Позбавлення від хропіння і зупинок дихання уві сні призводить ще до цілого ряду позитивних змін: люди відзначають ранкове відчуття бадьорості, підвищується працездатність і поліпшується настрій. При цьому підвищений артеріальний тиск легше піддається лікарської корекції, а ризик розвитку судинних катастроф знижується.
