Як зробити руки тонше?

Мріями про красиве і стрункої фігури живуть майже всі дівчата. Кожна намагається вдосконалити своє тіло, зробити його витонченим і стрункішим. Але зробити тонше руки, вдається не всегда.І що ж, забути про відкриті сарафанах і сукнях, ретельно маскувати повні руки під шаром одягу? Зовсім ні. Насправді прибрати обсяги в руках можна за допомогою спеціального комплексу, який включає:

• дотримання дієт;

• фізичні навантаження;

• косметичні процедури (не обов`язково в салоні, маски та обгортання можна робити і у себе вдома)

Виконуючи тільки один пункт із списку, досягти хорошого ефекту навряд чи вдасться.

Принцип харчування для схуднення рук

У чому полягає спеціальне харчування, спрямоване на зниження кількості підшкірного жиру в руках і зменшення обсягів?

Відео: Як зробити пальці рук довшими і стрункими?)

По перше, харчування має бути дробовим. Це головний постулат практично всіх дієт.

По-друге, обов`язково потрібно виключити все найсмачніше і шкідливе: борошняне, смажене, солодке, жирне. Звичайно, жири і вуглеводи повинні бути присутніми в щоденному раціоні, але нехай це будуть не торти, а каші, овочі та фрукти. Якщо від солодощів зовсім складно відмовитися, то можна іноді балувати себе шматочком чорного шоколаду. М`ясні страви варто замінити рибними.

По-третє, контролюйте кількість і якість споживаної рідини. Газовані напої, міцну каву, пастеризовані соки не принесуть користі, а ось несолодкий зелений чай і обов`язкові 8 склянок води, позитивно позначаться не тільки на зовнішньому вигляді, але і на самопочутті.

Відео: 10 речей, які не можна робити з пальцем - ДЕ

По-четверте, останній прийом їжі небажано «відсувати» на глибокий вечір. Намагайтеся встигнути повечеряти до 18.00. Ось кілька пунктів, які дозволять підкоригувати вагу, поліпшити стан шкіри і зменшити обсяги не тільки рук, а й усього тіла.

Комплексна зарядка для зменшення обсягів рук

Щоб схудли руки потрібно крім правильного харчування виконувати деякі вправи, які допоможуть «зігнати» зайві обсяги і підкоригувати лінію рук. До речі, з проблемою надмірно повних рук можуть зіткнутися і цілком спортивні дівчата. Справа в тому, що багато, прагнучи за ідеальними формами, дуже активно починають займатися на тренажерах і з гантелями.

У цьому випадку м`язи поступово наростають і збільшуються в обсягах. Помилкою стає те, що дівчата намагаються виконувати вправи з гантелями більшої маси, ніж потрібно. Тому підбирати гантелі потрібно не надто важкі (не більше півтора кілограм), а кількість повторень і підходів можна збільшити. Зменшити м`язову масу допоможе скорочення споживання білків і прийому протеїнових коктейлів.

При виборі комплексу вправ незайвим будуть заняття аеробікою або фітнесом. Важливо, щоб м`язи були добре розігріті, так обсяги будуть «танути» набагато швидше. Найбільш ефективні будуть наступні вправи:

• віджимання (до речі, дана вправа буде корисно для зміцнення м`язів рук і грудей);

• розведення в сторони прямих рук з положення лежачи. В як навантажувач можна використовувати гантелі, гумку або еспандер;

• кругові обертання рук тому з гантелями;

• розведення прямих рук з положення стоячи;

• підняття прямих рук з гантелями до рівня грудей. Момент підйому бажано зафіксувати, затримавшись в такому положенні на декілька секунд;

Відео: КРАЩА І ШВИДКА НАСТРОЙКА РУК В CS: GO

• згинання рук в ліктях. При виконанні вправи ноги повинні бути на ширині плечей, а руки притиснуті до тулуба. Згинаючи руки з гантелями в ліктях, кисті рук повинні стосуватися плечей.

обгортання

У боротьбі з надмірною повнотою рук незайвими будуть і регулярні процедури, наприклад, обгортання. Особливо вони підійдуть для злегка обвислих, неподтянутих рук з жировими відкладеннями.

Відео: CS: GO - ЯК НАЛАШТУВАТИ РУКИ? VIEWMODEL

Якщо вчасно не почати робити зарядку і процедури для зміцнення м`язів, перейти на правильне харчування, то незабаром на таких руках може з`явитися і целюліт. В якості основних інгредієнтів для обгортань підійдуть шоколад, мед, глина (косметична), натуральні масла, водорості, оцет, кава. Принцип нанесення сумішей для обгортання такий же, як і при нанесенні антицелюлітних засобів на живіт і стегна.

Не варто захоплюватися обгортання алергікам, вагітним і годуючим жінкам, а також людям з простудними, гінекологічними, серцево-судинними та шкірними захворюваннями.

Автор: Оксана Рибка