Як підвищити імунітет
-
Осіння пора - не тільки «очей чарівність», а й період застуд і різних інфекційних захворювань, які нападають на людей зі зниженим імунітетом. Про те, як самостійно зміцнити імунну систему, не вдаючись до ліків, і дати відсіч нахабним болячок, читайте нижче.
Дотримуючись цих нескладних правил, ви підвищите опірність організму до вірусів та інфекцій.
Регулярні заняття фітнесом. Літо закінчилося, а разом з ним і аншлаги в спортзалах. Фітнес ми, в основному, сприймаємо як засіб для підвищення власної привабливості, забуваючи про його позитивний вплив на здоров`я. Осінь - найкращий час, щоб зайнятися спортом. Нехай вашою метою стане підвищення фізичної активності - тут йде мова не про схуднення, а про підтримку всього організму і підвищення імунітету. Перешкодити мети постарається осіння апатія, яка навалюється зі скороченням світлового дня. Проте, постарайтеся подолати лінь - хоча б два рази на тиждень виділіть собі по 45 хвилин на тренування або щодня робіть ранкову зарядку.Як же підвищити імунітет
Зниження фізичного навантаження загрожує не тільки втратою м`язового тонусу, а й призводить до ослаблення серця і судин, які в цьому випадку будуть чуйно реагувати на перепади температури і атмосферного тиску неважливим самопочуттям.
Зволоження повітря в будинку. Зверніть увагу на приміщення, в якому ви живете, працюєте або вчитеся - впустіть туди вологу! Восени повітря стає сухим: починає працювати система центрального опалення, кондиціонери теж неслабо сушать повітря. Це шкідливо не тільки для шкіри, але і для всього організму. Справа в тому, що на шляху намагається проникнути в організм інфекції стоять маленькі волоски-вії, які знаходяться в носі. А якщо повітря в приміщенні, де ви проводите велику частину часу, сухий, то ці самі вії перестають нормально функціонувати, не виконуючи свого завдання, що негативно відбивається на роботі всього організму - в нього відкритий доступ будь-якої інфекційної нечисті. Тому підтримка достатнього рівня вологості (50-60%) відіграє велику роль у зміцненні імунітету. У цьому зможуть допомогти переносний зволожувач або звичайний глечик з водою, поставлений поруч з батареєю.
Загартовування. Підготовка організму до майбутніх холодів допоможе легше перенести адаптацію до них. Щоранку намагайтеся приймати контрастний душ - це є своєрідним тренуванням для судин. Діяти потрібно поступово: спочатку міняйте гарячу воду на теплу, наступного разу - на прохолодну. Кожен день потроху збільшуйте різницю температур. Добре буде записатися на аквааеробіку або просто іноді плавати в басейні - Одночасно зі зміцненням м`язів зросте стійкість організму до вірусів.
Миття рук. Фінські вчені довели, що ця проста процедура знижує захворюваність застудою в 2-3 рази. Якщо немає можливості постійно мити руки, користуйтесь вологими серветками. І не забувайте регулярно протирати своє робоче місце і клавіатуру комп`ютера.
Здоровий сон. Під час сну відбувається відновлення і омолодження організму. Оптимальний час для сну - з 23 до 7 годин. Якщо ви звикли пізно лягати і пізно вставати, вибирайте час для відпочинку з урахуванням біологічного годинника. Головне - кількість часу, відведеного на відпочинок - спати потрібно не менше 8-ми годин на добу. Завжди провітрюйте кімнату для сну - спати з відкритою кватиркою потрібно навіть взимку.
Відео: Імунітет. Як підвищити імунітет. Зміцнення імунітету.
Зробивши ці звички частиною свого життя, ви забудете про хвороби!